نصائح ذهبية لتناول الوجبات السريعة بطريقة صحية

نصائح ذهبية لتناول الوجبات السريعة بطريقة صحية

/

فى وقتنا هذا من الصعب جدا التخلى عن تناول الوجبات السريعة، فهي تغرينا بأسعارها الرخيصة وسرعة الحصول عليها فى غضون دقائق معدودة.

ولكن سلاسل مطاعم الوجبات السريعة تقدم جرعة ضخمة من الدهون والسعرات الحرارية جنبا الى جنب مع الراحة، والمشكلة هى أن تناول هذه الأنواع من الأطعمة بانتظام يمكن أن يساهم فى البدانة وأرتفاع مستويات الكوليسترول وأرتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض الخطيرة.

ومن ناحية أخرى فأن معظم الناس لا يدركون أن متوسط الوجبات السريعة يمكن أن تحتوى على أكثر من 1000 سعر حرارى.

فسندوتشات البارجر والدجاج تحتوى على ما يقرب من 1.200 سعر حرارى بالإضافة الى ما يزيد عن 60 جم من الدهون و1000 ملليجرام من الصوديوم، ومن خلال تناول وجبة واحدة من الوجبات السريعة فأنت فى طريقك الى أخذ احتياجاتك اليومية الكاملة من الدهون والسعرات الحرارية والملح.

استراتيجيات ينبغى الأخذ بها
علينا ألا نفكر دائما أن الوجبات السريعة هى المهددة لحياتنا وأنها طريقنا الى أمراض القلب وانسداد الشرايين، فهناك العديد من المطاعم الشهيرة الآن التى تقدم الوجبات الصحية والمفيدة، وقبل التحرك لتناول أى من الوجبات السريعة،علينا العودة الى النصائح الآتية:

عند تناول البارجر علينا:
- أطلب الحجم الأصغر من شرائح البارجر، مع المزيد من الخس والبصل والطماطم.
- تجنب تناول الجبن معه والتى تعطينا نحو 100 سعر حرارى وما يقرب من 8-10جم من الدهون.
- أن نكن حذرين من الأضافات الأخرى كعيش الغراب أو اللحم المقدد ، والتى تضيف إلينا نحو 90 سعر حرارى و8 جم من الدهون.
- تناول الماستردا أو الكاتشاب والتى تخلو من الدهون.

عند تناول السمك والدجاج:
- فالدجاج أو السمك المقلى يحتويان على المزيد من الدهون مثل شرائح البارجر الكبيرة.
- وبدلا من ذلك فيمكن اختيار الدجاج والسمك المشوى
- تجنب بعض الصلصات كصلصة المايونيز مثلا، أو أن يتم تناولها جانبا وبمقدار معتدل.
- الدجاج المخلى يحتوى على أقل من نصف الدهون والسعرات الحرارية
الموجودة فى الدجاج المشوى. إذا كان المطعم يقدم دجاجا مشويا، فيمكن اختياره مع الحرص على إزالة الجلد.

عند تناول السلطات:
- يفضل طلب السلطة مع الدجاج المشوي
- تناول السلطة التى تحتوى مكوناتها على القليل من السعرات الحرارية والدهون،حيث أن مكونات السلطة المعتادة تعطى ما يزيد عن 200 سعر حرارى و 15جم من الدهون.

عند تناول الشروبات:
- فكوب واحد من الصودا يحتوى على 425 سعر حرارى و 26ملعة من السكر
- بعض المشروبات الأخرى والممزوجة باللبن يمكن أن تحتوى على 360 سعرحرارى و10جم من الدهون.
- ينبغى طلب الشاى الغير محلى أو الحليب منخفض الدسم.
- وصفة ذهبية:يمكنك ملء 3/4 الكوب من الماء مع إضافة الليمون، فهذا المشروب يسمى مشروب خفض السعرات الحرارية.

الحد من المقليات وشرائح البصل:
- فحتى طلب القليل من المقليات وشرائح البصل يمكن أن يعطى ما يقرب من 200 سعر حرارى و 10جم من الدهون.
- ولكن إذا اضطر الحال لذلك أو كنت برفقة أحد الأصدقاء العاشقين للمقليات أو شرائح البصل، فيمكنك طلب السلطة التى تحتوى مكوناتها على القليل من السعرات الحرارية.

عدم المغالاة فى الحجم:
- فينبغى تجنب الأطعمة التى تحتوى على كلمة"الكومبو"،كينج سايذ"،"سوبر".
- فعليك تجنبها أو أن تكونى فريسة لمزيد من الجرعات الهائلة من الدهون والسعرات الحرارية.

خيارات أخرى صحية:
- الفلفل الحار، مع أو بدون الأرز والبطاطس المطبوخة.
- البطاطس المطبوخة مع تجنب إضافتها مع الزبد أو الجبن،بل يمكن أن يتم تناولهم جانبا.
- ثمرات الفاكهة
- اللحم البقرى المشوى مع إضافة المزيد من الخس والطماطم وغيرها من الخضروات مع الإبتعاد عن الصلصات.
- طلب المزيد من المعلومات الصحية والتى غالبا ما تكون متاحة فى مقر المطعم أو فى كتيب أو من خلال الموقع الخاص به

الأرق الوسائل السلوكية والدوائية لعلاجه

الأرق الوسائل السلوكية والدوائية لعلاجه

/

أولا: علاج الأرق بالوسائل السلوكية
إن لم تقدم «نصائح بسيطة .. لنوم هانئ» جد حلا لمشكلات النوم لديك، فإن وسائل العلاج السلوكي قد تكون مفيدة، وفي ما يلي خلاصة عن بعض الوسائل:

- تدرّب على الاسترخاء: تعلم طرق التنفس العميق، واسترخاء العضلات المتتابع، أو التأمل، إذ إن العمل على استرخاء الذهن في موعد النوم سيساعدك على الاستغراق المتدرج في النوم.

- علاج التحكم بالمحفزات: لا تذهب إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس، لا تقرأ، لا تشاهد التلفزيون، لا تأكل، لا تستمع إلى الموسيقى وأنت في الفراش، انهض في نفس الموعد يوميا، تجنب الإغفاءات أثناء النهار.

- علاج تقييد فترة النوم: قلل من زمن وجودك في الفراش بحيث يساوي متوسط الوقت التقريبي الذي تنام فيه في الواقع في كل ليلة، وذلك بأن تدخل الفراش في وقت متأخر .. لكن، لا تخفض الفترة إلى أقل من خمس ساعات!

غيّر الأمور بالذهاب إلى الفراش متأخرا بدلا من النهوض منه مبكرا، انهض في نفس الموعد يوميا، حافظ على موعد النوم الجديد كل يوم خلال أسبوع كامل، ثم وبعد ذلك، قدم الموعد 15 دقيقة كل أسبوع لاحق، حتى تحصل على كمية النوم التي ترضيك وتؤمن حيويتك.

- العلاج الإدراكي (المعرفي): تعلم كيف تستبدل الأفكار السيئة حول النوم (مثل: لن أحصل على نوم هانئ الليلة .. سأكون محطما غدا»، أو «سأمرض، إلا إذا نمت ثماني ساعات في الليلة»)، بأفكار إيجابية (مثل: «إن استرخيت بهدوء في الفراش فإن جسمي سيوفر لنفسه ما يريد»).

- السمنة والصحة والنوم: قد يساورك اعتقاد بأن الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل، يقومون بتمارين رياضية أكثر، وهذا ما يحميهم من السمنة. ولكن وفي الواقع، فإنه تم رصد علاقة بين فترة النوم القليلة وازدياد خطر البدانة والسمنة .. ولكن، لماذا؟

إن التأثير المباشر محتمل هنا، ما دام الحرمان من النوم يقود إلى خفض مستويات الـ«لبتين» leptin وهو الهرمون الذي يشجع على الشعور بالشبع، ويقود إلى زيادة مستويات الـ«جريلين» ghrelin، الهرمون الذي يحفز على الشهية.

إلا أنه توجد تفسيرات أخرى محتملة، فما دامت التمارين الرياضية تشجع على النوم، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون إلا القليل منها، يحرقون سعرات حرارية أقل، وينامون لفترات أقل. كما أن الكآبة قد تؤدي إلى اضطراب النوم وازدياد الشهية، وبمقدور السمنة أيضا المساهمة في حدوث حالة انقطاع التنفس أثناء النوم وإلى اضطراب النوم.

من الواضح أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للكشف عن العلاقة بين وزن الجسم والنوم.

كما إن الحرمان من النوم قد ارتبط أيضا مع حالات ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والنوبة القلبية، والسكتة الدماغية، وكما هو الأمر في حالة السمنة فإن هذه الصلة قد تكون مباشرة أو غير مباشرة، عابرة أو دائمة، وفي الواقع فإن السمنة تزيد من حدوث كل هذه الحالات المرضية.

ثانيا: علاج الأرق بالمكملات
يوجد عدد من المكملات الغذائية التي يجري الترويج لها على نطاق واسع، لتحسين النوم، إلا أن أيا منها لا يخضع لضوابط وكالة الغذاء والدواء الأميركية الخاصة بالنقاوة، السلامة، أو الفاعلية.

وأكثر هذه المكملات شهرة، هما الـ«ميلاتونين» melatonin والـ«فاليريان» valerian. والميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ. وقد يقدم تناوله بجرعات صغيرة الفائدة للمعانين من الأرق المؤقت الناجم عن اضطرابات النوم بعد رحلات الطيران البعيدة. أما الفاليريان فهو عشب، توجد دلائل قليلة على فائدته.

ثالثا: علاج الأرق بالأدوية
تتوفر الحبوب المنومة التي يمكن شراؤها مباشرة أو بوصفة طبية، وسواء كنت من المتعالجين شخصيا أو بإشراف الطبيب، عليك اتباع هذه الإرشادات الأساسية:
- استخدم الأدوية بوصفها وسيلة دعم للتغييرات في سلوكك.
- احصل على أصغر جرعة فعالة منها.
- لا تتناول حبة كل ليلة. وبدلا عن ذلك تناول الدواء فقط عندما يكون النوم المتواصل في تلك الليلة مهما جدا لك. وحتى في هذه الحالة، لا تتناول أكثر من 2 ـ 4 حبات في الأسبوع.
- حاول التوقف عن تناول الحبوب بعد 3 ـ 4 أسابيع - أوقف تناول الحبوب تدريجيا لتجنب عودة الأرق

وسائل جديدة للتنحيف والتخلص من الشعر الزائد

وسائل جديدة للتنحيف والتخلص من الشعر الزائد

/

كل النساء يرغبن فى إنقاص سنوات من عمرهن وإزالة التجاعيد عن وجوههن للبقاء شابات ما أمكن، من أجل ذلك يقبلن على عيادات التجميل ويخضعن لمبضع الجراح أملا فى استعادة شباب ضائع.

خبيرة التجميل اللبنانية جاين نصار قررت الاستعانة بأحدث التقنيات الحديثة لمساعدة المرأة على إنقاص 10 سنوات من عمرها من دون التخلى عن نضجها أو خصوصيتها.

وفي لقاء مع خبيرة التجميل جاين نصار فى معهدها التجميلى فى منطقة الجميزة ببيروت واطلعت منها على خصوصية المكان والخدمات المتطورة التى تقدمها لمساعدة المرأة على استعادة شبابها ورونقه من دون الحاجة إلى مبضع الجراح.

وبعد جولة ميدانية عدنا بهذه المعلومات عن المعهد الذى يضم عدة أقسام للعناية بالوجه والبشرة ويقدم الكثير من الخدمات المتطورة، بالإضافة إلى جلسات المساج والماكياج والمانيكور والبيديكور، ويقدم المرطز خدمة تنحيف الجسم وشده للتخلص من الوزن الزائد.

والتخلص من الوزن الزائد هاجس يطارد كل امرأة عصرية تبحث عن الرشاقة والجسم الجميل، ولهؤلاء السيدات يضم مركز جاين نصار التجميلى عدة أجهزة متطورة لمساعدتهن على صقل أجسامهن وإعادة نحتها كما يرغبن.

- جهاز PR Cell: يشتغل على السيلوليت والتخفيف من احتباس المياه فى الجسم كما يعيد تشكيل ونحت الجسم، ما يساعد المراة على خسارة من قياس إلى قياسين بعد 10 جلسات فقط، تتوزع على مدى شهر كامل بمعدل مرتين فى الأسبوع.

- جهاز Power Plate: وهو يتوجه للسيدة التى تحب الحصول على نتائج أكيدة فى شد الجسم وتقوية العضلات من دون تعب النادى الرياضى ومن دون تخصيص وقت لممارسة الرياضة كون جدول حياتها اليومى مزدحم جدا، إذ أن 20 دقيقة على هذه الآلة تعادل ساعة من ممارسة التمارين فى النادى.

فهى تشغل 100% من العضلات على عكس التمارين فى النادى التى تشغل العضلات فقط لكنها تساعد الجسم على إفراز مادة الأندروفين التى تمنح السيدة السعادة، كما أن تقوية العضلات تفيد فى الحماية من ترقق العظام. بالإضافة إلى أنها مفيدة للمبتدئين والراغبين فى تهيئة أجسامهم قبل ممارسة رياضات مثل التزلج على الجليد.

- جهاز VIP: هو جهاز متطور يحتوى على قلمين يشبهان أقلام الستيلو يطلقان شحنات كهربائية تستهدف العضلات والتهلات فتشدها وتحرق الدهون، كما يساعد على شد الصدر والوجه وينفع كثيرا فى إزالة ترهلات البطن الناتجة عن الحمل والولادة ناهيك بأنه يرفع المؤخرة ويشد الجفن العلوى والمنطقة أسفل الرقبة ويرفع الخدين.

وتحتاج المرأة إلى 10 جلسات إلا أن المميز فى هذه الآلة أن النتائج تبدأ بالظهور بعد أول جلسة، وفى نهاية الجلسات ستجدين أنك خسرت من 8 إلى 10 سم من مقاساتك.

وداعا للشعر الزائد
شعر الجسم مزعج جدا للسيدات وخاصة عندما يكون فى المناطق الحساسة، ولمساعدتهن على توديع الشعر الزائد إلى الأبد استقدمت جاين آلة متطورة لا يوجد مثيل لها فى الشرق الأوسط هى جهاز IPL الجيل الثانى.

يعمل هذا الجهاز على إزالة الشعر والوبر فى الوقت نفسه، وسيساعدك على خسارة 50% من الشعر بعد الجلسة الأولى.

وللتخلص النهائى من الشعر تحتاج السيدة من 3 إلى 6 جلسات على أبعد تقدير على أن يكون الفرق بين كل جلسة والثانية شهر ونصف.

وميزة هذا الجهاز أنه آمن للعمل على البشرة السمراء والسوداء وحتى فى فصل الصيف من دون أى آثار جانبية.

وبالإضافة إلى فوائد جهاز IPL الجيل الثانى فى إزالة الشعر فإن هذا الجهاز الأعجوبة يعمل أيضا على إزالة التجاعيد الصغيرة ويعيد الرونق إلى الوجه من الداخل والخارج. كما أنه يعمل عل تجديد الكولاجين بالبشرة وتحتاج المراة إلى 3 جلسات بالسنة مع فارق شهر بين كل جلسة وأخرى.

وتوضح جاين أن "الكولاجين يحتاج إلى 28 يوما كى يتجدد، لذلك نحدد الجلسات بفارق شهر بين الواحدة والأخرى ليتمكن الجهاز من استهداف كامل الكولاجين فى البشرة ليعيد إليها جمالها وضياءها ويجعلها مشدودة".

ويساعد الجهاز كذلك على إزالة تبقعالوجه والعروق الظاهرة وكذلك يساعد على التخلص من النمش.

ولاتنتهى فوائد هذا الجهاز خاصة وهو بين جاين التى تستخدمه للتخلص النهائى من حبوبالوجه بـ3 جلسات فقط مع الاستعانة بكريم ذى تركيبة خفيفة، حيث يقوم بقتل الميكروبات التى تسبب التهاب الحبوب من داخل الجلد دون استعمال دواء مؤذ أو ذى نتائج سلبية على المدى البعيد.

لوجه متألق يشع نضارة
تتعرض بشرة الوجه للكثير من العوامل السلبية أبرزها التلوث والتى تفقدها نضارتها وبريقها الأمر الذى يؤثر على نفسية السيدة خاصة وأن البشرة المتعبة تضيف سنوات إلى عمرها الفعلى وهو أكثر ما تكرهه المرأة.

إلا أن جاين تؤكد أن لديها الحل للمساعدة على صفاء وتألق البشرة عبر جهاز هو عبارة عن ابتكار ثورى فى عالم التجميل هو الـ Sun Flower.

والـ Sun Flower عبارة عن ماكينة جديدة تستهدف السيلولوزوم وهو أنزيم موجود بالبشرة يقتل الكولاجين والـ Elastin (البروتين الموجود فى البشرة والذى يمنحها الطراوة) فيسبب الشيخوخة.

وتقوم هذه الآلة بإطلاق شحنات كبيرة من الضوء photo bio stimulation تعمل على قتل السيلولوزوم وفى الوقت نفسه تقوية الكولاجين والـ Elastin، كما تمنح البشرة بريقا لا يضاهى ناهيك بأنه تزيل التجاعيد الخفيفة وسواد الوجه والسواد حول العيون.

ومدة كل جلسة 72 ثانية وتحتاج المرأة إلى 10 جلسات بفارق يوم بين كل جلسة لتستعيد بشرتها بريقها وصحتها ورونقها. وتنصح جاين باستعمال هذه التقنية لكل سيدة فوق العشرين لنتيجة فعالة ودائمة.

جلسة واحدة للتخلّص من التدخين
التدخين آفة مضرة بالصحة وكذلك لها آثار سلبية على البشرة من أجل ذلك تقدم جاين لكل النساء الراغبات فى التخلص من هذه العادة السيئة تقنية الوخز بالإبر الصينية أو الـ Acupuncture فى جلسة واحدة فقط.

والجهاز التى تملكه جاين فى مركزها التجميلى متطور جدا يأتى على شكل قلم يرسل ذبذبات وأشعة ما دون الحمراء تعمل على تحفيز 3 نقاط فى الأذن والوجه وهى تلك المتصلة بقطع الشهية والتخلص من الإجهاد بالإضافة إلى إيقاف التدخين.

وفى هذه الآلة الحديثة كل ما يلزم المراة لقطع شهيتها بـ10 دقائق والتخلص من الإجهاد بينما تحتاج إلى 20 دقيقة للتوقف عن التدخين.

وتؤكد جاين أن كل ما تحتاج إليه السيدة هو القرار بالتوقف عن التدخين وستتكفل الآلة بالباقى، مشددة على ان جلسة واحدة تكفى وأحيانا يحتاج الأمر إلى جلستين كى يبدأ الجسم برفض النيكوتين.

يذكر أنه على السيدة شرب الكثير من الماء لمساعدتها على تطهير جسمها من النيكوتين.

ويمكن لمن هو تحت سن الـ 18 الخضوع لهذه الجلسات العلاجية وكذلك المرأة الحامل أو من تعانى من مشاكل فى القلب إذ لا آثار جانبية لها.

نصائح جاين نصار
- من الضرورى الخضوع لجلسات صيانة من وقت لآخر بغية الحفاظ على دوام النتائج وفعاليتها.

- من الضرورى استعمال كريمات الترطيب والتغذية من عمر العشرين للمحافظة على البشرة، لا يهم ثمن المستحضر بل المهم استعمال ما يرطب البشرة، لأن الاهتمام بها يساعد على إمكانية تصحيح عيوب التقدم بالسن من دون جراحة بشكل أسرع مما لو كانت المرأة مهملة لبشرتها".

- من الضرورى تجنب استعمال المياه الساخنة لغسل الوجه لأنها تسبب ترهل الجلد.

السيدة التى تحب التدلل، يمكنها أن تطلب بجلسة مساج أروماتيك غنية بالزيوت الأساسية العطرية يتم فيها استعمال 5 إلى 6 أنواع من الزيوت لعمل ماسكات للوجه و Drainage ومساجات للجسم.

أنجاز طبي رائحة الفم لاكتشاف سرطان الرئة

أنجاز طبي رائحة الفم لاكتشاف سرطان الرئة

/

في أحدث اكتشاف في مجال سرطان الرئة، أصبح في الإمكان اليوم للمرضى الذين يشكّون بإصابتهم بهذا النّوع من السّرطان، إجراء فحص لرائحة فمهم والتأكد تاليًا ممّا إذا كانوا مصابين بهذا الداء الخبيث.

فقد طوّر العلماء جهاز استشعار يمكنه بسهولة وبسرعة أن يكتشف ما إذا كان المريض مصابًا بسرطان الرئة من خلال رائحة فمه، كما أصبح في الإمكان من خلال هذا الجهاز إنقاذ حياة الكثيرين من خلال المعرفة المسبقة بإصابتهم بالسرطان.

وقد تمّت التجربة على جهاز الاستشعار من قبل 40 شخصًا مشتبهًا في إصابتهم بالسرطان و56 ممن هم أصحّاء، وتبيّن أنّ هناك 42 مادة عضوية موجودة في رائحة فم من هم مشتبه في إصابتهم بمرض السرطان بنسبة 83 في المئة وأقلّ من 83 في المئة لدى الأصحاء.

وكان العالِم الإسرائيلي الدكتور حسام هيك في حيفا قد قام بهذه التجربة التي قد تؤدي مع تطوّرها إلى الحدّ بنسبة كبيرة من آثار مرض سرطان الرئة مستقبلاً.

طرق تبييض الأسنان .. الفوائد والأضرار بأدلة علميه

طرق تبييض الأسنان .. الفوائد والأضرار بأدلة علميه

/

أصبح تبيض الأسنان في عصرنا الحاضر من أهم اكسسوارات الجمال وطرق التجميل التي يبحث عنها الناس خاصة النساء منهم، والسبب كما يعرف الجميع هو ان جمال اسنان المرء هو سر جمال ابتسامته.

و كما يدل الاسم فان تبييض الأسنان هو علاج يؤدي إلى منح الأسنان بياضا يفترض ان يكون طبيعيا.

وتتفاوت النتائج من شخص لآخر، وتعتمد درجة نجاح التبييض على طبيعة الأسنان و على نوع و درجة اصفرار الأسنان، و نوع وتركيز المحلول المستخدم في التبييض، والوقت المستخدم، واتباع المريض التعليمات،

ونظام التبييض المستخدم وغير ذلك من العوامل التي أدت الى جدل كبير وواسع بين أوساط الناس والتشكيك في نتائج هذا العلاج الكمالي.

نناقش هنا هذا الموضوع من جميع جوانبه ونوضح حقيقة تبييض الأسنان وفوائده وأضراره والتدليل على ذلك بأدلة علميه.

طرق التبييض
ان الماده الأساسيه في معظم مواد التبييض هي مادة ماء الأوكسجيين او ما يسمى بـ"بيروكسيد الهيدروجين" (Hydrogen Peroxide) وآلية عملها تكمن في دخولها الى طبقتي المينا وأحيانا عاج الأسنان ومن ثم تتحول الى ذرات غير مستقرة تقوم بتحطيم ذرات المواد المسببه لتلون الأسنان، مما يساعد على تفتيح لون السن.

هناك عدة طرق للتبييض سوف أذكر أهمها وأكثرها شيوعا :

- التبييض عن طريق معاجين الأسنان مسحوق التبييض: وهي متوفرة في الصيدليات و تحتوي على مواد خشنة، تصنفر طبقة المينا الخارجيه وقد تعالجها كيميائيا.

وغالبا ما تعطي نتائج غير مرضية كونها لا تصل الى العمق السني ولا تبيض اكثر من درجة واحدة فقط .

كما ان كثرة استخدامها قد يسبب زيادة معدل تراكم الجير والكلس على الأسنان وذلك بسبب خشونة طبقة الميناءوالتي قد تنتج بسبب استخدام مثل تلك المعاجيين.

- تبييض الأسنان المنزلي: والذي يعتبر من اكثر الطرق شيوعا وأمنا، حيث ان الماده المستخدمه فيه اقل تركيزا وضررا وهي مادة بيروكسيد الكاربامايد ( (Carbamide Peroxide ولا تتعدى نسبة الماده المبيضه عن 10% .

وكذلك يتم استخدام مادة بيروكسيد الهيدروجين - Hydrogen Peroxide بتركيز قدره 3% فقط ولذلك تحتاج هذه الطريقة الى وقت أطول ولمدة أسابيع حتى يرى المريض النتيجة المطلوبة.

يقوم الطبيب بتحضير قوالب او أوعية حاملة توضع فيها المادة المبيضة وتلبس يوميا خلال وقت النوم ويجب ان تكون هذه القوالب مطابقة جدا للاسنان بحيث تبقي المادة المبيضة ملامسة لأسطح الأسنان.

والآن هناك طريقة حديثه ابسط جدا وأقل تكلفة، حيث يمكن شراء جهاز تبييض كامل يشتمل على أوعية بلاستيكية لينة ذات مقاس واحد يناسب الجميع وتحتوي على محلول التبييض بداخلها وكل ما على المريض فعله هو لبس هذه القوالب الشفافة وتلصيقها على اسنانه لمدة ساعة يوميا ولفترة اسبوع تقريبا.

انها طريقة سهله حقا وغير مكلفة ولكن يجب استخدامها باستشارة الطبيب مثلها مثل طرق التبييض المنزلية الأخرى.

- التبييض في عيادة الأسنان: لاقت هذه الطريقه اقبالا كبيرا هذه الأيام وتعتبر الان أفضل وأسرع طرق تبييض الأسنان وفيها يستخدم طبيب الأسنان مادة بيروكسيد الهيدروجين Hydrogen Peroxide وبتركيز عالي يصل الى اكثر من 30% ولذلك يتم استخدامه لفترات قصيرة جدا لا تتعدى الساعة الواحدة في الزيارة ويقوم الطبيب بوضع طبقة حامية للثة تغطي اللثة كاملة، بحيث تقيها اي هيجان قد ينتج من ملامسة مادة التبييض لها.

- الأجهزة الضوئية: والجديد في الأمر هو أستخدام الأجهزة الضوئية المختلفة لتسريع عملية التبييض والتي عادة ما يطلق عليها اجهزة الليزر جزافا ومن باب الدعاية.

والحقيقه ان هناك ثلاثة انواع من الأجهزة. فأكثر الأجهزه تأثيرا هو جهاز الليزر الفعلي وهو غالي الثمن لذلك لا يتوفر الا في المراكز المتخصصة والكبيرة وهو الأفضل من حيث النتائج.

والنوع الثاني من الأجهزة هو جهاز اشعة البلازما وهو اكثر الأجهزه شيوعا ونتائجه مقبولة جدا.

وآخر هذه الأنواع هو جهازالضوء العادي وهو الأقل تأثيرا.

وقد يطرح التساؤل حول دور هذه الأجهزة وكيف تختلف بين بعضها البعض، ان فكرة استخدام الاشعاع الضوئي تكمن في عملية تسريع انتشار مادة التبييض داخل اغشية الأسنان وبالتالي الحصول على نتائج اقوى وأسرع فجميع الأجهزة متشابهة في ذلك وان كان الليزر اقواها في التأثير ولكنها تختلف في كمية الحرارة المنبعثه والتي قد تسبب حساسية مفرطة والتهابات سنية خطيرة اذا أسيئ استخدامها.

وفي دراسة حديثه تمت مقارنة الانواع الثلاثة، وقد توصل الباحثون على ان نوع الليزر والمسمى بالأرجون ليزر هو الأقل من حيث كمية الحراره المنبعثه.

وتعتبر هذه الطريقة مكلفة الى حد ما اذا ما قارناها بطريقة التبييض المنزلي ولكنها اكثر فعالية وأقصر وقتا.

هل تبييض الأسنان مناسب لجميع الناس؟
الى حد ما نعم ولكن يجب استخدامه تحت اشراف الطبيب والذي يحدد ما اذا كان التبييض مناسبا ام لا.

فمثلا يحبذ تجنب استخدامه لمن هم دون الخامسة عشر في العمر وذلك لعدم اكتمال نموهم بالاضافة الى الحساسية المفرطة المتوقعه عند تبييض أسنان الأطفال والمراهقيين.

وكذلك يحبذ تجنبه لمن اسنانهم حساسة للبارد والحار ولمن لديهم التهابات لثوية وذلك لمنع تفاقم مثل هذه المشاكل، ويمنع استخدامه أيضا أثناء الحمل.

كما أن التبييض لا يزيل كل أنواع الأصباغ فاذا كان لون الأسنان داكنا جدا أو كانت أسطح الأسنان مصابة بأمراض مثل التسوس أو التلون المصاحب لزيادة تركييز الفلوريد أو وجود حشوات تجميليه على الأسنان الأمامية.

ففي هذه الحالات يتم اتباع آليات وعلاجات أخرى تتم تحت أشراف الطبيب للحصول على اسنان بيضاء وبراقه.

وأخيرا فان المدخنين هم الأقل حظا في الحصول على أسنان بيضاء وجميله مالم يقلعوا عن التدخين.

هل نتائج التبييض مرضية ومضمونة ؟
سؤال يتشوق الجميع الى معرفة اجابته.. والجواب هو نعم على المدى القريب وغير معروفة على المدى البعيد وذلك حسب اخر اصدارات الجمعيه الأميركيه لطب الأسنان والمعتمدة على دراسات علمية موثوق بها .ولكن بناء على خبرة الأطباء لا يدوم تبييض الأسنان لفترة طويله.

ان ثبات اللون الجديد يعتمد على عدة عوامل فتناول الحلويات أو المشروبات الملونة كالشاي و القهوة أو التدخين أو عدم الاهتمام بتفريش الأسنان باستمرار قد يسبب اصفرار الأسنان بسرعة.

وعلى النقيض يمكن أن يستمر تأثير التبييض لسنة كاملة أو اكثر عند التقيد بالتعليمات المعطاه من قبل الطبيب.

أضرار التبييض
أثبتت دراسات حديثه أن استخدام المحاليل المبيضه والمعترف بها من قبا الجمعيه الأميركيه لطب الأسنان، وهي كاربامايد الهيدروجين 10% (التبييض المنزلي) و بيروكسات الهيدروجين 35% (التيييض في عيادة الأسنان) و 3% (التبييض المنزلي) لا تزيد نسبة التسوس عند استخدامها بالطرق الصحيحة.

بل بالعكس بان التبييض المنزلي قد يقلل من قابلية التسوس عند الأنسان.

وفي دراسة أخرى قام الباحثون بدراسة تأثير المادتين على صلابة وقوة مينا الأسنان ودلت النتائج على ان كلا المادتين لا تؤثران على صلابة الأسنان خاصة بعد مرور 48 ساعة من عملية التبييض.

ولكن بصفة عامه فان جميع الدراسات تدل على ان التبييض المنزلي أقل تأثيرا على طبقة المينا وأقل أضرارا من التبييض في عيادة الأسنان، وكذلك فان هذه المواد ليس لها تأثير على حشوات الأسنان.

ولكن يتم استبدال الحشوات الأماميه أحيانا بعد التبييض وذلك لتباين لونها عن لون الأسنان الجديد لأن هذه الحشوات لا يتغير لونها بمحاليل التبييض.

وللأسف فان هذه الدراسات مازالت قاصرة من حيث انها لم تدرس تأثير التبييض على الأسنان على المدى البعيد ولا تأثير تكرار استخدام التبييض لفترات طويلة وذلك لصعوبة اجراء مثل تلك الدراسات.

ان أهم أضرار التبييض هي أضرار لحظية تحصل مثلا عند التهاب اللثة عند عدم استخدام العازل الواقي عند التبييض أو حساسية الأسنان لمدة اسبوع او اقل بعد التبييض مباشرة واخيرا لا تنجرف وراء الاعلانات الرنانة والتي تروج لهذا العلاج التجميلي، ولا تستخدم محاليل ومساحيق التبييض الموجودة في الصيدليات والاعلانات بلا استشارة طبية، وقم أولا بزيارة الطبيب المختص اذا احتجت فعلا لتبييض أسنانك، فأسنانك سر جمالك وكثير من الأحيان قد يناسب لونها لون بشرتك وانت لا تعلم.

وعلى النقيض أقول فعلا لمن يعاني من اصفرار أو تلون أسنانه لا تقلق لأن العلم قد تطور وأصبح بامكانك ان تحصل على اسنان بيضاء براقة وابتسامة أجمل!

نصائح حول تبييض الأسنان
وللإفادة العظمى اقدم لك النصائح التاليه لمساعدتك اذا أحتجت الى تبييض الأسنان:

- يجب ان يتم تبييض الأسنان تحت اشراف الطبيب المختص وليس اعتمادا على خبرتك العامه أو تحت أشراف مساعدي الأسنان، فأنت بالتأكيد لديك أسئلة كثيره تدور في خاطرك قبل بدأ عملية التبييض، كما ان العلاج الصحيح يحتاج الى تشخيص صحيح.

- تأكد من أستخدام المحاليل والأجهزه المعترف بها من قبل الجمعية الأمريكيه لطب الأسنان أو وكالة الغذاء والدواء، فيمكنك التأكد من ذلك عن طريق سؤال الطبيب المختص، فهذه المنظمات لا تعترف بالأجهزة والمحاليل الا بعد دراستها والتأكد من سلامة استخدامها.

- تأكد من ازالة أي جير أو كلس عالق بالأسنان قبل البدء في عملية التبييض وذلك عن طريق عملية كحت الجير، وكذلك لا تنسى ان تقوم بالطلب من طبيبك ان يلمع الأسنان بعد التبييض وذلك للحفاظ على أسطح الأسنان ناعمة مما يقلل من تراكم الجير مرة أخرى ويساعد على ابقاء الأسنان بيضاء.

- لا تكابر عندما تشعر بحساسية خلال فترة التبييض ولا تخبر الطبيب بها، لأن التبييض في هذه الحاله قد يسبب كثيرا من الآلام المستقبليه والتي قد تؤدي الى تلف أعصاب الأسنان، وفي بعض الأحيان فان الطبيب قد ينصحك باستخدام معجون اسنان خاص بالحساسية أو أي علاجات أخرى

- لابد من استخدام عازل واق لمنع تسرب محلول التبييض الى اللثة والتأكد من ذلك قبل البدء في عملية التبييض وذلك منعا لأي التهابات لثويه قد تحدث بسبب المحلول المبيض.

- يجب متابعة العلاج الى النهاية واتباع تعليمات الطبيب المختص كما ينبغي، فربما يحتاج العلاج الى أكثر من زيارة واحده وأحيانا يتم استخدام أكثر من طريقة للوصول الى النتائج المرضيه.

- يجب الاهتمام بنظافة الأسنان من حيث التفريش واستخدام خيط الأسنان يوميا وهذا يساعد كثيرا في المحافظة على النتائج المحققة بعد التبييض

- ان المشروبات والأطعمة ذات الصبغات الداكنة جزء لا يتجزأ من حياتنا اليوميه وبالتالي لا يمكن تجنب تناولها لذلك أنصحك بالتقليل منها بعد التبييض وعند تناولها استخدم مصاصا بحيث يقلل من ملامستها لأسطح الأسنان الأمامية.

- لا تتوقع ان تبييض الأسنان هو عصا موسى السحريه وان النتائج ستبقى ثابتة مدى الحياة فلربما احتجت الى معاودة الكرة كل ستة شهور أو سنة حسب ما يرى الطبيب.

- يجب ان تعرف ان التبييض لا يعتبر علاجا بقدر ماهو طريقة تجميل للأسنان فاذا كنت لا تعاني من اصفرار الأسنان وتلونها فلا تلجأ اليه لأن له أضرارا كما ان له منافع

علاجات متخصصة لشعر صحي وجميل

علاجات متخصصة لشعر صحي وجميل

/

الحل الوحيد للشعر التالف كان فى قصه. ولكن ليس بعد اليوم وذلك بفضل التكنولوجيا المتوفرة حاليا والتى لا تعمل فقط على حماية الشعر من التلف الذى يتعرض له بشكل يومى، ولكنها تعيد إليه أيضا الحياة من جديد كلما افتقدها.

استعدى لمواجهة هذه الحقائق والعمل بها للتخلص من كابوس أيام الشعر السيئة...

أثر الضرر
وفقا كبير أجرته دراسة بريطانية، فإن أكثر من 88% من النساء يتلفن شعرهن بشكل يومى فى مواصلة تسريحه على أكمل وجه.

وقد تبين أن الاساليب المستخدمة، مثل أدوات تمليس الشعر والسيشوار ليست فقط السبب فى المشكلة، ولكن الغسل اليومى وتجفيف الشعر فى الصباح والمساء وتمشيطه باستمرار أمور لها دور فى ذلك أيضا. وهذا ما يجعل الشعر يتعرض للتلف المباشر، كتقصف الأطراف والتجاعيد والتكسر وبهتان لونه.

وتقول جان بارنيت، أخصائية الشعر لدى Kerastase: "إن السر فى الحصول على شعر جميل يكمن فى القيام بالحد من التلف وحماية الشعر من خلال كل الخطوات والأساليب التى تعتمدينها وتقبلين عليها".

• يقول مايكل دوغلاس مدير تصفيف الشعر لدى Shockwaves: إن تعرض الشعر للحرارة والتسريح المفرط هما أكبر سببين لتلف الشعر فى المنزل.

ويضيف: لذا من الضرورى الحد من عدد مرات استخدام أدوات التسخين. مع ضرورة تحضير الشعر مسبقا من خلال وضع منتج وقاية الشعر من الحرارة.

جربى مصل Frizz-Ease Thermal Protection Serum من John Frieda، أوStyling Plus Gloss & Body Mousse من Shockwaves أو Heat Styling Protector من James Brown London

• اعلمى أن الشعر المصبوغ يستدعى دائما العناية والاهتمام بشكل خاص.

حيث يوضح أخصائى العناية بالشعر فيليب كنجسلى Philip Kingsley قائلا: إن لون الصبغة الدائم يجعل الشعر أكثر عرضة للتلف لأنه يضعف المرونة فى الشعر.

لذا ننصحك باستخدام مستحضر التلطيف العميق للشعر مثل Hair Repair Treatment من Paul Mitchell، قبل الصباغة وبعدها بثلاثة أيام.

واختارى مجموعة خاصة بلون شعرك. مثل Colour Care Therapy Shampoo من Dove، والملطف الخاص بالشعر الفاتح أو الداكن، كما يساعد BlondeMe Keratin Restore Milk من Schwarzkopf Professional على احتفاظ الشعر باللمعان.

• كذلك، الضرر الميكانيكى الذى يتسبب به غسل الشعر وتمشيطه هو عدو آخر. وعادة لف الشعر يعنى تكرار ثنى الجزء نفسه من الشعر فى كل مرة، مما يسبب التلف لطبقة منبت الشعر، حيث ينتهى به الأمر بالتجعد.

جربى شامبو وملطف الشعر Anti-Breakage Shampoo and Conditioner من L’Oreal Elvive الذى يحتوى على السيراميد لتقوية الشعر الهش والحد من تقصفه بنسبة 95%.

وإذا كان شعرك جافا وضعيفا، استخدمى شامبو مرطب مثل Moisture Rich Shampoo من Tresemme وقللى من غسل الشعر، واجعلى الرغوة تصل إلى فروة الرأس لا إلى أطرافه فقط.

• أنواع الشعر المجعد والأفريقى أكثر هشاشة من الشعر الأملس لأنها تميل إلى كونها أكثر جفافا. استخدمى Urban Retreat Afrodisiac Deep Treatment، الذى يعطى الشعر نعومة وقوة مذهلتين.

• مؤخرا تم ربط الاكتئاب بصحة الشعر الضعيفة ومشاكل فروة الرأس، مثل الإحمرار والقشرة.

إذا كنت تعانين من أسبوع سئ، استخدمى Damage Rescue Shampoo من Head & Shoulders. المصمم خصيصا لحماية فروة الرأس من الاكتئاب والقشرة.

مستحضرات مقاومة شيخوخة الشعر
العناية الصحية المقاومة للشيخوخة هى العبارة الرائجة الجديدة، والتى تتعلق بإصلاح الشعر بإحدى الطريقتين التاليتين: الأولى هى المحافظة على شباب ونضارة الشعر الطويل (والقديم).

والثانية تعزيز المواد الدفاعية الطبيعية للشعر مع تقدمه فى العمر. وإذا بلغ عمر أطراف الشعرالتى يصل طولها إلى الكتفين، ثلاثة أعوام تقريبا، فإن أى طول يزيد عن ذلك سوف يكون قد شهد سنوات من الإساءة اليومية.

وتدعى مجموعة Time Renewal من Pantene قدرتها على ترميم الشعر وإعادة الزمن عامين إلى الوراء لإصلاح الضرر.

ويعد قناع Replenishing Mask سر تحول الشعر الفورى الذى يستخدمه خبراء التجميل.

كما يعمل مستحضر Kerastase Resistance Ciment Anti-Usure، على تقوية الأطراف التالفة.

ولتصفيف الشعر، فإن مستحضر Caviar Anti-Aging Mousse من Alterna معبأ بمضادات الأكسدة التى تعطى الشعر الصحة والشباب.

وعندما تبلغين الثلاثين من العمر، يبدأ شعرك بالتغير، وإذا بدأ شعرك بفقدان اللون أو الكثافة، جربى استخدام الشامبو الغنى بمضادات التأكسد، مثل Serie Expert Age Densiforce Enhancing Shampoo من L’Oreal Professionnel وقناع Time Defy Protein Fortifying Masque من Charles Worthington.

إستراتيجيات ترميم وإصلاح الشعر التالف
يقول مايكل: "إن أفضل طريقة لإعادة الشعر إلى صحته وحيويته القصوى هى إستخدام علاج التلطيف العميق فى المنزل مرة أسبوعيا. جربى علاج Minute3 Miracle Reconstructor من Aussie، وDamage Remedy Intensive Restructuring Treatment من Aveda.

وللحصول على حل سريع، استخدمى Hair Healer Leave-In Conditioner من Charles Worthington على الشعر المبلل للحصول على تلطيف يدوم طوال اليوم.

Frizz-Ease Overnight Repair Serum من John Frieda وهو يعمل خلال فترة نومك على إصلاح الأطراف المتقصفة، ويعطى الشعر الرطوبة.

ويضيف كبير مصففى الشعر Rae Palmer قائلا: يمكن للحساسية من المكونات أو من المواد الملوثة أن تظهر فى أى وقت.

ويضيف: إذا بدأت تشعرين فجأة أن فروة رأسك جافة وتشعرك بالحكة، جربى استخدام علاج مهدئ، مثل كبسولات Mark Hill Concentrated Split End Capsules، والتى تعد جرعات صغيرة جدا من السيروم يمكنها أن تساعد فى حل مشكلة الأطراف المتقصفة.

العلاجات المتخصصة فى الصالونات
يمكن لعلاج الصالون أن يحقق معجزة صغيرة. ويعتبر Nanomax Treatment، مناسبا جدا للشعر التالف، إذ تعنى تقنية النانو الفريدة من نوعها والموجودة فيه أنه يمكن حقن الكيراتين (وهو البروتين القاسى الموجود فى الشعر) فى الألياف التالفة من خلال قطرات رقيقة جدا، تعمل على حفظ الحيوية والنشاط فى الشعر.

ويعمل مستحضر Biologe Cera-Repair Pro4 Fortetherapie Treatment من Matrix على إصلاح وترميم الشعر الخشن والجاف باستخدام زيت بذرة المانجا.

أما Art of Hair Ceremonies من Shu Uemura فهى علاجات صنعت خصيصا للكشف عن شعرك المثالى.

وأخيرا، فإن مستحضر Biotic In-Salon Rituals الجديد من Kerastase يركز على تجديد حالة فروة رأسك.

وتقول جان بارنيت: "يبدأ الشعر الجميل من فروة الرأس الجميلة". وتعمل هذه المستحضرات على إعادة إنعاش وتقوية الدفاعات الطبيعية لفروة الرأس.

التخلص من الأخطاء
حان وقت الإعتراف إذا كنت من النساء اللواتى يعترفن ذاتيا أنهن يصففن شعرهن بشكل دائم، وأنت بحاجة للتخلص من عاداتك السيئة لكى ترى تغييرات تدوم لوقت طويل.

ويقترح مايكل أنه عليك التخطيط لمفكرة خاصة بشعرك، حيث يقول: "ابتكرى سبع تسريحات للأسبوع، إثنتان منها تتضمن التسريح بواسطة الأدوات الكهربائية" ويضيف: يمكنك على سبيل المثال أن تجعلى شعرك مجعدا ليلة الخميس وجعله أملس جدا فى أحد أيام دوامك فى العمل.

أما لبقية الأسبوع، فيمكنك ربطه على شكل ذيل الفرس، أو وضع المشابك أو منديل الشعر أو تسريحه على شكل ضفيرة، وفى المرة التالية التى تقصين فيها شعرك، سوف تشعرين بتحسن شعرك كثيرا.

أسرار فورية لشعر صحى وجميل
جربى علاج الصالون الملمع للشعر
• Colour Veil Gloss من Matrix الذى يمنحك لونا ولمعانا يدومان خلال أكثر من 12 غسلة للشعر.

استخدمى القناع للشعر الجاف
• Re-Nutrition Replenishing Masque من L’Oreal Elvive الذى يمنح شعرك نعومة فورية.

استخدمى بخاخات السيروم لتعزيز لمعان الشعر
• Styling Plus Gloss Booster Spray and Gloss Serum من Shockwaves.

دلكى فروة رأسك دائما
• إضافة إلى أنك ستشعرين بالراحة، فإن تدليك الفروة يساعد المكونات المغذية فى المستحضرات على التغلغل فى جذور الشعر.

تجنبى الاشرطة المطاطية
لأنها تسبب تكسر وتلف الشعر، جربى Professional Metal-Free Hair Bands من Trevor Sorbie.

جربى العلاجات المنزلية التالية:
1- منPhilip Kingsley
2- Leave-In Conditioner من Bumble and Bumble
3- Thermal Protector For Weak & Damaged Hair من ghd
4- Thickening Blow-Dry Lotion من John Frieda
5- Sleek Look Essentials من Matrix
6- Nutritive Masquintense من Kerastase
7- Organic King of Colour Glossy Brunettes من Galvin Jnr Daniel
8- Serie Expert Absolut Repair من L’Oreal

الكراث.. الدراسات تثبت تأثيره ضد البكتيريا

الكراث.. الدراسات تثبت تأثيره ضد البكتيريا

/

الكراث عشب زراعي مذاقها يقرب من مذاق البصل منه ما يشبه البصل في شكله ومنه ما يشبه الثوم ويعرف بعدة أسماء مثل كراسي، قرط، ركل، والكراث البري يسمى "الطيطان".

أما في الشام فيسمون الكراث الصغير الرأس براصة. يعرف الكراث علمياً باسم Allium Porrum من الفصيلة الزنبقية.

الموطن الأصلي للكراث جنوب أوروبا وحالياً يزرع في معظم بلاد العالم. الجزء المستعمل من الكراث جميع أجزائه بما في ذلك جذوره.المحتويات الكيميائية يحتوي الكراث على عدة فيتامينات من أهمها فيتامينات أ، ب، ج، كما يحتوي على بروتينات وسكاكر وكالسيوم وفوسفور وبوتاسيوم ومنجنيز وحديد وكبريت وكلورين وسيليكون.

ماذا قال عنه الطب القديم؟لقد ورد ذكر الكراث في ورقة بردية قديمة يرجع تاريخها إلى الأسرة الخامسة.

وقد وجد الكراث في مقابر رومانية قديمة وقد قيل كما ذكر المؤرخ "بلين" إن الأمبراطور الروماني "نيرون" كان يخصص يوما كل شهر لتناول الكراث، وذلك ليحسن صوته.

كما يروي أن الفرعون "شوبس" كافأ أحد السحرة بمائة حبة من الكراث. كما أن الفيلسوف اليوناني "ارسطو" كان يرجع نفاذ صوت الحجل وقوته إلى تناوله الكراث.

وأما أبوقراط أبو الطب اليوناني فقال إن الكراث يدر البول ويلين المعدة ويوقف التجشؤ، ويشفي من السل والعقم ويدر حليب المرضعة ويشفي من القولنج ويقطع نزيف الأنف ويقضي على اختناق الرحم.

وقد قال عنه داود الأنطاكي "ينفع من الربو وأوجاع الصدر والسعال وخاصة إذا طبخ في الشعير شرباً ويهيج الجماع والقوة الجنسية (بذوره) ويزيل البواسير ضماداً بالصبر، يجلو الكلف والنمش والثآليل طلاء بعسل النحل".

وقال فيه ابن سينا: "الكراث الشامي يذهب بالثآليل والبثرات وأكله يفسد اللثة والأسنان ويضر بالبصر والكراث النبطي ينفع البواسير مسلوقاً أكلاً وضماداً ويحرك الباه ويوضع على الجراحات الدامية فيقطع دمها وأصحاب الألحان يستعملونه لتصفية أصواتهم".

وماذا قال عنه الطب الحديث؟
يعتبر الكراث في تأثيره الطبي مقارباً لتأثير البصل فهو مهضم ومقشع (طارد للبلغم)، مطر (ملين) ومدر للبول وطارد للديدان.

وقد اثبتت الأبحاث أن له تأثيرا مضادا للبكتريا وبالأخص ضد النوع ستافيللوكوكس أورس موجبة وسالبة الجرام.

وتقول بعض الدراسات أن الكراث يخفف البدانة .. كما أن الكراث يستعمل خارجياً حيث يستعمل عصيره مع الحليب غسولاً للوجه لإزالة البقع الحمراء والطفح الجلدي .. وعصيره مع لب القمح وسكر قليل يستعمل لبخات على الجراحات والدمامل لانضاجها وإخراج ما بها من صديد.

كما أن مغلي أوراق الكراث ينفع مطهراً ومعقماً للجروح. ولإزالة آلام قرص الحشرات يفرك مكان القرصة بالكراث.

1- من المؤكد أن هذه الخضار تقوي دفاعنا الطبيعي المهدد بالاعتداءات الفصلية أو الجرثومية لأنه يعطينا الفيتامين (ب) وهو عنصر التوازن والفيتامين (ج) الثمين في مقاومة الأنتان والتعب.

2- إن أجل خدمة يقدمها الكراث إلى الإنسان هي في الجهاز الهضمي، فهو مقبـل، وبهذه الصفة نجده ماثلا في كتب الطب التي ترجع بتاريخها إلى عدة قرون.

وهو سهل الهضم، فإذا ما صنع منه حساء استطاعت أكثر المعدة الحساسة تقبله وهضمه دون أن يسبب لها أي تقبض كالذي تبديه حيال غيره من الأطعمة.

زد على ذلك أنه يريح المعدة وينشطها، واختماره يسهل عملية الهضم والامتصاص. أما ما يحتوي عليه من كبريت فيقاوم التخمرات العفنة.

3- أما سكر الخشب الذي يكثر في الكراث والسللوز فإنهما يقومان بتنظيف الأمعاء تنظيفا شاملا، فالعنصر الأول يجرف أثناء مروره في الأمعاء جميع ما يكون قد تخلف فيها من فضلات الطعام ، بينما يعمل العنصر الثاني في طرها خارجا، ومن هنا ظفر الكراث بشهرته – التي لا شك فيها- بصفته ملينا لطيفا وطبيعيا.

4- وفضائل الكراث لا تتوقف هنا – فهو يقاوم فقر الدم لأن ما يحتوي عليه من الحديد ينشط توالد وعمل الكريات الحمراء.

وهو يقوي العظام والجلد بفضل ما يضم من الجير والكلس، كما أنه ينشط الجهاز العصبي بما يحمل من مغنيزيزم.

5- والكراث موصوف في أمراض تصلب الشرايين والروماتيزما والنقرس (داء الملوك) والتهابات الكلى والمثانة والسمنة لأن ما يحتوي عليه من خلاصة الـ sulfo-azotee يضعه في مصاف افضل مدرات البول التي وضعها الله في الطبيعة بتصرفنا.

6- وغنى الكراث بالأملاح القلوية يبلغ درجة جعلت بعض الباحثين لا يترددون في القول إن المعالجة بالكراث لا تقل نفعا عن المعالجة بمياه (فيشي) المعدنية.

7- إلا أن أهم ميزة في الكراث هي أنه يقدم إلينا في فصل الشتاء، عنصرا لا غنى عنه على ندرته في الأشهر الباردة، ألا وهو الكلوروفيل.

وقد دلت الأبحاث العلمية أو الورقة، هذا المختبر البيوكيميائي الضخم الذي يغذيه النور، يملك قيمة بيولوجية رفيعة، فهي من ناحية، توفر عناصر في تطور التوالد أي أنها تكون أسهل امتصاصا.

كما أن الكلوروفيل يعتبر، من ناحية ثانية، منشطا فعالا للتبادل الغذائي ، جدير بتسهيل عملية استخدام المواد المبتلعة، كما أنه، في الوقت نفسه، منشط لقدرة العضلة القلبية.

8- فحذار من تبديد مادة على مثل هذه القيمة: احتفظوا دائما بالأوراق الخضراء للكراث ، وإذا كنتم من أصحاب الحدائق ، تشبهوا بالفلاحين الذين يكتفون، بدافع من الاقتصاد أو الحكمة، بقطع أوراق الكراث لصنع الحساء ولا يقتلعون الكراث كله إلا إذا عندما يريدون طهو طبق منه أو إذا ماراوه أوشك أن يبرز.

بتحليل الكراث وجد أن المائة غرام منه يحتوي على:
1- نسبة عالية من الأملاح المعدنية والفيتامينات ففيه 90% من وزنه ماء.
2- وبه 1 جرام بروتين.
3- وحوالي 5 جرامات سكر.
4- وكثير من الأملاح المفيدة للجسم.

فائــــــــــدة
إذا مزج عصير الكراث مع طحين القمح وأضيف إليه قليل من السكر ووضع فوق الدمامل والخراجات ساعد في إنضاجها وفتحها.
- يعجن مقدار من الكراث الطازج مع مقدار من العسل الأصلي ويؤكل صباحا على الريق ولمدة ثلاثة أيام فإنه يقضي على أصعب أنواع الكحة ويطهر القصبة الهوائية ويحسن الصوت.
- الكراث مفيد طازجا ومغليا ومنقوعا وإذا هرست جذوره ومزجت بالحليب ساعد ذلك في القضاء على الدود بالأمعاء، كما أن فرك مكان عضة بعوض والهوام من الحشرات بقليل من ورق الكراث يقطع الألم.
- لحصر البول يعالج بسلق كمية من الكراث مع إضافة مقدار من زيت الزيتون ثم يخرج الكراث المسلوق ويوضع دافئا تحت اسفل البطن وبالتحديد فوق المثانة فإنه يساعد في فك الحصر وإدرار البول بعد مدة قصيرة.
- إذا مزج عصير الكراث الطازج مع مقدار من الحليب الطازج ودهنت به بشرة الوجه أزال منها البقع الحمراء التي تصيب عادة الأطفال الرضع، كما أنه يساعد في إزالة الطفح الجلدي والنمش لدى المراهقين

الحبوب الكاملة تساعد على استقرار ضغط الدم

الحبوب الكاملة تساعد على استقرار ضغط الدم

/

نيويورك - أكدت أحدث الأبحاث الطبية أن تناول الحبوب الكاملة بكثرة فى النظام الغذائى اليومى وبانتظام يساعد على استقرار ضغط الدم وانخفاضه بين مرضى ضغط الدم المرتفع.

وتشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين ينتظمون على تناول الحبوب الكاملة فى نظامهم الغذائى اليومى تتراجع لديهم بنسبة 19% فرص الإصابة بضغط الدم المرتفع وانخفاضه فى حال إصابتهم به.

كان الأبحاث الحديثة قد أشارت إلى أن تناول ما لا يقل عن 85 جراما يوميا من الحبوب الكاملة يقلل فرص الإصابة بضغط الدم المرتفع.

التمرينات الرياضية هى أفضل الحلول لعلاج آلام المفاصل

التمرينات الرياضية هى أفضل الحلول لعلاج آلام المفاصل

/

خدعوك فقالوا أن التمرينات الرياضية هى عدو لآلام المفاصل، ولكن ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات باستمرار هم أكثر صحة وسعادة وأطول عمرا عن هؤلاء الذين لا يمارسونها.

و إذا كنتِ ممن يشعرون بآلام المفاصل الناتج عن بعض الألتهابات، فربما تشعرين أن حالتك تلك هى السبب وراء عدم ممارستك للتمرينات الرياضية.

وبخلاف ما تشعرين به فأن نصيحتنا لكِ أن تمارسي التمرينات بشكل مستمر،لأنها تعد من أفضل الحلول لعلاج آلام المفاصل على الإطلاق.

وتعتبر هشاشة العظام وهى الشكل الأكثر شيوعا لألتهاب المفاصل السبب الرئيسى للعجز لدى الأشخاص فوق سن الـ55، كما أن الخمول يمكن أن يجعل بعض أعراض ألتهاب المفاصل أكثر سوءا حيث أنه يؤدى الى:
- عدم القدرة على تحمل الآلام
- ضعف العضلات
- خشونة المفاصل
- ضعف القدرة على الحركة

ولكن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات كعلاج لآلام المفاصل لديهم:
- آلام أقل
- مزيد من الطاقة
- تحسن فى النوم
- تحسن فى آداء معظم وظائف الجسم

وهذا الأمر هو الذى دفع الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم بالأشارة الى أن ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن تكون جزءا فى علاج هشاشة العظام،والتى غالبا ما تتم من خلال الضغط على الوركين والركبتين والعمود الفقرى.

ومن ناحية أخرى فأن التمرينات الرياضية تفيد الأشخاص المصابون بالروماتيزم، والذى غالبا من يسبب ألتهاب مفاصل اليدين والمعصم والقديمن والركبتين، فينبغى ممارسة التمرينات الرياضية من أجل:
- تقوية المفاصل والعضلات المحيطة بها
- تخفيف خشونة المفاصل
- الحد من الآلام

ماهى أفضل التمرينات الرياضية لعلاج المفاصل؟
لديك العديد من خيارات التمرينات حتى ولو كانت ألتهابات المفاصل تؤثر على مفاصلك بشدة، وينبغى أيضا على الطبيب أن يقوم بتحديد مقدار ونوع ممارستك للتمرينات.

حاولى أن تشتمل ممارستك للتمرينات على تلك الأربعة أنواع الرئيسية الآتية، حيث أن كل منها له تأثير ايجابى فى الحد من الآلام وألتهاب المفاصل، وهى تشمل:

المرونة: وهى مجموعة من تمرينات الحركة والتمدد للمساعدة فى الحفاظ على أو مرونة المفاصل والعضلات المحيطة بها، وهى تساعد فى:
- تحسن وضع الجسم
- تقليل الإصابات
- تحسن آداء وظائف الجسم

فتمرينات المرونة يمكن أن تمارس لمدة 5-10 دقائق فى اليوم، والأشخاص المصابون بالروماتيزم يجدون أنه من الأفضل ممارستها فى المساء لأن هذا سوف يساعد فى تخفيف الآلام فى صباح اليوم التالى، أما عن تمرينات التمدد فيمكن القيام بها ثلاثة أيام على الأقل فى الأسبوع.

تقوية العضلات: وتلك التمارين تقوم باعطاء الدعم الى المفاصل والتقليل من آلامها،أيضا والعضلات القوية تساعد فى تقليل فقدان العظام.

وعليك البدء فى هذه التمرينات بعد موافقة الطبيب مع الزيادة التدريجية لمستوى الآداء.

وبرنامج ممارسة التمرينات النموذجى يدعو الى القيام بمجموعة واحدة من 8-10 من التمرينات مع تكرار كل واحدة منها من 10-12 لمدة يومين أو ثلاثة فى الأسبوع.

الأيروبيك Aerobic: وهذا النوع من التمرينات يمكن أن يحسن من وظائف القلب والعضلات والرئة،وكذلك الوزن والنوم والحالة المزاجية والصحة العامة.

وعليك تجنب ممارسة تمارين الأيروبيك فى غضون ساعتين من موعد النوم،حيث أنها يمكن أن تتداخل مع نمط النوم، وتمارين الأيروبيك تشمل:
- المشى
- الرقص
- التمارين المائية
- ركوب الدرجات
- استخدام الدرجات الثابتة

الوعى والإنتباه: وهذه التمارين كالتاى تشى واليوغا هى الأقل ممارسة، ولكنها يمكن أن تساعد فى تحسين وضع الجسم والتوازن وأيضا الإسترخاء.

فعليك البدء فى ممارسة أى منها تدريجيا واذا وجدتى أن نوع منها يتسبب فى ازعاجك أو يزيد من أعراض الألم، فيمكنك ممارسة أى من الأنواع الأخرى.

فاذا كان المشى على ارض صلبة يتسبب فى آلام الوركين أو الركبتين، فيمكنك محاولة السباحة أو المشى على شط أحدى البحيرات.

فهذا يمكن أن يساعد فى بناء عضلات الساق دون الضغط على المفاصل.

وأيا كان نوع الممارسة التى تقومين بها فعليك اختيار الوقت المناسب من اليوم للقيام به، لأن هذا سوف يساعد على خلق نوع من الروتين فى حياتك والذى سيعود عليك بالنفع كث

نقص فيتامين (ب12) قد يؤدي إلى حدوث الوفاة

نقص فيتامين (ب12) قد يؤدي إلى حدوث الوفاة

/

كدت د.فاطمة باركر رئيسة جمعية الأنيميا الخبيثة في الشرق الأوسط أن نقص فيتامين ب12 في الجسم قد يؤدي إلى الوفاة، وأوضحت د.باركر لـ" أن فيتامين (ب12) أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء والمحافظة على الجهاز العصبي وأساسي أيضاً لتكوين الحمض النووي DNA، وبالتالي فإن النقص في هذا الفيتامين يؤدي إلى إعاقة إنتاج خلايا الدم الحمراء ويزيد من احتمالات الوفاة.

وأشارت د.باركر إلى أن سيدة من كل أربع نساء تعاني من المرض لعدة أسباب منها الحمل والولادة ما يفقد المرأة الكثير من الدم ويجعلها عرضة للإصابة بالأنيميا، وهو ما يعرف باكتئاب ما بعد الولادة.

وأوضحت أن اكتئاب ما بعد الولادة يحدث نتيجة انخفاض معدل فيتامين (ب12) في الدم لديها ما يؤدي إلى شعورها بالضيق والكآبة.

وقالت إن الأشخاص النباتيين عرضة للإصابة بالمرض أكثر من غيرهم نظراً لعدم تناولهم الأطعمة الحيوانية.

نقص الفيتامين والعقم
وأشارت إلى أن نقص فيتامين (ب12) يؤدي أيضاً إلى الإصابة بالعقم عند الرجل، وذلك بانخفاض الحيوانات المنوية، وعند المرأة أيضاً وذلك بخلل في التبويض.

وذكرت د.باركر أن الأطباء ينشغلون بمعالجة العقم بالتركيز على زيادة الهرمونات ويغفلون عن نسبة الفيتامين (ب12) في الدم ما يؤدي إلى استمرار المشكلة وتأخر علاجها وبالتالي التأخر في الإنجاب.

وأكدت أن معدل الفيتامين (ب12) عند الإنسان الطبيعي يجب أن يكون ما بين 400 و500.

وتناولت الأعراض التي تشير إلى الإصابة بالمرض وهي الإرهاق والإجهاد طيلة الوقت والصداع المستمر مع ارتفاع في دقات القلب وسرعة التنفس وتخدر اليدين وتساقط الشعر وقلة التركيز وضعف الذاكرة والخرف عند الكبار وصعوبة في المشي بسبب ضعف في العضلات.

وقالت إن الأطفال عرضة أيضاً للمرض بسبب سوء التغذية وعدم تناولهم الحصص الكافية من اللحوم والألبان، وهذا يؤدي لتباطؤ في النمو ويكون ذلك ملحوظاً، كما يؤدي للإصابة بالتوتر والعصبية وقد ينتج عنه مرض التوحّد.

وعن المصادر التي من الممكن تناولها للحصول على فيتامين (ب12)، ذكرت د.باركر أنها مصادر الغذاء الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

كما أشارت إلى أن خطورة المرض تكمن في أن أعراضه تشبه الكثير من الأمراض، وبالتالي يصعب تشخيصه في بعض الأحيان.

وطالبت المؤسسات الطبية ووزارات الصحة بعمل توعية حول ماهية المرض وأعراضه وطرق الوقاية منه وكيفية علاج نقصه

كيف تتغلبين على الوحدة وتتمتعين بكل دقيقة فى حياتك؟

كيف تتغلبين على الوحدة وتتمتعين بكل دقيقة فى حياتك؟

/

إلى كل إمرأة لم تستطع ان تجد الشريك المناسب لعقلها ومشاعرها وإضطرت ان تحيا وحدها، لا يجب ان تشعرى بالذنب لكونك وحيدة فى هذه الدنيا.

لا يجب ان تستسلمى للوحدة وتتركى ما لديك من نعم يمكن الإستمتاع بها وتنميتها.

نقدم لك بعض النصائح التى سوف تغير معنى حياتك وطعمها الى الأفضل، ورغم الوحدة ستشعرين انك تملكين العالم بأكمله.

حاولى الإنجاز فى عملك:
حاولى الوصول الى اعلى الدرجات فى عملك وهذا يأتى بالإتقان والمهارة والتعزيز بالتطوروالتجديد، إذا لم يكن العمل الذى تعملين به يتناسب مع ميولك يمكنك تغيره.

لا يجب ان تحلمى بل يجب ان تحاولى تحقيق الحلم لأن الهدف ليس أن تنتظرى الفانوس السحرى كى يحقق لك امنياتك ويمنحك السعادة بل يجب عليك ان تقومى ببناء ثقتك بنفسك من خلال الإنجازات التى تقومين بها فى حياتك فى مثل هذا العالم الذى يعتمد على التنافس.

إبنى منزل أحلامك:
قومى بتجديد المكان الذى تقيمين فيه على النحو الذى تحبينه ولا تقولى سأفعل ذلك عندما أتزوج او سيكون بيت الزوجية كذا وكذا.

بل يجب ان تشترى كل ما ترغبين فى وجوده فى منزلك من أثاث ووسائل للراحة والإستمتاع حتى يصبح المكان الذى تعيشين فية هو مكان أحلامك.

إبحثى عن الصداقة الحقيقية:
الصداقة هى من مفاتيح الحياة السعيدة التى تضفى اللون والبهجة والطعم لها، وسوف تكتشفين الأصدقاء الحقيقيون فى أوقات الحزن والحاجة.

إعلمى ان الصداقة الحقيقية هى التى تمنحك القوة وقت الضعف وتمنحك التشجيع وقت الإحباط وتمنحك الدفء وقت إشتداد البرد.

الصداقة كنز لايجب ان تحرمى نفسك منه، لكن إحرصى على ان تكون صداقاتك تعتمد على الكيف وليس الكم، اى يجب ان تجدى الصديقة الحقيقية التى يمكن أن تكون بجانبك فى أوقات الفرح وأوقات الحزن، حتى لو كانت صديقة واحدة، فهذا أفضل من الحصول على عدد كبير من الأصدقاء المزيفين الذين يبحثون على النمافع التى ستعود عليهم من صداقتك.

لاتيأسى فى البحث عن الحب:
إعلمى ان الحب موجود فى كل مكان لكن يريد من يفتش عنه، لاتحاولى أن تمنعى شعاع الحب من الوصول اليك، بل يأعطي الفرصة لنفسك للإختيار والتنقيب عن الشخص المثالى الذى تتمنيه ليكون شريك لحياتك.

فقط إحذرى من التنازل عن المبادىء والسمات التى تبحثين عنها وتقومى بالخضوع للتقاليد الظالمة التى يدعو لها المجتمع وهى ان الزواج شىء حتمى حتى لو كان الزوجين غير مناسبين لبعضهما البعض.

لاتخضعى للعادات التى تملى عليك الزواج فقط لتجنب القيل والقال بل يجب ان تقنعى العالم بوجهة نظرك حتى لو ستحاربين من اجلها.

جددى فى مظهرك الخارجى:
دائما كونى من النساء اللاتى يعكسن الجديد والمتطور فى مظهرهن.

حاولى تغيير الألوان التى تعودت عيناك عليها حتى لا تشعرين بالملل، كما يمكن ان تغيرى طريقة ملابسك، ويمكنك أيضا تجديد قصة شعرك وطريقة مكياجك.

كل هذه الأشياء التى تبدو بسيطة فى عملها لها تأثير سحرى يمنحك الشعور بنبض الحياة المتغير من حولك.

تحكمى فى إنفاق المال:
المرأة التى تعيش وحدها ليس لها من يعولها إلا نفسها، ليس لديها شخص يمكن ان يمدها بالمال إذا كانت فى حاجة إليه، لذلك عليك ان تحددى ما تنفقية وما تحتاجين إليه كل شهر.

قومى بتحديد ما تحتاجين إليه ليتناسب مع قدرتك المالية، كى لا تضطرين الى الإقتراض من أحد لأن الإقتراض هو بداية الطريق الى الهاوية.

حاولى تحقيق معادلة الإكتفاء الذاتى، كما يجب أن يكون الإدخار جانب أساسى فى حياتك حتى يعينك وقت الشدة والحاجة المفاجئة مما يمنحك الإحساس بالأمان والإستقرار.

حاولى تخصيص وقت للجلوس مع نفسك:
كثير من الناس يستغلون كل أوقات الفراغ مع الأهل والأصدقاء دون توفير وقت للخلوة الشخصية مع النفس.

يجب ان يكون لك وقت مقدس لكى تقضيه مع ذاتك حيث يمكنك من خلال هذا الوقت التفكير وإعادة النظر فى كل ما يتعلق بحياتك الشخصية،كما يمكن ان تقضى هذا الوقت فى الإعتناء بنفسك،القيام بالأشياء التى تحبينها،الإستماع الى ماتفضليه من الموسيقى،تناول وجبة شهية،او اى شىء آخر.

الهدف من هذه الخلوة هو الإعتناء بذاتك الداخلية التى لا يعلم عنها أحد مهما كانت الطريقة التى تؤدى بها ذلك.

مارسى الرياضة:
الجسم الصحى هو مفتاح الجمال الداخلى والخارجى.

إعلمى ان لا شىء يمنح جسمك الجمال إلا الرياضة.لأن الرياضة البدنية هى الطريق الى رياضة وتنمية العقل فقد، أعلن الباحثين ان الإبداع العقلى لا ينتج فقط عن العمل الجاد بل ينتج أيضا عن ممارسة الرياضة.

المعرفة كنز لايفنى:
وسعى آفاقك، لأنه فى هذا العالم سريع التغير تحتل المعرفة المرتبة الأولى فى المساعدة على الإستمرارية في الحياة.

إعلمى ان المرأة التى تحيا وحدها هى أكثر الأشخاص الذين يتمتعون بوقت فراغ يمكن إستغلاله فى المعرفة والإطلاع.

المعرفة تزيد من ثقتك بنفسك وتساعدك دائما على المضى قدما الى الأفضل.

كما يجب ان تعلمى ان الوقت الذى تقضيه فى المعرفة لايعود عليك بالمنافع الدنيوية فقط بل بالمنافع وخير الجزاء فى الآخرة لأن العلم فريضة على كل مسلم ومسلمة.

العمل التطوعى:
يجب ان تحاول كل إمرأة وحيدة القيام بعمل تطوعى تساعد من خلاله المجتمع الذى تحيا فيه ذلك لأن مساعدة الآخرين من أسمى الأهداف التى يمكن ان يحيا الإنسان من أجل تحقيقها.

كما ان العمل التطوعى يعطى للحياة معنى جديد وهدف نحيا من أجله

الشعر تاج المرأة.. والقبعة أيضاً

الشعر تاج المرأة.. والقبعة أيضاً

/

يقولون إن الشعر هو تاج المرأة وزينة وجهها، ولكن القبعة قد تأخذ هذا الدور أحياناً وتكون جزءاً أساسياً من التسريحة أو قصة الشعر، وتلعب دوراً لا يستهان به فى وضع اللمسات الأخيرة على شخصية المرأة والمساهمة فى رسم بصمتها الخاصة التى تميّزها عن الأخريات.

فى هذا الصدد يقول مصمّم القبعات البريطانى الشهير ستيفن جونز: "إن القبعة هى هوية المرأة ومحور أناقتها وزينة رأسها، وهى مثل حبّات الكرز فى قالب الكيك أو النقطة على حرف i، إنها الوصفة السحرية التى تجعلها مثل إعجاب ومحور أهتمام الأخرين".

وقد حصل هذا المصمّم مؤخراً على جائزة أفضل إنجاز متميّز فى عالم التصميم نظير جهوده الإستثنائية فى عالم القبعات وتفرّده فى إستخدام أنواع غير مألوفة من الخامات والأنسجة والاكسسوارات.

وهو غالباً ما يعمل جنباً إلى جنب مع مصفّف الشعر خاصة يتعاون الإثنان على إيجاد الانسجام والتوازن ما بين الشعر والقبعة وشكل الرأس والوجه والرقبة.

وقد برز إسم هذا المصمّم بعد أن أنهى دراسته فى Central Saint Martins School of ART فى عام 1997، وبعد فترة قصيرة فتح أول مشغل للقبعات فى منطقة كوفن غاردن فى وسط لندن والذى سرعان ما جذب إليه نساء المجتمع المخملى ونجمات السينما والغناء، وأختاره المصمّمان جاسبر كونران وزاندرا روديس كى يكون المصّمم الخاص للقبعات التى تظهر فى عروضهما.

واستطاع بتصميماته المشاكسة والمتقنة والرقيقة أن يكون مرافقاً أيضاً للمصمّمة الشهيرة فيفيان ويستوود، والمصمّم مارك جاكوبس أنتقل بعدها إلى دار جون غاليانو فى عام 1993 ودار كريستيان ديور فى عام 1996.

ولعلّ أشهر من أعتمرت قبعاته: الأميرة الراحلة الليدى ديانا، أميرة ويلز والمطربة مادونا ومايك جاكر ونيكول كدمان ومطرب البوب بوى جورج، كما صمّم أيضاً قبعات كيلى مينوغ فى رحلاتها الفنية التى تحمل إسم Showgirl وقبعات كيت بلانشيت فى فيلم The Golden Age، Elizabeth.

ويحل هذا المصمّم على متحف Victoria & Albert Museum فى وسط لندن فى معرض يحمل عنوان Hats: An Anthology by Stephen Jones، ويضمّ أكثر من ثلاثمائة قبعة تمثّل المراحل المهمة فى إبداع هذا المصمّم وتشمل طيفاً واسعاً من الخطوط الكلاسيكية والمعاصرة إضافة إلى التصميمات البوهيمية والفنتازية التى اعتمرتها بعض النجمات وهن يمشين على السجاد الأحمر أو ظهرت فى السينما وكان لها دور فى صياغة شخصية الممثلة وإنجاح الدور

أطعمة تساعد على منع الإصابة بمرض أنفلونزا الخنازير

أطعمة تساعد على منع الإصابة بمرض أنفلونزا الخنازير

/

مع التزايد المستمر فى أعداد المصابين بفيروس أنفلونزا الخنازير الذى وصل الى أكثر من 9.000 حالة مؤكدة فى المملكة البريطانية المتحدة واعداد اخرى كبيرة فى العديد من الدول كان من الدوافع التى قادت الخبراء الى التوقع بأن هذا المرض سوف يتزايد بشكل خطير فى فصل الخريف.

ويعتبر الضعف فى جهاز المناعة من اهم الأسباب التى تجعل الشخص اكثر عرضة للإصابة به،وأن النظام الغذائى الجيد سوف يمنح الجسم القدرة على محاربة هذا المرض والتصدى له.

ويعلن الدكتور(نيك فن) وهو رئيس حملة التصدى للأوبئة فى مؤسسة الصحةالعالميةان الذين يعانون من سوء التغذية هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بالعدوة، ومن هنا يؤكد ان النظام الغذائى الصحى المتوازن سيكون عامل فعال وهام لتقوية مناعة الجسم.

كما ينصح الخبراء الأشخاص بإتخاذ الخطوات الوقائية حتى يقللوا إحتمالات الإصابة بالفيروس ومنها العطس فى منديل مصنوع من نسيج رقيق مع وضعة فى سلة المهملات،ثم القيام بغسل الأيدى والأسطح بإنتظام لقتل الفيروس ومنعة من الدخول الى الجسم.

أما إذا دخل الفيروس الجسم فإن نوعية الغذاء ستساعد فى تحسين قوة الأغشية المبطنة للأذن والأنف والحلق كما ستكون موانع طبيعية داخلية مقاومة ومانعة لدخول اى اجسام او كائنات ضارة تحاول غزو الجسم.

أهم انواع الأطعمة المحاربة للفيروس
- اللحوم الغنية بالبروتين
- الدجاج
- الأسماك
- البيض
- منتجات الألبان
- الخضروات ذات الحبوب
- المكسرات
- القمح
- الأطعمة المصنعة من الصويا

كل ما سبق من انواع الأطعمة تمد الجسم بالمواد الغذائية الفعالة التى تقوى مكونات الخلايا المبطنة للأغشية فى الأنف والأذن والحنجرة، ويعتبر تناول كميات مناسبة من هذة المواد الغذائية فى اليوم من اهم الطرق التى تمنح السلامة للأنسجة داخل الجسم.

مزيد من الأطعمة مع كيفية قدرتها على الحماية من الفيروس
- تناول الكثير من البرتقال والخضروات الداكنة اللون مثل الجزر، القرع، المشمش، السبانخ، والكرنب سوف يحافظ على مستويات فيتامين (E) وهو عنصر غذائى هام لتقوية الأغشية التنفسية.

- إذا إخترق الفيروس الجسم يقوم الجسم بوظيفة المحارب له وذلك بواسطة خلايا الدم البيضاء التى تعمل على إلتهام الفيروسات الضارة، كما يلعب فيتامين (C) دور خطير الأهمية فى تقوية الخلايا المدافعة عن الجسم ضد اى فيروس ضار يخترقه.

- من المعروف ان الجسم لا يستطيع ان يخزن جميع العناصر الغذائية بداخله لذلك يجب ان تكون الأطعمة التى تحتوى على فيتامين (C) من أساسيات الغذاء اليومى الذى يتناوله الفرد.

ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: السبانخ،الفواكه الحمضية،انواع التوت،البسلة سواء الطاظجة او المحفوظة،عصير البرتقال الجريب فروت.

- الزنك من العناصر الغذائية التى تقوى دور الأجسام المضادة فى محاربة الإصابة بأمراض الأنفلونزا بكل انواعها، ويمكن ان تجد الزنك فى الأغذية الآتية:
* اللحم البقرى
* البيض
* طعام البحر(السى فود) وخاصتا سرطان البحر والمحار والسردين.

ومن المعروف ان الزنك يوجد بصورة اكبر فى الأغذية الحيوانية ويمتصه الجسم بسهولة.

- الحديد من العناصر الغذائية الهامة التى تقوى جهاز المناعة وتساعد الجسم على التصدى لفيروس انفلونزا الخنازير، فى المقابل يؤدى نقص عنصر الحديد الى إضعاف عمل جهاز المناعة ويجعل الجسم اكثر عرضة للإصابة بالفيروس.

والكمية المطلوبة منن الحديد للجسم هى حوالى 14.8 مللى جرام.

نصائح سهلة للحماية من الفيروس وتقليل الذهاب الى الطبيب
الثوم من العناصر الغذائية التى ليس لها مثيل فى حماية الجسم وتقوية المناعة به حيث يعمل الثوم على غلق الطريق أمام الفيروسات ويمنعها من إختراق الجسم وتدمير الأنسجة الموجودة به.

لذلك ينصح الخبراء بمضغ وبلع فص من الثوم يوميا مما يقوى المناعة.

كما إكتشف الباحثين بجامعة شمال كاليفورنيا ان الحماية التامة ضد كل انواع الأنفلونزا تأتى من عنصر (السلنيوم) المعدنى الموجود فى انواع البندق المختلفة وهو عنصر يمنح الجسم بكل إحتياجاته اليومية.

بعض الخبراء ينصح بإضافة النعناع الى المشروبات الدافئة

لمسات تزيد شعرك وهجا وجمالا

لمسات تزيد شعرك وهجا وجمالا

/

قصة الشعر الجميلة والطبيعية يجب ان لاتوحي للاخرين وكأنك قد خرجت توا من عند مصفف الشعر.

إنها أقرب للكاجوال منها الى التركيز على التفاصيل الدقيقة وكأن حدود القصة قد رسمت بقلم ومسطرة وتذكري ان مظهرك الخاص لايتحدد بقصة شعر محددة، بل في قوام القصة ومزاجها الذي تعبر به عن نفسها، لابطولها أو حجمها ولواخذنا تسريحة النجمة جنيفر انيستون القصيرة لوجدناها مثلا جميلة للقصة البسيطة والطبيعية التي تبدو وكأنها قد صففت نفسها بنفسها صار معظم مصففي الشعر في هذا الأيام يعتمدون على شفرة الحلاقة فقط في قص الشعر كي يحصلوا على قصة شعر هادئة وغير صارخة او محددة بوضوح شديد.

والشيء الجميل في استعمالك لشفرة الحلاقة هو انها تمنح الشعر مظهر نماء طبيعي وكأنه لم يقص، واهم نصيحة يوجهها الخبراء لك هي بان تحدثي حلاقك بوضوح وبصراحة وقولي له كل ما يخطر ببالك.

فالتصفيفة تعطي شكلها على الفور وليس بعد شهرين و ولذا عبري عما تريدينه لشعرك اثناء عمل القصة . كذلك لاتغادري صالون الحلاقة قبل ان تسألي عن المستحضرات التي تديم وهج تسريحتك الجديدة .

زيادة طبيعية في الحجم
الشعر الخفيف لايمكن له ان يبدو مشرقا من دون منحه حجما اضافيا طبيعيا، وهنا نؤكد على ان يكون الحجم المضاف طبيعيا مما يعني الابتعاد عن الاكثار من المستحضرات أملا في زيادة حجم الشعر .

وطبقا للإستطلاعات التي أجريتها دار- ويلا- تبين ان ثلث نساء بريطانيا يعانين من قلة حجم شعورهن، رغم توفر كثير من المستحضرات القادرة على حل المشكلة.

وسبب انتشار ظاهرة الشعر القليل الحجم يعود في أغلبه الى عدم معرفة استعمال المستحضرات توضع على سطح فتثقله اكثر والحل الصحيح هو ان تكتفي بوضع القليل من المستحضرات على جذور الشعر ونسيان الباقي.

استعملي يديك لوضعها على الشعر الرطب ثم جففيه قبل ان تضعي عليه طبقة أخرى من المستحضر ، وبعض الخبراء يفضلون استعمال المشط عند وضع الموس وذلك بوضع المستحضر على راحة اليد وغمر أسنان المشط به وتمريره على الخصلات التي تودين زيادة حجمها، مما يضي على شعرك حجما اضافيا كأنك لم تستعملي له اي مستحضر .

شعر بألوان مرنة
الشيء المقلق في تلوين الشعر هو خوفنا أو حيرتنا عند اختيار ما ينسجم مع لون شعرنا الطبيعي وكذلك الخوف من حالة الشعر الذي يعاود النماء إذ حتما سيكون بلون مختلف، لكن هذه المخاوف اوشكت على ان تنتهي إن لم نقل انتهت بفضل التقنيات الحديثة المستعملة في تصنيع اللوان وفي تقنيات استعمالها أيضا .

تقو ل كارولين نيومان من - تشترلس وورذنتون - أن الألوان الحديثة ما عادت تخيف. وانا استعمل تقنية تلوين الشعر أسميتها - اللون الخفي - إذ أختار أجزاء او خصلات من الشعر خفية الألوان ليشرق منها اللون كي يلون باقي الشعر وانها تستعمل لونا قاتما عند الجذور ولونا فاتحا عند النهيات، وهذا يجعل الذي يعاود النماء لايجلب الانتباه.

ليزداد الشعر لمعانا
هناك حقائق تخص الشعر لابد من ان نتقبلها ونتعامل معها بموضوعية . من تلك الحقائق ان الشعر المترسل هو الشعر الاكثر لمعانا واشراقا من غيره، ولكن اذا لم نتمكن من الحصول على الشعر مشرق بريقا ولمعانا.

ومن بين أهم اسباب فقدان الشعر للمعان ، وهو نقص الترطيب او قلة الرطوبة الطبيعية في الشعر. لذا يصبح من الضروري الإهنمام بتغذية وترطيب الشعر مثلما نهتم بتغذية وترطيب البشرة .

ويتأثر الشعر سلبا بطبيعة البيئة المحيطة به، فكثرة تعرض الشعر لوسائل التبريد او التدفئة المركزية كمثال تفقد الشعر الرطوبة اللازمة له . وهنا فكري جديا باستعمال اقنعة ترطيب الشعر.

كذلك يؤدي الإكثار من استعمال المجفف الكهربائي على درجات حرارة عالية الى تعطيش الشعر لذا حاولي تخفيف درجة حرارة المجفف قدر الإمكان .

وجربي ان تمسكي شعرك بكفيك بعد التجفيف لتحفيزيه على افراز الدهون الطبيعية التي تمنحه اللمعان، واذا كان شعرك أجعد فابتعدي عن استعمال المجفف نهائيا لأنه سيزيد شعرك خشونة ويقتل لمعانه وبعد الانتهاء من غسل الشعر بالشامبو واستعمال الكوندشنز ضعي على شعرك بعض الكريم لترطيب الشعر واتركيه يجف تلقائيا .

أن استعمال مصل على الشعر- سيروم- يجعل الشعر يعكسا الضوء بالشكل الافضل لك، لاتستعملينه الا كلمسة نهائيه بعد التصفيف . ولاتكثري من المصل لأنه يجعل الشعر دهنيا أكثر .

تصفيفة ثابتة لكن بلطف
الكمية الصحيحة من المستحضر مع الإختيار الصحيح لمكان استعماله يحافظ على ديمومة وتوهج تسريحتك. وفي الوقت نفسه الإكثار من المستحضر مع وضعه في مكان خاطئ من احد الأسباب تمرد الشعر وتشوش تصفيفه مهما اجهدت نفسك في تثبيتها.

ومن اكثر أخطاء للإستعمال غير الصحيح للمستحضرات شيوعا هو وضعها في وقت إما يكون الشعر فيه مبللا جدا او يابسا جدا، لأن كثرة الماء في الشعر تخفف مفعول المستحضر وشدة جفافه لاتعينه على امتصاص مكونات المستحضر المفيدة.

وأفضل وقت لوضع المستحضر هو الوقت الذي ننشف فيه الشعر يالمنشفة لحد

القرنبيط.. أطباق متعددة وفوائد لا حصر لها

القرنبيط.. أطباق متعددة وفوائد لا حصر لها

/

قرنبيط، قنبيط، لا يهم، فكلاهما مرادف لنبات واحد يصنع منه المصريون العديد من الاطباق ويقبلون عليه لا لرخص سعره فقط، لكن لقيمته الغذائية العالية ولذة مذاقه أيضاً.

علاقة المصريين بذلك النوع من الخضر علاقة قديمة جداً تعود إلى عصر الحاكم بأمر الله الفاطمي الذي كان قد أصدر قراره بمنع المصريين من تناول عدد من الخضراوات من بينها الملوخية والقرنبيط حتى قيل إنه حذر وزراءه من تناول القرنبيط خاصة قبل اجتماعات مجالس النظار.

وعلى الرغم من امتثال وزراء الحاكم بأمر الله لقراره، إلا أن غالبية الأسر المصرية البسيطة استمرت في تناوله سرا لولعها به حيث كانوا يقدمون بتمليحه مع الكرنب والخيار لصناعة مخلل القرنبيط بعد إضافة البنجر إلى ماء التخليل لمنحه اللون الأحمر الوردي.

ويحتوي القرنبيط كواحد من فصيلة الخضر، على العديد من العناصر الغذائية حيث يعد مصدراً جيداً لعنصر الكالسيوم المفيد للعظام والأسنان، فضلاً عن احتوائه على مادة «أندول ثري كاربينول» المؤثرة في علاج بعض أنواع السرطان، ومادة «الديندو ليلمثين» التي توقف نمو خلايا سرطان الثدي.

في نفس الوقت، فإن القرنبيط يعد من الخضراوات الغنية بالألياف المفيدة للأمعاء. وقد أكد العلماء في جامعة جون هوبكنز في بالتيمور بالولايات المتحدة أن للقرنبيط فوائد عديدة لاحتوائه على مادة مضادة للأكسدة تحمي خلايا العين من التلف إذ يعد الانحلال في البقعة الشبكية هو السبب الأكبر للعمى.

كما أكد بحث للدكتور صوفي عبد القادر الأستاذ بمركز البحوث المصري أن حماية العين تبدأ بتناول وجبات عديدة من القرنبيط لاحتوائه على مادة «السلفورافين» التي تتدفق في الدم فتقلل من تلف خلايا العين.

وبالنسبة لطرق طهي القرنبيط في المطبخ المصري فهي متنوعة، منها القرنبيط بالبقسماط، والقرنبيط بصلصة الزبادي والقرنبيط بالباشميل، وشوربة القرنبيط

اطعمة صحية لبشرتك تنافس مستحضرات التجميل

اطعمة صحية لبشرتك تنافس مستحضرات التجميل

/

الجمال والجاذبية هدفان تسعى اليهما المرأة بكل الطرق والوسائل فهي تلهث دائماً وراء أحدث الموضات ومستحضرات التجميل أملاً في أن يحقق لها الهدف الذي تسعى اليه.

ولكن خبراء التجميل والتغذية لهم رأي آخر في الجمال، فهو في رأيهم أولاً واخيراً المحافظة على سلامة وصحة الجسم والأعضاء التي تظهر في شكل تناسق العضلات وبريق العينين وصفاء البشرة ولمعان الشعر وسلامة اللثة والأسنان.

وبالتالي فإن مستحضرات التجميل والأزياء ليست في رأيهم إلا إطاراً يكمل الجمال الأصلي الذي هو الجسم.. من هنا، تظهر أهمية تناول الأغذية التي توفر للجسم العناصر الجمالية..

وفي كتاب نشرته كاتلين كارينتر خبيرة التغذية الاميركية بعنوان: "التغذية والصحة" اشارت الى بعض الأغذية التي تساعد على اضفاء الجمال على المرأة ومنها:

الكبدة: وتعتبر من الأغذية الغنية بالعناصر التي تفيد في اضفاء الجمال والجاذبية على المرأة لاحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين (ج) والبروتينات اللازمة لنمو الأنسجة والكالسيوم المفيد في تقوية العظام والأسنان وفيتامين (أ) المفيد في تقوية البصر وجمال الجلد والشعر ومجموعة فيتامين (ب) التي تساعد على تحويل الأغذية الى طاقة كما أنها أفضل مصدر للحديد الذي يعتبر واحداً من أهم الأغذية الجمالية.

الحليب: إذ أنه غني بالكالسيوم وهو المعدن الذي يحتاجه الجسم لتقوية العظام التي تعطي في النهاية الشكل العام للجسم.. كما أنه غني بفيتامين (د) الذي يساعد على تقوية العظام والاسنان.

البيض: وهو غني بفيتامين (أ) الضروري لسلامة قوة الأبصار وصفاء العينين وطراوة البشرة ولمعان الشعر.

كما أنه يحتوي على الحديد وفيتامين (ب)... هذا بالاضافة الى ان البروتين الموجود به أسهل في الهضم من البروتين الموجود في اللحوم أو الحليب مما يجعل الجسم يستفيد من فائدته بسرعة أكثر.

القرنبيط: من أفضل الخضروات لأنه مخزن لكل العناصر الجمالية وذلك نظراً لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامينات (أ) و (ج) التي تفيد في سلامة البشرة والأسنان واللثة. . كما أنه مصدر غني بالألياف التي تعمل كملين طبيعي يسهل عملية خروج الفضلات من الجسم.. هذا بالاضافة الى احتوائه على نسبة كبيرة من الحديد.

البطاطا: وهي غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين (أ) الذي يفيد في اضفاء الجمال على البشرة والشعر والعينين.. كما أنها غنية بالحديد والبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات (ب) و (ج).

الخبز: تحرص الكثيرات على التقليل من تناول الخبز والنشويات بصفة عامة لاعتقادهن أنها تزيد الوزن، ولكن الخبراء يرون أن تقليل نسبة الكاربوهيدرات في الغذاء يحرم الجسم من الوقود الذي يحتاجه لتزويده بالطاقة.. لهذا السبب ينصحون بتناول نسبة من الكاربوهيدرات في اليوم.. و

الخبز يعتبر من المصادر الغنية بمجموعة فيتامينات (ب) التي تزود الجسم بالطاقة وتضفي الجمال على البشرة وتنظم نسبة السكر في الدم.

الفريز (الفراولة): وهي من الفواكه المسكرة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين (ج) الذي يلعب دوراً كبيراً في تكوين الكولاجين وهو (البروتين) الذي يضفي على البشرة نعومتها وتماسكها ويمنعها من الترهل.

وكما انه يساعد على الاحتفاظ بسلامة الأسنان واللثة.. والفراولة غنية أيضاً بالبوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم للاحتفاظ بمرونة العضلات وتماسكها هذا بالاضافة الى احتوائها على نسبة كبيرة من الحديد والكالسيوم.

15سبب يجعلك سعيدة لتقدمك في العمر

15سبب يجعلك سعيدة لتقدمك في العمر

/

هل تكتئبي عند كل مره تضعي فيها شمعة جديدة علي كعكة عيد ميلادك؟ هل تشعري أن سنوات العمر تمضي بك سريعاً؟ وأن كل عام يمر يفقدك الكثير؟ كل هذه الأفكار خاطئة لأن ما لا تعرفيه أن الحياة تزداد جمالا مع كل سنة تمر من عمرك!

1- علمتك السنوات كيف تقولي لا: من طبيعة المرأة أنها تتحامل علي نفسها لكي ترضي كل من حولها، خاصة في بداية حياتها تحاول إرضاء الجميع من الأهل والأصدقاء وزوجها وأولادها، وهذا يضع الكثير من الضغوط علي عاتقها.

ولكن مع مرور الأيام تزدادي قوة وصلابة وتدركي أن تحاملك علي نفسك غير صحيح، وتعرفي أضرار هذا التحامل، وتتعلمي أن تقولي لا لكل الأشياء التي لا تعجبك، فلقد انقضت الأيام التي كنت تحاولي فيها إرضاء الجميع علي حساب نفسك، فلأيام تزيدك قوة وصلابة، فبعد تقدمك في العمر فإنك تعرفين ماذا تريدين وماذا تجيدين، و لا تهتمي بآراء الآخرين عنك.

2- حياة زوجية أفضل: بعد سن الـ35 تكون المرأة وصلت إلي قمة النضوج، والاستقرار النفسي، لأن في هذا السن عادة ما تكون المرأة تزوجت ولديها أطفال، واستقر مستقبلها العملي والاجتماعي، فتشعر المرأة باستقرار أكثر من ما كانت عليه في العشرين من عمرها، وتكون راضية بمظهرها أكثر، فتشعر بالرضا والسعادة، وتكون علاقتها بزوجها أكثر نضوجاً وترابطاً فتكون قادرة علي إرضائه بصورة أفضل، فتعرف احتياجاته و شخصيته، ما يريحه وما يغضبه، وتكون قادرة اكثر علي التعبير عن مشاعرها وأحاسيسها.

3- تأكلي أفضل: بناء عل دراسات قام بها العديد من خبراء التغذية أثبتت أن السيدات فوق الأربعين تأكلن فواكه وخضراوات وأسماك والأغذية المفيدة بصفة عامة أكثر من بقية الأعمار، وهذا الاهتمام يعتبر اكثر عند السيدات من الرجال.

ويتزايد عندها كلما تقدمت في العمر ولكن في العشرينات من عمرها تأكل السيدات أقل نسبة خضراوات وأطعمة مفيدة، وتكون غير مهتمة بتغيير نظامها الغذائي، فتقول خبيرة التغذية Costain Lyndel عندما نتقدم في السن نصبح أكثر اهتماما بصحتنا، لأننا نكون علي دراية كاملة بأهمية الغذاء الصحي وقدرته علي الحماية من الأمراض.

ففي دراسة في بريطانيا أفادت بأن طبق من الفواكه يومياً يقلل من احتمالات الإصابة بالسرطان، ويقلل فرصة الإصابة بأمراض القلب إلي 20 بالمائة. ولكن صغار السن لا يهتمون بهذه الأشياء.

4- يكون لديك إرادة قويه: كلما تقدمنا في العمر كلما زادت إرادتنا و قدرتنا علي اتباع نظام غذائي صحي، ففي دراسة قام بها بعض الباحثون في محطة الـ BBC أفادت هذه الدراسة بأن 300 شخص من أعمار متفاوتة قاموا بعمل أنظمة غذائية مختلفة.

واثبتت الدراسة بأن كبار السن كانوا أكثر التزاماً بأنظمتهم الغذائية أكثر من الشباب تحت 25، فالشباب في مثل هذا العمر يعتبروا أكثر إقبالاً علي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، ويعتبر اتباع نظام غذائي صحي يناسب نمط حياتهم السريع غاية في الصعوبة، ولكن الكبار يعتبروا اكثر تنظيماً ولديهم الوقت الكافي لإتباع أنظمة غذائية صارمة .

5- ستعرفي كل الأشياء التي تسعدك: غالباً ما يكون صغار السن في حالة عدم اتزان، وحيرة دائمة فلا يعرفوا ماذا يريدون، ولكن مع كل عام يمر من عمرك تزداد خبرتك في الحياة ويزداد فهمك لنفسك، وتبدئي في تحديد أهدافك إن لم تكوني وصلت إليها بالفعل، وتكوني بدأت في اختيار نشاط محبب إليك من رياضة أو أي هواية أخري تمارسيها في أوقات فراغك.

فمعظم صغيرات السن يضيعون ووقتهم في نشاطات لا يحبوها أو لا تناسبهم و بالتالي لا يحصلوا علي النتيجة المرجوة فيصبحوا أكثر عرضة لترك النشاطات و لكن عندما نتقدم في السن يزداد معرفتنا بأنفسنا وأيضاَ بأجسامنا و نعرف ما هو الأفضل لنا و أيضاً ما هي الرياضة المناسبة التي يجب علينا أتباعها.

6- يكون لديك القدرة علي معرفة أصدقائك المخلصين : في العشرين من عمرنا نقوم بعمل صداقات كثيرة ولكن معظمها تكون سطحية، وتكوني غير قادرة علي معرفة الأصدقاء المخلصين من غيرهم، و لكن عندما تبلغي الثلاثين فما أكثر تصبحي أكثر نضجاً في معرفة الأصدقاء الحقيقيين.

فبالطبع تكوني مررت بالكثير من الظروف الصعبة وهذه الظروف قادرة علي كشف الصداقة الحقيقية، وكلما تقدم بك العمر تعرفي أهمية الصداقة أكثر، وأهمية وجود أصدقاء في حياتك، وتصبحي ذات قدرة كبيرة علي معرفة الناس، ونتيجة لذلك فإنك سيكون لديك القليل من الأصدقاء ولكنهم الأفضل الذين يعطوك صداقة أعمق وأنجح.

7- سيصبح عقلك أرجح : الخبرة هي الأسم الذي نطلقه علي أخطائنا، فكلما تقدمنا في العمر كلما ارتكبنا الكثير من الأخطاء وكلما زادت فرصتنا للتعلم منها، وعدم تكرارها مرة أخري وخبرتنا في الحياة تزيد من ثقتنا في أنفسنا، وهذا يزيد من قدرتنا علي تقدير الأمور ويقلل من تأثير القلق علينا مثلما كنا في بداية حياتنا.

8- يزيد تقديرك للوقت: عندما يزيد عمرنا تتغير نظرتنا للوقت بصورة كبيرة، لأن الشباب إما لا يفكروا في الوقت أو يعتقدوا انه يدوم للأبد وأن كل شئ يمكن أخذة بسهولة، ولكن عندما نتقدم في العمر ندرك أن العمر يمر بسرعة كبيرة وهذا يزيد من شعورنا بالوقت، وهذا يزيد من اهتمامنا بتنفيذ كل ما نحلم به.

9- لا تخافي من التجاعيد: التجاعيد هي أكثر شئ يخيفنا من التقدم في العمر، ولكن مع قليل من الاهتمام بجمالك ستحافظي علي جمال وشباب بشرتك بصورة كبيرة، فقليل من كريم واقي من الشمس، وكريم المرطب يومياً يحمينا من الإصابة بالتجاعيد، ويجعلك أقل عرضة للتجاعيد المبكرة، وقريباً سوف تطرح في الأسواق كريمات تعدل الصفات الوراثية للبشرة ويحميها من التلف و التجاعيد.

10- يزداد قربك إلي الله: كلما تقدمنا في العمر كلما زاد اهتمامنا الديني، فندرك أكثر أن أسمي شئ في الحياة هو التقرب إلي الله، فخبرتنا في الناحية الدينية تزداد بصورة كبيرة بعد مرورنا بكثير من المواقف الصعبة، ونعرف أن الأشخاص المؤمنين يعيشوا حياة أفضل، مليئة بالهدوء و الطمأنينة و السكينة. ولكن الكثير من الشباب يكون اهتمامهم بالناحية الدينية أقل بكثير من الكبار.

11- تعرفي ما يناسبك من الموضة: معروف عن الشباب أتباعهم للموضة بصورة كبيرة و بدون تفكير، سواء أن كانت مناسبة أم لا، فمن المعروف أن الموضة لا تناسب كل الأجسام والأشخاص، فمثلاً البنطلونات القصيرة لا تناسب الجسم الكمثري (عريض الجوانب).

ولكن كلما مر العمر بنا نصبح أكثر صبراً في اختيار ما يناسبنا من خطوط الموضة، وتكوني قد تعلمت ما يليق علي شكل جسمك وحجمه والألوان المناسبة لبشرتك ولعمرك، فيكون قد مر عليك العديد من الموضات والأزياء، والأذواق وتكوني قد جربت معظم الأشكال، وتكوني قد عرفت ما يناسبك منها.

12- لا تقلقي علي صحتك: الكثير مننا يخاف من الإصابة بالأمراض مع التقدم في السن، فيقول الأطباء أن بين سن ال 35 إلي 80 يفقد الجسم تقريباً ثلث من حجم العضلات و في بحث من جامعة Tufts في أمريكا أثبتت أن مهما كان عمرك فممارسة الرياضة والحركة الدائمة يمكنها حمايتك من الإصابة بالكثير من الأمراض، والمحافظة علي شبابك و حيويتك، وعلي جمالك أيضاً.

فقام مجموعة من السيدات بين سن ال 50 إلي 70 بعمل نظام رياضي صارم لمدة عام كامل مرتين أسبوعيا مارسوا فيه الايروبكس وحمل الأثقال الخفيفة، كن يبدين 15 عام أصغر من عمرهم الحقيقي، إلي جانب محافظتهم علي رشاقتهم وتم استبدال الدهون بالعضلات، و تحسنت حالتهم النفسية ومزاجهم كثيراَ فمن المعروف أن الرياضة تحسن الحالة الصحية و النفسية بصورة كبيرة و تقضي علي الاكتئاب.

13- سيزيد اتزانك كثيراً: ستصبحين شخصية متزنة، بعيدة كل البعد عن طيش الشباب، ففي إحصاء قامت بها وزارة المواصلات أن بعد العشرين تصبحي أقل عرضة من الإصابة في حادث سيارة، ففي عام 2000 فقط أصيبت 186 فتاة في العشرين من عمرهم في حادث سيارة نتيجة لطيشهم، مقارنة 86 فقط في الثلاثينات، و50 فقط في الأربعين من العمر.

14- ستودعي كثير من الأشياء التي تؤرق صغيرات السن: أنك ستشعري براحة كبيرة من كثير من الأشياء مثل الدورة الشهرية، الحبوب، مجموعة الأعراض السيئة قبل الطمث، والتقلبات المزاجية .

15- القليل من الضغوط: كل يوم يمر و يكبر فيه الأبناء يقل احتياجهم إليك و أيضاً تقل الضغوط عليك بصورة كبيرة فتزيد فرصتك في الاستمتاع بحياتك، و تهتمي بنفسك و بزوجك بشكل أكبر بعد أن كان الأولاد يأخذوا معظم وقتك، و تبدئي في وضع نفسك في بداية قائمة أعمالك اليومية و ستمر عليك مشاعر جديدة و جميلة ستسترجعي بها كل ذكريات الماضي مع كل نجاح يمر به أبنائك في حياتهم، فستشاهدي طفولتك و شبابك في أعينهم.

تذكري دائماً أن كل سن له ما يميزه، و كل مرحلة و لها جمالها، فيجب عليك أن تستمتعي بكل يوم يمر عليك بدون أن تفكري في الماضي أو ما سيحدث في المستقبل، و ابتعدي عن الحزن و الهموم لكي تعيشي في شباب دائم بلا نهاية.

استقامة الظهر دليل الصحة والأناقة

استقامة الظهر دليل الصحة والأناقة

/

لا تستغربي إذا اشتكيت لخبير من آلام في الظهر والكاحلين أن تسمعيه ينصحك بأنه عليك أخذ دروس في تعلم المشي على أصوله.

وقد تسمعين هذه النصيحة أيضا من مجربة عانت من المشكلة في السابق ولم تخرج منها إلا بمشقة النفس، أو من مدربي اليوغا، التي تعتبر أيضا احد أهم العلاجات التي ينصح بها في حالات آلام الظهر الصعبة.

الاستغراب من هذه النصيحة سببه أننا نعتقد ان تعلم المشي تجاوزناه في سنوات الطفولة الأولى، لكن الحقيقة التي يؤكدها الخبراء ان هناك مشيا وهناك مشي صحيح.

فهذا الأخير من شأنه أن يعوض عن ساعات من العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية، لأنه اسلوب وقاية يرافقنا لمدى الحياة، ثم ان هذه الدروس قد تكون ممتعة ولا تستغرق سوى 10 حصص على مدار أشهر، وبالتالي يمكن ان تعوض عن الرياضات المختلفة التي لا يميل لها العديد منا.

في هذه الدروس يقوم المدرب بالتدريب على المشي بقدمين متوازيتين، مع توزيع ثقل الوزن بالتساوي، على ان يكون الجسم في وضع مستقيم، وهو الأمر الذي قد يبدو سهلا لكنه صعب التطبيق لأن هذا يعني تخلصنا من عادات خاطئة كبرت معنا ورافقتنا لسنوات طويلة.

فمما لاشك فيه ان تغير إيقاع الحياة وزيادة مسؤوليات المرأة، والرجل ايضا، ما بين العمل خارج البيت وداخله، يضطرها للركض والمشي بسرعة من دون ان تلتقط انفاسها أو تفكر كيف تمشي بطريقة صحية، هذا عدا ان حملها لحقائب كبيرة الحجم محملة بالأثقال من اكسسوارات العصر، وإقبالها المحموم على احذية بكعوب عالية باسم الموضة، أمور لا تساعد على الإطلاق.

يقول جوناثان فيتزغوردون، وهو مدرب «يوغا» يمتلك مركزا خاصا به في بروكلين: «يعتقد قلة منا أننا لا نحتاج إلى دورة تدريبية على المشي، كما لا نحتاج إلى دورة للتدريب على التنفس، لكن معظم الأميركيين لا يعرفون كيف يخطون، وهي المشكلة التي لاحظتها لأول مرة بين تلاميذي الذين أدربهم على اليوغا.

قد يدخلون عليك في خطى مريعة، ثم يقومون بأداء حركات يوغا على نحو رائع، ويستمعون إلى كل ما أقوله حول الاستقامة الجسمانية. وبمجرد انتهاء الدرس، يعودون إلى الوضع السيئ».

ولمساعدة الطلاب على ممارسة ما يتعلمونه في الشارع، أضاف فيتزغوردون دروسا للسير في دروس اليوغا، بالإضافة إلى تدريسه لمجموعات صغيرة وأفراد.

ومعظم زبائنه من الأشخاص الذين يذهبون إلى الأطباء وخبراء المعالجة اليدوية والمعالجين بالتدليك بحثا عن راحة من آلام العضلات أو المفاصل.

ويحاول الزبائن، بتعليمات من فيتزغوردون، تصحيح نظام الحركة بدلا من التركيز على الركبتين أو الظهر المؤلمين كل بمفرده. ويشرح فيتزغوردون السبب: «الجسد مثل الماكينة، فكل جزء يقوم بوظيفته الخاصة به، ولكن جميع الأجزاء متصلة».

ولكن على النقيض من السيارة، يتميز الجسد أيضا بالقدرة على أن يعوض أي جزء، كما يقول: «إذا تلف إطار السيارة، فلن تذهب إلى أي مكان، ولكن إذا جرحت قدمك، يمكنك أن تعرج وتستمر في السير. ولذلك، تصاب الماكينة كلها بالإجهاد».

كان الدكتور كيث كولبر، وهو طبيب أطفال حديثي الولادة في لوس أنجلوس يعاني من تآكل في القرص الفقري، يأمل في تجنب الجراحة عندما حجز في عدد من الحصص الخاصة للتدريب على السير مع شيري يرورمان معلمة اليوغا وطبيبة العلاج الطبيعي ألفت كتابا بهذا الشأن بعنوان «امش لنفسك جيدا» في عام 1999.

وعندما رأته برورمان وهو يسير حافي القدمين وبدون قميص في صالة تدريبها، لاحظت أنه يثني ظهره ليتفادى الألم، فساعدته من خلال هذه الدروس على استعادة استقامة ظهره على الوجه الملائم، ليتوزع ثقل وزنه على الأركان الأربعة لقدميه.

قال كولبر (46 عاما): «بمرور الوقت، أصبحت مشيتي طبيعية أكثر، واشعر بألم اقل. وأصبحت كلما شعرت بألم في ظهري، أذهب للسير لمسافة ميل أو اثنين، واشعر بتحسن في النهاية، لأنني قمت بالتعديلات الصحيحة».

معظم مشاكل أوضاع الوقوف تحدث عندما لا تؤدي عضلات الجسم الوظائف المراد منها. على سبيل المثال، يشعر الأشخاص الذين لا يستخدمون عضلات المعدة عندما يسيرون بالإرهاق، لأنهم بهذا يجبرون عضلات الظهر على تعويض ذلك والقيام بمهمة مضاعفة.

والخطوة الصحيحة هنا هي إعادة استقامة أوضاع بقية الجسم، مثل دفع الفخذين الداخليين إلى الخلف، واستقامة عظمة العُصعُص.

هي تعديلات صغيرة، ولكنها تعطي نتائج كبيرة، لأن التدريبات قد تساعد على التخفيف من مشاكل أنسجة لينة معينة، وإن لن تتمكن من تصحيح تشوهات العظام. وبالتأكيد، تعلم المشي على النحو الصحيح شيء، والقضاء على عادة عمرها 30 أو 40 عاما أمر آخر.

تقول الطبيبة هيدي براثر، الأستاذ المساعد في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن الأشخاص الذين يتلقون تدريبات قوية في اليوغا ويشتركون في ثماني حصص أو أكثر ستكون لديهم القدرة الذاتية على اختيار الاستمرار، ولكن مثل ذلك الاتجاه نادر لدى الأغلبية.

وتضيف: «في بعض الأحيان أخبر المرضى أن الأمر ليس بدنيا بل عقلي، فهم يحتاجون إلى أن يفكروا في كيفية مشيهم. ومعظم الأشخاص لا يريدون أن يفعلوا ذلك، بل يفضلون علاجا سريعا».

لكن لحسن الحظ ان من يتعلم الطريقة الصحيحة للمشي ويستمر عليها لفترة طويلة، فإنها تصبح جزءا منه، وبالتالي لن يقع في خطر العودة إلى الطريقة القديمة، وبهذا يتخلص من الآلام ويكتسب طولا ومشية انيقة وصحيحة.