الفجل قليل في السعر عظيم في الفائدة

الفجل قليل في السعر عظيم في الفائدة

/

عادة ما يأتي الفجل الذي عرفه أهل أوروبا قبل الإمبراطورية الرومانية، بعدة أنواع وعدة أحجام، وعدة ألوان، وهو من النباتات والثمار التي تزرع في جميع المواسم.

وتعتمد فترة تحصيله على نوعه. لكن بشكل عام تستغرق عملية نمو الصيفي منه بين ثلاثة وأربعة أسابيع. ويمكن بالطبع زراعته لعدة مرات خلال فصل الصيف، وخصوصا في بلدان المتوسط.

وتفضل النبتة التي تتوفر على مدار العام في اليابان وأوروبا التربة الرملية.

وبالطبع هناك نوعان رئيسيان، وهما الفجل الأوروبي الأبيض الطويل أو ما يسميه البعض بـ«الهولندي» (European radish)، الذي يزرع خلال الشتاء أيضا، ولا تستغرق عملية نموه أكثر من أربعة أسابيع كما هو الحال مع الصيفي والصغير.

وفيما لا يتمتع الصيفي بوزن يذكر، يصل وزن الشتوي أحيانا إلى كيلوجرام للفجلة الواحدة، وهو أكثر حلاوة من غيره من الأنواع وذو استخدامات عدة.

وفي الولايات المتحدة يستخدمون نوعا أبيض يدعى «وايت آيسيكل» (White Icicle) منذ القرن السادس عشر، أقصر من الأوروبي أو الهولندي وأنحف وأقل وزنا، بطول 10 سنتم تقريبا. ويعني الاسم «كتلة جليدية بيضاء».

وفي فرنسا يستخدمون نوعا مماثلا لكن أحمر اللون يسمى «فرنش بريكفاست» (French Breakfast) أي «الفطور الفرنسي» المعتدل الطعم، بالإضافة إلى «بلم بيربيل» (Plum Purple) الذي يعني «الخوخة الليلكية» نسبة إلى لون الفجلة.

وفي هولندا يستخدمون شرائح الطويل الأبيض من الفجل على الفطور مع الخبز والزبد ويطلقون عليه اسم «غالا آند رودبول» (Gala and Roodbol).

وتعرف إسبانيا بإنتاج الشتوي منه وخصوصا نوع «بلاك سبانيش» (Black Spanish)، أي «الإسباني الأسود» الذي كان معروفا في كل من إنجلترا وفرنسا في القرن السادس عشر، وهو داكن من الخارج وأبيض القلب لكن عريض، ويصل طوله إلى نحو 10 سنتم أيضا.

ومن الأنواع المعروفة جدا نوع «دايكون» (Daikon) الأبيض الطويل الذي يطلق عليه أهل إنجلترا أحيانا اسم «الفجل الياباني» (Japanese radish) و«الفجل الصيني» (Chinese radish) و«الفجل الشرقي» (Oriental radish)، وهو من أصول تعود إلى جنوب شرق آسيا.

وهناك أنواع حارة منه تستخدم كثيرا في بعض البلدان الآسيوية، وخصوصا اليابان، ويصل وزن الفجلة أحيانا من هذا النوع بين 10 و30 كيلوجراما.

ومن الأنواع الصيفية الصغيرة والمكورة والتي تستخدم في الولايات المتحدة أيضا بكثرة، «رد كينغ» (Red King) (معتدل الطعم) الذي يعني «الملك الأحمر» و«سنو بل» (Snow Belle) (طري) الذي يعني «فاتنة الثلج».

وواضح الغزل الرفيع بالنبتة الجميلة والثمرة الطيبة والمفيدة في الولايات المتحدة التي تنتج منه كميات كبيرة كل عام، وتستغل زيوته لغايات كثيرة.

ومن المعروف أن زهرة الفجل تتألف من أربع ورقات كما هو الحال مع جميع أنواع عائلة (Brassicaceae) النباتية، أو عائلة الخردل إذا صح التعبير.

وتستخدم هذه الأزهار إلى جانب الأوراق (مفيدة جدا للجسم وغنية بالحديد ويقال إنها تحارب بعض أمراض السرطان) في صناعة السلطة كبهارات.

ويلجأ البعض إلى زراعة الفجل فقط لتحصيل البذور التي تستخدم مع السلطة أو تؤكل كمازّة لطعمها الحار والفاتح للشهيّة كما هو الحال في ألمانيا.

وتتضمن بذور الفجل ما نسبته 48 في المائة من الزيت. ورغم أن الزيت غير صالح للأكل فإن الكثيرين يرشحونه ليكون أحد أنواع الوقود الطبيعية الجديدة كالكثير من الزيوت النباتية.

وفي عالم المطبخ يُستخدم الفجل كثيرا بشكل عام لصناعة الكعك، ويؤكل طازجا إلى جانب الكثير من الأطباق الرئيسية، ويؤكل مخللا وكمربى.

وهو من الخضراوات المرغوبة والمطلوبة جدا في لبنان وفلسطين وسوريا وتركيا وإيران.

ويصعب أن تجد مطعما لبنانيا لا يقدم الفجل إلى جانب الخضراوات الطازجة قبل الطبق الرئيسي لفتح شهية الزبائن وتزيين الطاولة.

ويتناول أهل هذه البلدان الفجل الطازج، وأنواعه الطويلة والثخينة المكورة بشكل خاص، إلى جانب الحمص والفول والمجدرة (عدس وبرغل أو أرز) والبابا غنوج (متبل الباذنجان).

وبعض أنواع الشوربة وخصوصا شوربة العدس، والأطباق الباردة عادة بالإضافة إلى مقالي الباذنجان والبطاطا والبندورة والكوسا والفلفل الحر.

من قديم الزمان يُعتبر الفجل من المشهيات أو المقبلات كما يقول أهل لبنان، رغم فوائده الغذائية القليلة، وقد ذكره عبر التاريخ الكثير من الشعراء والفلاسفة.

ويبدو أن هذه النبتة الطيبة انتشرت منذ زمن طويل من الصين باتجاه الشرق والبحر المتوسط قبل أن تنتقل إلى أوروبا وغيرها من دول العالم الحديث والجديد، وقد ذكر الفيلسوف كونفوشيوس الفجل عام 479 قبل الميلاد.

وعُرف الفجل في اليونان القديمة أيضا، وكانوا يقدمونه قرابين للآلهة على أطباق من الذهب كما هو الحال مع اللفت والبنجر.

وقبل ذلك كشفت الآثار الفرعونية القديمة أن الفجل كان جزءا من الغذاء العام إلى جانب البصل والثوم للعبيد الذين كانوا يعملون في بناء الأهرامات (2780 قبل الميلاد).

كما ذكره الشاعر الروماني هوراس (Horace) أنه من النباتات التي تعالج المعدة البطيئة أي التي تعاني مشكلات أو سوء الهضم.

ولا يزال أهل المكسيك حتى الآن يقيمون الإحفالات الفنية له، إذ يقام مهرجان خاص يتنافس خلاله الفنانون بحفر الفجر وإقامة التماثيل منه.

وهو أيضا منذ زمن طويل من أهم المخللات التي يتناولها ويفضلها أهل اليابان.

ولم يبدأ استغلال الفجل على نطاق واسع قبل القرن السادس عشر، وبعد ذلك انتشر في أميركا الشمالية وتكاثرت زراعته.

وكان الألمان يخللون جذور الفجل الأبيض الطويل والرفيع (أصله من شرق آسيا لكنه كان ينتشر بكثرة في أوروبا)، ويقدمونه إلى جانب اللحم في القرن السابع عشر.

ورغم أنه لا توجد أي حفريات تشير إلى بدايات استغلاله على نطاق واسع، فإن الاعتقاد أن الفجل بدأ يُستغل على هذا النطاق حول العالم وبانتظام في غرب آسيا وأوروبا ومنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط.

الاسم العلمي للفجل بالإنكليزية «راديش» (radish) هو «رافانوس ستافيوس» (Raphanus sativus) من عائلة «Brassicaceae» وفصيلة رافانوس (Raphanus)، وهي كلمة يونانية الأصل تعني «الذي يظهر سريعا»، أي في إشارة إلى نمو نبتة الفجل السريع، وسبق أن استُثخدمت كلمة «رافانيستروم» (Raphanistrum).

إلا أن الكلمة «راديش» نفسها تعود على الأرجح إلى كلمة «راديكس» (Radix) التي تعني «جذر». ويطلق الإسبان على الفجل اسم «رابانو» (Rabano)، والألمان «das Radieschen»، والأتراك « ترب» (Turp)، وفي الفرنسية «راديس» (Radis)، والكثير من الدول الأوروبية تستخدم نفس الكلمة، وأحيانا محوَّرة.

وتقول الموسوعة الحرة حول جذور الفجل، إنها تفتح الشهية للطعام، وإن عصير الأسود منه وبذوره يستخدمان للتخلص من مشكلات الهضم أو سوء الهضم والإمساك والإسهال، لكن عصيره بشكل عام من المواد الملينة والمدرة للمرارة والبول (عصير الأوراق الطازجة).

«ولو سُحقت الجذور تستعمل كلبخة للحروق والكدمات ورائحة القدم».

كما أن الأوراق والجذور والبذور تستخدم أيضا لعلاج مرض الربو وأمراض الصدر الأخرى.

والفجل بصفة عامة مفيد للحصوات المرارية، وبه مادة «رافانين» (raphanin) المضادة للبكتريا والفطريات والأورام.

ويحتوي الفجل أيضا على المضادات الحيوية مثل «جلوكوزيدات» وفيتامين «سي» ورافانين الذي «يقلل من إنتاج هورمون الغدة الدرقية بصورة طبيعية، كما تفعل جميع نباتات العائلة الصليبية مثل البروكلي والقنبيط واللفت.

وتضيف الموسوعة بأن منقوع جذور الفجل المبشورة في الليمون المركز لمدة يومين، تستخدم لغسل البشرة والتخلص من البقع أو البثور السوداء والنمش.

ويستخدم المنقوع أيضًا مع الفلفل الأسود في زيت الزيتون في تدليك الآم والتهابات المفاصل والعضلات، ويقال إنه فعال جدا لهذه الغاية.

كما أن المنقوع يستغل لغسل الشعر وإحياء فروة الرأس والحماية من تساقط الشعر مع تقادم العمر.

وبشكل عام فإن مياه الجذور والمواد التي تتكون منها مفيدة وصحية جدا وتساعد على تنظيف الكثير من مواقع الجسم وتنشيطه.

وفضلا عن احتوائه على كمية لا باس بها من الطاقة، فإن الفجل مفيد أيضًا في علاج بعض أمراض السرطان وأمراض الطحال والإمساك وتفتيت حصا الكلى وعلاج بعض مشكلات الأمعاء الدقيقة.

وصفة سلطة الفجل البلدية
المقادير:
بصلة خضراء كبيرة.
بصلة حمراء صغيرة.
ملعقتا طعام كبيرتان من النعناع.
ملعقتا طعام كبيرتان من البقدونس.
4 حبات طماطم صغيرة حمراء وطازجة.
½ فص من الثوم الطازج.
حبة ليمون كبيرة.
½ ملعقة شاي من الملح.
½ كوب من زيت الزيتون.
5 حبات فجل حمراء صغيرة أو متوسطة الحجم.

الطريقة:
- يتم أولا طحن الملح مع الثوم وإضافة عصير حبة الليمون. وتقطع بقايا الحامض ناعما لتضاف إلى خليط الخضار.
- وبعدها يتم فرم وتقطيع البقدونس والنعناع والبصل والطماطم والفجل بأوراقه بعد غسله جيدا.
- وخلط الكل مع الليمون والملح والثوم وزيت الزيتون جيدا قبل التقديم.
- البعض يضيف إلى الخليط بعض الماء البارد.

يدا المرأة تعكسان أخطر الأسرار

يدا المرأة تعكسان أخطر الأسرار

/

اليدان كالمرآة تعكسان الكثير من أسرار المرأة والتي من أهمها عمر المرأة الحقيقي أما كف اليد فيشير الى الكثير من الأسرار كذلك أصابع اليد أيضا تحمل الكثير من شخصية المرأة، أما من ناحية العمر فكثيرا من خبراء التجميل ينصحون المرأة تكثيف الاهتمام باليدين من أجل الحفاظ على الشباب..

فكما يقال أنه من السهل علينا إخفاء الشعيرات البيضاء أو خطوط التجاعيد الأولى لكن من الصعب إخفاء آثار التقدم في السن وآثار البرد والشمس والتغير المفاجئ لدرجات الحرارة والمنظفات على اليدين.

فعندما تتعرض اليدان للشمس بشكل مكثف، تظهر البقع البنية عليها ولكن هذه البقع التي تظهر عادة على يدي المرأة ابتداءا من عمر الخمسين تظهر أيضا لدى المرأة الشابة المعرضة لذلك بالوراثة أو التي تتعرض للأشعة ما فوق البنفسجية بكثرة.

لمعالجة هذه البقع أبتكر بعض أختصاصي الجلد مساحيق التقشير الكيميائي التي تحفز تجديد الخلايا وتفتح الجلد، ولكن يجب الحذر في بعض الأحيان لأن إزالة الصباح قد تطال حتى البشرة السليمة وتؤذيها.

كذلك يجب أستخدام الكريمات المتعددة دائما لأنها، وحسب مجلة علم الجمال، تشكل سلاحا قويا لتأخير عوامل الشيخوخة على اليدين فهي تعمل أولا على ترطيب البشرة وحمايتها من عوامل البرد والشمس.

هذا من جانب أما من جانب آخر، فيمكن ليد الشخص أن تكشف عن شخصيته، طموحاته وإمكانية تحقيقها . فمن خلال الخطوط المرئية والعلاقات الموجودة على راحة اليد.

يمكن التنبؤ بما حدث لصاحبها أو ما قد يحدث له مستقبلا حيث أن هذه الخطوط يمكن أن توفر مفاتيح الصحة.. السعادة.. الحياة المهنية.. العائلة والثروة.

وحين تتعلم عن ميزاتك الشخصية فإنك تتعلم كيف ترسم مستقبلك وتقرر مسار حياتك.

تختلف اليد بين كل شخص وآخر ويمكن بواسطة راحة اليد معرفة ما إذا كان الشخص سيصبح مشهورا أو غنيا في وقت ما من حياته أو ما إذا كان هذا الشخص سيفقد شهرته وثروته.

وينظر إلى اليد على أنها أداة حية تنطق من خلالها الروح الخالدة في الجسد عن نفسها. ولذا فإن الهدف من قراءة الكف الحصول على فهم كامل لصحة الإنسان العاطفية، الخلاقة والروحية واتجاهه في الحياة.

وبخلاف المنجمين لا يحتاج قارئو الكف إلى معرفة تاريخ الميلاد حيث أن اليد ذاتها تعبر عن نفسها وعن صاحبها.

ويوجد تحت خطوط الكف خطوط تقاطع متعرجة dermatoglyphics حيث تنتشر خطوط التقاطع الجلدية هذه في جميع أنحاء راحة اليد.

ويمكن لليد أن تكون أداة سيكولوجية هائلة حيث أنها تعبر عن تفاصيل كبيرة حول نوعية القدرة الحدسية أو النفسية لصاحبها.

كذلك تشع اليد عبيرا قويا يمكن تميزه ويقول الأشخاص الذين يعالجون بأستخدام اليد في شفاء الأمراض النفسية وغيرها أن الجهاز العصبي بأكمله ممثل باليد بصورة مصغرة.

وهناك كثير من الأشخاص يستطيعون أستشعار الألوان بأيديهم، كما أن آخرين يستطيعون فهم الكثير عن الشخص بواسطة لمس مقتنياتهم الشخصية.

وإذا كان لأحد ما أن يفحص يدي الشخص المعالج بعد مساعدته لشخص ما فإنه يرى خط أورانس (يقع مباشرة تحت إصبعه الصغير) على يده وهو متوهج باللون الأحمر أثناء وبعد العلاج .

من جانب آخر تمتلئ اليد بالطاقة النفسية. فعندما يجلس أثنان معا لقراءة شيء ما فإن قارئ الكف يلامس كمية هائلة من القوة الميتافيزيقية تشع من راحة يد زبونة. وبملاحظة ذلك، يمكن لقارئ الكف أن يقدم قراءة كاملة من وجهة النظر التحليلية.

ويمكن تحليل كل شيء يرى على راحة اليد حيث أن اليد هي خادمة جسم الإنسان ولذا فإن أي شيء يؤثر على هذا الجسم يؤثر على اليدين أيضا.

كذلك تعتبر اليدان الخادم المباشر للدماغ. فقد عرف منذ زمن بعيد أن يد الإنسان تستطيع التعبير بالإيماءة بقدر ما تستطيع الشفة التعبير بالكلام.

فاليد تسأل، تتوسل .. تعد .. تطرد .. تهدد .. تعانق وتعبر كذلك عن الخوف .. الشفقة .. الأبتهاج ..الحزن .. الشكوك وكذلك تعيين الوقت. حيث يقول بعض الخبراء إن اليدين هما مرآة الروح.

وليس هذا وحسب، بل أن العلماء قد اكتشفوا أرتباطا غريبا بين طول أصابع الشخص وجاذبية قسمات وجهه وشخصيته أيضا!

ويبدو أن الطول النسبي لإصبعي الخنصر والسبابة في كلا الجنسين يرتبط أرتباطا وثيقا بتناسق قسمات الوجه. وأظهرت الأبحاث أن تناسق قسمات الوجه يضفي على الإنسان جاذبية كبيرة.

وقال فريق من علماء الطب النفسي البريطانيين والنمساويين أن الطول المناسب للأصابع وتناسق قسمات الوجه ربما يشيران إلى أن الشخص سيكون شريكا جيدا يتمتع بالصحة والخصوبة.

وذكر الدكتور نيك نيف من جامعة نورثومبريا أن الأمر يرجع بالأساس إلى أختلاط الهرمونات الجنسية في الرحم التي تؤثر على تكوين عظام الجنين.

ففي الرجال يعني أرتفاع مستويات هرمون التستوستيرون قبل الولادة أن الإصبع الرابع (الخنصر) سيكون أطول بوجه عام من إصبع السبابة.

وفي السيدات، فأن أرتفاع مستويات هرمون الأستروجين في الرحم يجعل إصبع السبابة متساوياً في طوله مع إصبع الخنصر أو أطول منه.

ولم تكن هذه الدراسة الوحيدة التي ربطت بين الأصابع وجاذبية الإنسان وشخصيته، حيث كتب الباحثون البريطانيون من جامعة ليفربول في مجلة "فايتال".

أن زيادة طول البنصر على السبابة تكشف إرادة قوية عند المرأة لفرض نفسها، كما أن صاحبات الخناصر الطويلة أقل عرضة من غيرهن للأضطرابات النفسية والعصبية.

ويعتقد العلماء أن طول إصبع الخنصر عند الرجال يكشف عن براعة رياضية واضحة وعن قدرات إنجاب عالية، إلا أن هذه الخصلة تعني أن هذا الرجل قليل المجاملة والرغبة في التعرف.

وبالعكس، فإن تساوي البنصر مع السبابة في الطول يكشف عند النساء، على وجه الخصوص، عن قدرات كبيرة على الاتصال اللغوي والمجاملة.

وتعاني صاحبات الخناصر والسبابات المتساوية من مخاطر التشوش النفسي، إذ غالباً ما يظهرن مخاوف أكبر من غيرهن من ركوب المجازفات وقليلا ما يحاولن فرض أنفسهن على الآخرين.

أما الرجال الذين يتساوى هذان الإصبعان لديهم، فهم متفوقون في المخاطبة، لكنهم لا يتمتعون بحسّ جيد في المكان، ولا يمارسون الرياضة بحماس وغالباً ما يكونون قد جاءوا بأوزان جسم صغيرة إلى هذه الحياة.

ومن جانب آخر، أظهرت الدراسات العلمية التي أجراها مؤلف كتاب "رحلة إلى أعماق اليد" على مدى سنوات طويلة أن اليد أوالكف يمكن أن تكشف الكثير عن طباع صاحبته خاصة تلك التي تكون فطرية أو غريزية..

وقد وجد الباحثون، أن الأظافر أيضا تكشف الكثير عن شخصية صاحبتها وتكون دائما ملائمة لشكل الكف.. كذلك فإن شكل الأصابع يكشف الكثير عنها.. فقد أظهرت الدراسة أنه كلما كانت الأصابع طويلة عبر ذلك عن الرغبة في التفكير والتروي..

أما الأصابع القصيرة فهي على العكس تعكس شخصية محبة للحركة وللأشياء الملموسة وللإنجازات الفورية.. وإذا كان إصبع البنصر أطول من السبابة فإنه يكشف عن حب صاحبته للمجازفة.

أما خطوط اليد فهي لا تكشف شيئا عن القدر أو المستقبل ولكنها تشير إلى الطباع، وأسلوب الحياة.. فخط الحياة الذي يلتف حول الإبهام أكبر الأصابع يشير إلى الطريقة التي نتحكم فيها في طاقتنا، فإذا كان هذا الخط قصيرا فإنه يكشف عن الرغبة في الحصول على كل شيء بطريقة فورية..

وإذا كان طويلا فإنه يعبر عن الرغبة في عدم أستهلاك هذه الطاقة بطريقة سريعة.

أما الخط الذي يعبر راحة اليد فهو الذي يعبر عن العقل.. فإذا كان طويلا جدا فإن هذا يشير إلى العناد وتصلب الرأي.. والقصير يعبر عن سرعة التبرم ونفاد الصبر.

أما الخط الثالث المهم في اليد فهو الخط العاطفي لأنه يشير إلى أسلوب التعايش مع المشاعر والانفعالات المختلفة.. فإذا كان الخط قصيرا ومنحنيا فان هذا دليل على التسامح والمرونة في المناقشة.. أما إذا كان مستقيما فإن هذا يعبر عن الميل الشديد إلى التملك.

فيتامين (د) قد يقى من الكسور

فيتامين (د) قد يقى من الكسور

/

نيويورك - أظهرت دراسة طبية حديثة أن تناول جرعات يومية من فيتامين (د) تخفض فرص الاصابة بكسور وشروخ العظام خاصة بين كبار السن الذين تخطوا الخامسة والستين عاما.

وتشير الابحاث إلى أن 20% من الكسور تتركز فى منطقة الحوض ونحو 18% منها فى مناطق الاطراف خاصة كاحل القدم .

وينصح الاطباء بضرورة تناول 400 وحدة دولية يوميا من فيتامين (د) لتأمين الوقاية من الكسور والشروخ .

أسرار بسيطة لنظرة مشرقة بلا عيوب

أسرار بسيطة لنظرة مشرقة بلا عيوب

/

إستيقظى بنظرة مشرقة خالية من التجاعيد، والانتفاخات، والدوائر السوداء ... نظرة تشع ألقاً وحيوية من خلال العناية الصحيحة.

نامى باكراً
لا يوجد علاج طبيعى أفضل من النوم الباكر لراحة النظر، وإشراق الوجه، فالسهر بعد الساعة الحادية عشر يرهق الجسم، ويؤثر سلباً على الملامح خصوصاً محيط العينين الحساس جداً، فتظهر الانتفاخات والدوائر السوداء عند الجفون السفلى، وتبرز التجاعيد التعبيرية عند زاويتى العينين الخارجيتين.

نظفى عينيك
أكبر خطأ ترتكبينه بحق جمالك هو إهمال نظافة بشرتك قبل النوم، وعدم إزالة الماكياج عن عينيك أشبه بالكارثة لأن ذلك يؤدى إلى تحسسها وإنتفاخ محيطهما فى شكل محرج.

1- إستعملى مزيلاً للماكياج بصيغة مائية مخصصة للعينين ومضادة للتحسس.

2- بللى الدوائر القطنية بالسائل المنظف، وضعيها فوق عينيك لتليين الماكياج وتذويب الخضاب. ثم إمسحى جفونك من أعلى إلى أسفل بحركة رشيقة ودون فرك لإزالة أى آثر متبق للماكياج.

3- بدلى الدوائر القطنية المبللة بالسائل المنظف مرات عدة، ولا تمررى القطنة نفسها على العين الأخرى حتى لو كانت نظيفة.
•Clinique Naturally Gentle Eye Makeup Remover
•Givenchy Secur –eyes Delicate Eye Make –Up Remover
•Dior Eau Magique Demaquillante Cleansing Water For Face And Eyes

4- إذا كنت تستخدمين الماكياج المقاوم للماء، إختارى منظفاً مخصصاً لهذا النوع من الماكياج وتجنبى الصبغة الكريمية الغنية بالدهون التى تؤدى إلى ظهور الانتفاخات عند الجفون.
•Johnson & Johnson Gentle Eye Makeup Removal Pads
•Neutrogena Oil-Free Eye Makeup Remover

5.إغسلى عينيك بالماء البارد لإزالة أى آثر لمزيل الماكياج وصقل النظرة، أو رشى وجهك بالرذاذ المائى المرطب والملطف للغاية نفسها.
•جربى: Dior Hydraction Deep Hydration Refreshing Spray
•La Mer The Mist Brume Apaisante
•Clinique Moisture Surge Face Spray Thirsty Skin Relief

كريم العناية
إختارى كريماً متعدد الفوائد بصيغة غير دهنية يهدىء الانتفاخات عند الجفون، يحفز الدورة الدموية ويخفف من ظهور الهالات السوداء، يرطب محيط العينين ويرمم التجاعيد، يصقل الجفون المترهلة ويشرق النظرة.

1.ضعى كمية قليلة من كريم العينين بحجم حبة العدس على أنملة الخنصر، ووزعيها بطريقة التربيت اللطيف حول عينيك.
2.تجنبى الصيغة الكريمية الكثيفة من مستحضرات العناية المخصصة للعينين لأنها تسبب الانتفاخات وتؤدى إلى سيلان الماكياج.
3.أبقى كريم العينين فى الثلاجة لإنعاش عينيك المتعبتين، جربى:
•Chanel Precision Ultra Correction Total Eye Revitalizer Eye Serum
•Christian Dior Capture Totale Multi – Perfection Eye Treatment
•Lancome High Resolution Eye with Collaser-48 Deep Collagen Anti- Wrinkle Eye Serum Anti –Dark Circles Anti- Puffiness
•Guerlain Orchidee Imeriale Super Aqua-Eye

لا تنسى القناع المرطب
دللى محيط عينيك أسبوعياً باستعمال قناع مرطب، ينعش النظرة ويضفى التألق على ملامحك. ضعى القناع فى الثلاجة لمدة ساعة تقريباً، واستخدميه بينما تستلقين وأنت مغمضة العينين.

أتركى القناع يعمل لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم انزعيه بلطف. إستعملى القناع المرطب والمهدىء للعينين قبل وضع ماكياج السهرة لإزالة مظهر التعب حول جفونك.

الذى ينشط محيط العينين:
•Lancome Primordiale Optimum Yeux Flash Masque First Signs of Ageing Instant Effect Cloth Tissue Mask Smoothes- Refreshes- Brightens
•Estee Lauder Perfectionist Power Correcting Patch for Deeper Eye Lines & Wrinkles

خافى العيوب
ما من امرأة عصرية يمكنها الاستغناء عن خافى العيوب أو " الكونسيلر " الذى يموه الهالات السوداء، ويضىء محيط العينين، ويشرق النظرة. لكن، من المهم جداً اختيار المستحضر المناسب وتطبيقه بالأسلوب الصحيح.
• اختارى خافى العيوب بصيغة سائلة قابلة للإمتصاص بدقائق معدودة.
• دفئى القليل من المستحضر المصحح للعيوب على سطح يدك، واستعينى بفرشاة صغيرة لتوزيعه بدقة فوق الظلال الداكنة التى تودين إخفاءها.
• لا تحاولى نشر خافى العيوب فوق كامل الجفن الأسفل، بل اكتفى بتمويه زاوية العين الداخلية والخط الموازى للأنف أو الذى يبرز تجويف الجفن. ثم ضعى لمسة من المستحضر المصحح عند زاوية العين الخارجية وفوق كامل الجفن المتحرك.
• Yves Saint Laurent Radiant Touch
• Estee Lauder Disappear Smoothing Crème Concealer
يصحح العيوب المحيطة بالعينين، فعال جداً فى تغطية الدوائر السوداء، ولإضاءة الملامح الداكنة قلم مصحح Ideal Light Brush – On Illuminateur
• Clarins Instant Light Eye Perfecting Base مع خافى العيوب المضىء والمصحح Instant Light Perfecting Touch

الماكياج الذكى
تبدو آثار التعب واضحة عند محيط العينين على شكل ظلال داكنة تغلف التجاويف، لهذا السبب، ينصح بإختيار ألوان فاتحة ومضيئة من مشتقات الأبيض العاجى. والوردى الباهت، والذهبى الفاتح الأقرب إلى لون الرمال الصحراوية، والابتعاد كلياً عن الألوان التى تميل إلى الأزرق والرمادى، والبنفسجى. جربى:
• hanel Lumiere D’Artifices Iridescent Eye and Cheek Powder
• stee Lauder Pure Color Eye Shadow ظلال أحادية متوافرة بألوان عديدة مشرقة Pink Ice أبيض وردى، Ivory Box عاجى، Vanilla قشدى.
• hristian Dior 1- Colour Mono Eyeshadow in Pink Candy No.835 باللون الوردى الفاتح أو Icy White No.005 باللون الأبيض الثلجى.
من ناحية أخرى، ينصح بتجنب الماكياج الدخانى، والاكتفاء بلمسة ظلال أحادية مشرقة فوق كامل الجفن الأعلى مع لمسة من الماسكارا السوداء المطولة والمكثفة للرموش. جربى:

• hanel Inimitable Multi-Dimensional Mascara in Noir- Black No.10

• ancome Fatale Exceptional Volume Sculpting 3D Comb- Mascara in Noir Fatal No.01

• iorgio Armani Maestro High Volume Instant Design Mascara

• ا تضعى الماسكارا إلا فوق الرموش العليا بهدف صقل النظرة التى تبدو ذابلة عند تجميل الرموش السفلى.

• جنبى الكحل الذى يحدد رسمة العين عندما تكونين متعبة لأنه يلفت الأنظار إلى الهالات السوداء، وإذا كنت مصممة على تكحيل عينيك إستخدمى الكحل الأبيض لتحديد الجفن الداخلى للعينين.

• stee Lauder Artist- s Eye Pencil in White Writer

• uerlain Terracotta Loose Powder Kohl in Secret Glow

• ivenchy Magic Kohl Eye Liner Pencil in White No.02

• هتمى بتجميل شفتيك لتحويل النظر إليهما وجعلهما نقطى الجاذبية بدلاً من عينيك الناعستين، واختارى ملمعات الشفاه بتدرجات الأحمر أو الوردى.

• hanel Glossimer for Lips in Pink Oyster No.81 أو Paillettes No.93 من مجموعة ماكياج الربيع الجديدة، أو Cristalle Gloss in Sorbet No.15 و Pink Candy No.17.

• ivenchy Pop Gloss Crystal in Flashy Fuchsia No.454

• linique Full Potential Lip Plump and Shine in Cherry Bomb No.09

• hristian Dior Gloss Show in Rebecca Red No.755 باللون الأحمر أو Lindsay Pink No.355 باللون الوردى.

• ancome Juicy Gelee Crystal –Clear Lip Gloss in Litchi No.01 باللون الكرزى- الأحمر أو Volute Evanescente No.10 وردى براق.

• ستخدمى قطرة العين المصنوعة من المصل الفيزيولوجى لإزالة الاحمرار من عينيك وإضاءة نظرتك وإضفاء الألق على ماكياجك، جربى: Innoxa Gouttes Bleues Eye Drops متوافرة فى الصيدليات

النوم بصورة جيدة يحافظ على رشاقة الجسم

النوم بصورة جيدة يحافظ على رشاقة الجسم

/

تكون الطريق الى الرشاقة في الحصول على قسط كاف من النوم وربما تبدأ بساعة نوم اضافية تبعا للعديد من الدراسات التي تربط ما بين نقص النوم والسمنة.

وتقول كارين شبيغل الباحثة في المعهد الفرنسي لابحاث الطب (انسيرم) ان "النوم لفترة اضافية نصيحة جيدة للحفاظ على الوزن او تخفيضه وكذلك مكافحة زيادة الوزن والسمنة".

وفي حين تلعب كثرة الطعام وقلة الحركة دورا في ارتفاع الوزن والسمنة في العالم، تفيد المعطيات الحديثة ان قلة النوم تشكل عامل خطورة غالبا ما يتم اغفاله.

وبينت ثلاثون دراسات بحثية اجريت في سبع دول على اعداد كبيرة من الاشخاص وجود علاقة ما بين نقص النوم وزيادة الوزن لدى الكبار والصغار.

واشارت الدراسة الاولى بينها وهي فرنسية صدرت عام 1992 الى المشكلة لدى الاطفال والمراهقين.

خلال النصف الثاني من القرن العشرين، ازدادت اعداد المصابين بالسمنة في الولايات المتحدة بصورة كبيرة ومتوازية مع الوقت المخصص للنوم، وفق الباحثة.

وفي فرنسا، يشكو نصف البالغين الشباب تقريبا (45%) من قلة النوم، وفق دراسة اجراها المعهد الوطني للوقاية والتوعية بقضايا الصحة ونشرت في مارس 2008.

وشملت الدراسة خصوصا هرمونين اساسيين ينتجهما الجسم ليلا ويلعبان دورا في تنظيم الشهية وهما هرمون غريلين الذي تفرزه المعدة ولبتين الذي تفرزه الخلايا الدهنية.

وقالت الباحثة ان الدراسة بينت ان قلة النوم (النوم اربع ساعات خلال ليلتين) ادى الى تراجع بنسبة 18% افراز اللبتين القاطع للشهية، وزيادة بنسبة 28% لافراز الغريلين الفاتح للشهية.

واوضحت ان هذه التغيرات الهرمونية مرتبطة بزيادة الجوع والشهية "ولكن هذه الشهية تركز على الاطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل رقائق البطاطس (تشيبس) والكعك والحلوى والشوكولاته، والفستق، وغيرها".

واذا ما احتسبنا السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول هذه الاطعمة لوجدنا ان ذلك يساوي "350 الى 500 سعرة حرارية اضافية في اليوم، وهذا يمكن ان يسبب زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لشاب بالغ قليل الحركة" وفق الباحثة.

وبعد سنوات من الابحاث لا يزال العلماء لا يعرفون ان كان الجسم قادرا وخلال كم من الوقت، على افراز كميات متوازنة من هذين الهرمونين.

ولكن الباحثة تقول انه "وللتحقق من فرضيتنا، بدأنا للتو دراسة تشمل مرضى زائدي الوزن مع اخصائية في الحمية لنرى ان كانت زيادة ساعات النوم ستساعدهم في انقاص وزنهم".

وقالت ان "اول ما ينبغي طرحه على شخص يراجع الطبيب بسبب السمنة هو ان كان يحصل على كفايته من النوم".

وذلك ضروري كذلك لمعرفة ان كان المريض يعاني مما يعرف باسم وقف التنفس اللاارادي اثناء النوم، وهو امر متكرر لدى المشخرين ويتمثل في توقف التنفس لعشر ثوان بصورة متكررة تصل الى عشرات المرات في الساعة.

هذا التوقف القصير في التنفس الذي يجعل الشخص يصحو مرهقا، تشكل مؤشرا على مشكلات في القلب والشرايين.

ومثل النقص في النوم، يؤدي وقف التنفس الى زيادة مخاطر الاصابة بالسكري الذي يصاب به الكبار

نصائح للعروسين فى تجهيزات يوم الفرح

نصائح للعروسين فى تجهيزات يوم الفرح

/

يوم الفرح يعد أهم مناسبة يحتاج للكثير من التخطيط وضرورة المحافظة على أدق التفاصيل، لنحصل مقابلها على السعادة المنشودة. و لقد ألفت عدة كتب عن أهمية التخطيط للحصول على يوم الفرح الذي تحلم به كل فتاة، و أوردت العديد من النقاط التي لا بد من مراعاتها في التخطيط لهذا اليوم العظيم و لكننا سنقوم بطرح هذه النقاط بشكل مختصر مع العلم أنه في حال كنت تخطط / تخططين لأول مرة لهذه المناسبة فلا تستهين /تستهيني بكم التفاصيل و المواعيد التي لابد من أخذها في عين الاعتبار في مرحلة التخطيط الهامة.


1- على الرغم من صعوبة تقبل هذا الواقع ، إلا أن يوم الفرح يعد أهم و أكبر يوم عرض في حياة الإنسان، و هي كلمة ربما لا يتقبلها العديد من الناس إلا أنه جزء من الواقع . لذا عليك تقبل هذا الواقع و التوجه نحو التخطيط لعرض سيكون أهم حاضريه من العنصر النسائي . فبالنسبة للرجال سواء آباء أو أخوة أو أعمام فإن هذه المناسبة لا تتعدى مناسبة اجتماعية . لذا عليك بالتخطيط ليوم الفرح بالأسلوب الذي يلفت انتباه الحاضرات و المدعوات ، إن نجحت في تقديم عرض شيق و جميل للنساء الحاضرات فقد ضمنت نجاح يوم فرحك.


2- لا يمكنك أن تضمن / تضمني نجاح يوم الفرح مقارنة بحجم المبالغ التي سيتم دفعها للإعداد لهذا الفرح فهذا ليس هو المقياس المناسب ، لقد فشلت العديد من حفلات الزفاف مع العلم أنه قد تم صرف مبالغ خيالية عليها. و في نفس الوقت للإعداد ليوم فرح ناجح سوف تحتاج / تحتاجين لميزانية جيدة تتناسب مع مقومات نجاح الفرح و لا بأس في تقديم بعض المساهمة من أهل العروسين للتخفيف من حجم الالتزامات المالية على العروسين لهذه المناسبة الهامة إن اضطر الأمر.


3- لا وجود لضمانات نجاح يوم الفرح ، و لكن من المؤكد أن عدم التخطيط من شأنه أن يضمن فشل هذه المناسبة . لذلك ، تظهر أهمية التخطيط ، ضع / ضعي خطة لهذا اليوم الهام و اجعلها / اجعليها دقيقة لتشمل كافة التفاصيل و لتكن هذه الخطة منظمة و مكتوبة ضمن خطة زمنية مجدولة.


4- عامل الوقت ضروري جداً ، كلما كان الوقت المتاح لكما كاف للتحضير ليوم الفرح كلما كان هناك مجال للإطلاع و مناقشة كافة الخيارات المتاحة و أيضاً كلما كان هناك مجال لمزيد من التفاوض اللازم مع البائعين للحصول على ما يناسبك بالأسعار الملائمة.


5- عند اختيار موعد الفرح لا بد من مراعاة عدة أمور أهمها:
· الأحوال الجوية المناسبة .
· معرفة طبيعة مواعيد الأشخاص الهامين لحضور الحفل ، و مدى تناسب الموعد المقترح معهم جميعاً للتأكد من قدرة الجميع على الحضور.
· معرفة إن كان هناك حدث ضخم قد يحدث في بلدتك في الموعد المقترح من شأنه أن يعطل أو يؤثر على ترتيباتك لهذا اليوم .
· معرفة إن كان الموعد المقترح موعد قد يصادف أي مناسبة من شأنها أن تؤثر على طبيعة المواصلات كحركة طيران أو أزمة السير ، حيث لابد من أخذ ذلك في عين الاعتبار في ظل حضور مدعوين من خارج المنطقة التي سيتم فيها الفرح .


6- في حال كان عدد المدعوين القادمين من مدن مختلفة لحضور حفل الزفاف كبيراً نوعاً ما ، يفضل التنسيق مع فندق محلي للحصول على العدد اللازم من الغرف المطلوبة و بسعر مناسب في موعد الزفاف و التنسيق مع المدعوين فوراً ضمن التواريخ المناسبة لهم.


7- تأكد / تأكدي من تأمين كافة الخدمات المطلوبة لحفل الزفاف كتابياً و ضمن عقود ، و ذلك لكل من الفرقة و الدي جي و منسقي الورود ، و متعهدي تقديم الطعام للحفلة و محل الحلويات ، و تأكد/ تأكدي من وجود كافة الخدمات المطلوبة ضمن هذه العقود و البيانات المتفق عليها حتى لا يكون أي مجال للتغيير أو الاختلاف فيما بعد .


8- تصوير حفل الزفاف : عند الاتفاق مع المصور الخاص بالحفل لا بد من لفت انتباهه إلى ضرورة التقاط عدد كافي من الصور ، و لا بد من التركيز على طبيعة هذه الصور المطلوبة . لن يكون الزيادة في عدد المصورين ضرورياً حتى لا يكون هناك نوع من التشويش . و لكن الجزء الأهم هو وضع جدول مكتوب لأهم الصور التي لا بد من التقاطها ببيان أماكن التصوير و مواعيدها بالنسبة لوقت الحفل .


وفي نفس الوقت حددي مسبقاً أن مجموعة من الصور ستكون للعروسين مع العائلة و الأصحاب و حددي أيضاً الأماكن التي سيتم التقاط الصور فيها حتى لا يضيع الوقت في تحديد مكان التصوير في أثناء انتظار المدعوين. و من الضروري أيضاً المتابعة و التنسيق مع متعهد الحفلات لتحديد الموعد المناسب لتقديم الطعام للمدعوين بحيث يكون طازجاً و جاهزاً.


9- لا تضع / تضعي برامج متعددة في حفل الزفاف ، و تأكد / تأكدي أن تعدد البرامج و اختلاف نوعيتها من أغاني إلى فرق إلى غناء مشترك و غيرها من شأنها أن تحتاج مزيد من التدريب و التركيز ، فلا تفقدي عاطفة هذه اللحظة بالتركيز على الكثير من التفاصيل في الحفل ، الضغط النفسي و الاستعداد لهذه الحفلة من شأنه أن يزيد التوتر و أنت في غنى عنه. تذكر/ تذكري أنه حفل زفافك الخاص ، و ليس حفل عاماً لتوزيع الجوائز و الهدايا.


10- فكري ملياً عند اختيار الأطفال الذين سيتم تعيينهم للزفة ، خاصة إن كانوا في عمر ما تحت الخامسة ، فإن طول الزفة و الوقت الذي تستغرقه من شأنه أن يصيبهم بالتعب و الملل.


11- إن كان أحد الأصدقاء قد خصص لكما قراءة بعض الأشعار أو قراءة إهداء أو أغنية ، فتأكد/ تأكدي من أنه قد تدرب على قراءتها جيداً تفادياً لأي أخطاء في النطق ، و أن يجعلها فقرة قصيرة تفادياً للملل الذي قد يصيب الحضور .


12- لابد أن يكون العريس على إطلاع بكافة الترتيبات و التخطيط الجاري للحفل ، حتى و إن تطلب الأمر الاستماع إلى تعليقاته و أخذ بعض أفكاره في عين الاعتبار.


13- من أهم النقاط لنجاح الخطة الموضوعة لحفل الزفاف هو الاستمتاع و الالتزام بها و تفادي أي صدام أو خلاف مع أي طرف ذوي علاقة .


14- لابد من احترام فكرة أن هذا الحفل هو علاقة أسرية دائمة ستجمع بين عائلتين ، لذلك و في حال كان هناك اختلاف بين العائلتين سواء في الجنسية أو في العادات أو في الدين ، لا بأس أن يتم الاحتفال ببعض العادات الجميلة التي يتمتع بها أي من الطرفين و تضيف جو من الحب و الاستمتاع في الحفل للحضور ، إلى جانب الاحتفال ضمن العادات المشتركة و التي تعكس مدى حب العائلتين للعروسين.


15- الأمهات : اجعليها نقطة صريحة و واضحة ، هذا يوم عرسك أنت فقط ! إن أشارت عليك والدتك بصنع شيء قد يكون من اقتراحها ، فكري في الأمر جيداً ، إن كان قابلاً للتطبيق و من شأنه أن يرضيها فافعليه ، أما إن رأيت أنه سيتعارض مع ما تم الاتفاق و الترتيب له مسبقاً ، كوني واضحة ، حتى و إن اضطرك الأمر للبكاء للبقاء على ما خططت له.


16- لا بد أن يكون مع العروس حقيبة ترافقها في كافة خطواتها من المنزل إلى صالون التجميل إلى المحكمة في حال عقد القران أولاً ، على أن تقوم العروس بتحضيرها بكافة التفاصيل قبل يومين من موعد الزفاف.


17- لا بأس في أن يطلع كل من الطرفين العروس و العريس الآخر على طبيعة الاحتفال العزاب أو ليلة الحناء اللذان سيقامان قبل حفل الزفاف ، و لا بد من الاتفاق على النقاط المسموحة و الممنوعة حتى لا يكون هناك مجال للاختلاف في آخر لحظة.


18- لا تقومي بصرف أي مبالغ لتسديد أي مصاريف تطرأ فجأة في يوم الزفاف ، اتفقي مع كافة المتعهدين بأن أي زيادة في التكاليف سيتم مناقشتها بعد الحفل لتفادي أي ضياع لمبالغ أو تسديد مبالغ بشكل خاطئ في ظل الانشغال و التوتر الذي ستكونين عليه يوم الزفاف.


19- لا تسافران في رحلة شهر العسل مباشرة بعد الحفل، حيث ستكون عبارة عن أجازة بعد فترة عمل مضن للإعداد للحفل . بل على العكس استمتع مع شريكك لبضعة أيام للراحة و لفتح الهدايا ، و من ثم لا بأس في تجهيز الحقائب و السفر للاستمتاع برحلة شهر العسل.


20- في الختام ، لا بد أن تتحلى بالصبر ، و ركز / ركزي جيداً للتخطيط لأدق التفاصيل ، قسمي المجموعة التي تتعاون معك إلى مجموعات و كوني الطرف الثالث السؤل عن التنسيق إن تطلب الأمر . و أعط نفسك مهلة أشهر و أشهر للتحضير و التنظيم ، و استمتعي بمراحل التخطيط . و لا تجعلي هناك مجالاً أو فرصة للاحتمالات تأكدي من كل خطوة و من كماليتها و حاولي وضع أفكار أو حلول بديلة للطوارئ . و أيضاً خططي كيف ستتجاوزين أي ظرف قد يحدث أو إن جدّ جديد و كيف ستتصرفين معه

لطلاء أظافر جميلة .. افعلى ولا تفعلي هذه الأشياء

لطلاء أظافر جميلة .. افعلى ولا تفعلي هذه الأشياء

/

قبل وضع طلاء الأظافر، فكرى بشكل أظافرك واللون الذى تريدين إظهاره. فالألوان الجريئة تبدو أجمل على الأظافر القصيرة جدا، فى حين أن الأظافر الطويلة تبدو جذابة بألوان محايدة طبيعية.

وفى كلتا الحالتين، يجب أن تقصّى أظافرك بنفس الطول، وابرديها بشكل مربع مع برد الحواف بشكل شبه دائرى.

هيئ أظافرك
سيبدو طلاء الأظافر جميلا وسلسا دون بقع بقدر جمال أظافرك، لذا يجب أن تهيئى أظافرك بصقلها باستخدام مبرد الصقل الخاص بذلك للتخلص من العيوب والحواف غير المنتظمة، وابدئى عن طريق تنظيف وتقليم أظافرك.

1- أزيلى أى لوشن باستخدام مزيل طلاء الأظافر، مثل Quickies Nail Polish Remover Pads

2- ضعى يديك فى مياه دافئة لمدة خمس دقائق لتنعيم الجلد حول الأظافر، ثم جفيفيهما بالمنشفة.

3- ضعى كريما خاصا بالجلد حول الأظافر ودلكى المنطقة المحيطة بالأظافر به. جربى Flexitol Cuticle and Nail Cream.

4- ادفعى بلطف الجلد المحيط بالظفر للخلف باستخدام عود قطنى. لا تقصى أبدا هذا الجلد الحى حول الأظافر. وإذا كان هناك بعض الجلد النافر الجاف فقصيه بحذر باستخدام مقص الأظافر ولكن احرصى على قص الجلد الميت فقط.

5- استخدمى مبرد صقل الأظافر للتخلص من العيوب.

6- ضعى طبقة أساس رقيقة مثل Nails Inc A & E Base Coat، فهذه الطبقة تحمى الأظافر من التبقع إذا كا لون الطلاء داكنا، وتساعد أيضا على ثبات الطلاء على الأظافر، انتظرى فترة كافية لكى تجف طبقة الأساس.

7- ضعى طبقتين من لون الطلاء ولكن لا تضعى الطبقة الثانية إلا بعد أن تجف الأولى، ضعى الطلاء دائما عن طريق البدء من الجوانب، وستتمكنين حينها من طلاء الأظفر بكامله بثلاث مساحات، مسحتان على كل جانب ومسحة فى المنتصف.

احرصى أيضا على وضع مسحة خفيفة من الطلاء على طرف الأظافر أيضا لمنع تشقق الطلاء من أطراف الأظافر، ثم ضعى طبقة علوية ودعيها تجف جيدا، استخدمى عودا قطنيا لتصحيح الأخطاء.

دليل الخبراء لأظافر أنيقة طيلة الصيف
احرصى على ملء أطراف الأظافر بالطلاء، وتقول Deborah، خبيرة المانيكور أنها تمرّر الفرشاة على أطراف الأظافر بعد كل طبقة من الطبقات الثلاث، أى طبقة الأساس وطبقة الطلاء والطبقة العلوية.

وتشرح بالقول: "إذا لم تفعلى ذلك، سيتقشر الطلاء حالما تلمسين شيئا خشنا".

لا تضعى الطلاء وأنت مستعجلة، فوضع الطبقة الثانية بسرعة يعنى أن الطلاء لن يصبح قاسيا.
وتقول Deborah: "احرصى على أن يجف اللون وانتظرى لمدة دقيقتين قبل وضع الطبقة العلوية".

1- توقفى عن قص الجلد الزائد حول الأظافر بصورة مبالغ بها. وتقول Deborah: "إن الجلد المحيط بالظفر يعمل بمثابة حاجز لمنع البكتيريا من الدخول إلى جسمك، لذا يجب عدم إزالته."

والحالة الوحيدة التى يمكنك أن تقصى فيها هذا الجلد هى عندما يبرز الجلد الميت بصورة واضحة، بحيث تقصين الجلد الميت فقط لأنه إذا لم تقصيه سيتمزق أكثر.

2- امنحى الجلد المحيط بالظفر عناية فائقة، تقول Deborah: "إذا لم ترطبى هذا الجلد سيصبح جافا وقاسيا، ثم قد تميلين إلى محاولة انتزاعه وبالتالى يصبح هذا الجلد ناتئا وبارزا"، والحل هو وضع كريم أو زيت بصورة منتظمة على تلك المنطقة، واستخدمى كريما خاصا لإزالة الجلد الميت المحيط بالظفر مرة أسبوعيا، وادفعى الجلد للوراء بلطف بواسط عود قطنى، مما يزيل الجلد الميت من منبت الظفر.

3- لا تبالغى فى تلميع الأظافر، تقول Deborah: "إن تلميع الأظافر لا يضر بأظافرك، إلا أن المبالغة فى ذلك تضر بها"، ولتجنب إيذاء الأظافر، ضعى مبرد تلميع الظافر على أظافرك بصورة رأسية ومرّريه على وسط الظفر والجوانب مرة واحدة فقط.

وعند استخدام مبرد التلميع المكّن من أربع جوانب، تنصح Deborah باستخدام الجانب الخشن مرّة واحدة أسبوعيا فقط، ولكن استخدمى الجانب الناعم كل ثلاثة أو أربعة أيام لمنح الأظافر البريق.

4- لمعرفة شكل الظفر المناسب لك عندما تبردين أظافرك، تقترح Deborah تقليد انحناء الجلد المحيط بهما، لأن هذا سيطيل أظافرك.

اختارى طلاء الظافر حسب لون بشرتك
تقول Deborah: "ألوان الوردى الفاتح جدا تناسب ذوات البشرة البيضاء الوردية، أما ألوان البيج واللحمى الفاتح فتناسب ذوات البشرة الزيتونية، أما ذوات البشرة الداكنة فيمكنهن اختيار أى درجة من درجات اللون الوردى".

تقول Deborah: "إذا كنت غير واثقة من درجة اللون التى تناسبك، فانظرى إلى الجلد المحيط بالأظافر، فإذا كانت تلك المنطقة تبدو صفراء فهذا يعنى أنها لا تناسبك"، تساعد ألوان طلاء الأظافر الفاتحة على التخفيف من أية عيوب، إلا إذا كنت لا تريدين اجتذاب الانتباه إلى يديك كثيرا.

1- Neons Mini Nail Polish4-Pack من Essie
2- Vernis Nail Enamel Bubble Gum من Dior
3- Nail Enamel Remover من Paul & Joe
4- ASOS Exclusive SS09 Collection من Nail Inc
5- So Laque Ultra Shine Nail Polish من Bourjois

لطلاء أظافر جميل ..افعلى
تنصح Jessica Vartoughian، التى أسست Jessica Nails: "ضعى مستحضرا مبيضا للأظافر قبل وضع الطلاء، فهذا سيخفى الأظافر الصفراء"، جرّبى Jessica Nail Whitener.

تقول Deborah: "ضعى طبقة علوي من الطلاء تحتوى على واق من أشعة الشمس فوق البنفسجية، فوق الألوان الناعمة حين تخرجين إلى الشمس، من أجل منع بهتان اللون أو تغيّره"، نحن نفضل Essie Sun-e.

لطلاء أظافر جميل .. لا تفعلي
تقول Sophy: "لا تختارى أبدا لونا ورديا فاتحا بتركيبة كثيفة وإلا سيبدو مبقعا على الأظافر"، تجنّبى اختيار لون الباستيل الذى يحتوى على الكثير من اللون الأبيض فيه، وإلا ستظهر على الأظافر ضربات الفرشاة واضحة ولن تبدو الأظافر طبيعية.

الجزء الصعب
لا يمكنك الاستعجال فى هذا الجزء، أى وضع الطلاء، لا تتجاهلى وضع الأساس والطبقة العلوية وانتظرى فترة كافية لكى يجف الطلاء وإلا ستضطرين للبدء من جديد.

نصيحة
لا تحاولى إصلاح طلاء الأظافر المشوه عن أحد الأظافر إلى أن يجف الطلاء عن بقية الأظافر، لأنه من السهل إفساد الطلاء على ظفر آخر حين تستخدمين القطن ومزيل الطلاء، إما اطلبى مساعدة أحدهم أو اصبرى حتى يجف الطلاء.

الدليل الكامل لفوائد أستعمال الكمامة الطبية أو قناع التنفس

الدليل الكامل لفوائد أستعمال الكمامة الطبية أو قناع التنفس

/

هل تقي الكمامة الطبية من إنفلونزا الخنازير؟
ضمن جهود إدارة «المراكز الأميركية للسيطرة على الأمراض والوقاية» CDC في تثقيف الناس بالمعلومات الصحيحة حول إنفلونزا «إتش ـ 1 إن ـ 1»، أصدرت في الخامس من أغسطس 2009 تحديث إرشاداتها الطبية المؤقتة Interim Recommendations، والخاصة بالوقاية من الإصابة بإنفلونزا الخنازير، عبر استخدام القناع الطبي للوجه Facemask، أو ما يُعرف بـ «الكمامة الطبية».

ولأننا نتعامل مع نوع جديد Novel من الإنفلونزا، أكدت إدارة المراكز بأن هذه الإرشادات «مؤقتة»، وقابلة للتحديث إذا لزم الأمر وتوفرت أدلة علمية جديدة حول جوانب من عناصرها، وشملت الإرشادات الجديدة الحديث عن استخدام الكمامة الطبية، وأيضا عن استخدام «قناع التنفس» Respirator.

تذكير علمي
وذكرت الإدارة في مقدمة إرشاداتها بأمرين:
- الأول: أن المعلومات العلمية محدودة جدا حول فاعلية «الكمامة الطبية» و«قناع التنفس»، في تقليل خطورة عدوى المجتمعات بعموم أنواع فيروسات الإنفلونزا.

ولذا فإن من الصعب عليها تقييم الفاعلية المحتملة لاستخدامهما في تقليل الإصابات بعدوى إنفلونزا «إتش ـ 1 إن ـ 1».

وقالت صراحة: «وبالنظر إلى عدم توفر أدلة علمية واضحة في هذا الشأن بالذات، فإن هذه (الإرشادات المؤقتة) مبنية على مفهوم قرارات الحفاظ على الصحة العامة، وعلى الاستخدام التاريخي السابق لـ(الكمامة الطبية) و(قناع التنفس) في حالات مماثلة لمنع انتشار فيروسات الإنفلونزا وغيرها من فيروسات الجهاز التنفسي، وعلى المعلومات الحالية المتوفرة حول انتشار وشدة إنفلونزا إيه (A) الجديدة من نوع «إتش ـ 1 إن ـ 1».

- الثاني: أنه في المجتمعات التي تأكدت فيها وجود إصابات بإنفلونزا «إتش ـ 1 إن ـ 1»، يمكن تقليل خطر انتشار العدوى عبر اتباع «خطوات مشتركة»، وأنه لا تُوجد «خطوة واحدة» تُؤمّن حماية كاملة، بل هناك نهج مشترك تُتبع فيه خطوات متعددة، يمكنها مجتمعة أن تقلّل من احتمالات انتشار العدوى.

وهذه الخطوات المتعددة تشمل تكرار غسل اليدين بالماء والصابون، أو بسائل كحولي، وتغطية الفم والأنف بمنديل حال العطس أو السعال، وتجنب لمس العينين والفم والأنف، وتجنب القرب الشديد من الأشخاص المرضى، إضافة إلى أن على مَن تظهر عليه «حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا» (influenza-like illness (ILI، البقاء في المنزل والابتعاد عن الغير ما أمكن.

وهو ما يعني تجنب التنقل، لمدة تتجاوز 24 ساعة بعد زوال ارتفاع حرارة الجسم، إلا لطلب المعونة الطبية أو قضاء الحاجات الضرورية جدا.

وزوال الحرارة المقصود هو عودة حرارة الجسم إلى المعدلات الطبيعية دونما تناول لأحد أدوية خفض الحرارة.

وأوضحت أن المقصود بـ«حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا»، هو حصول ارتفاع في حرارة الجسم، إضافة ـ على الأقل إضافة ـ إلى أحد الأعراض التالية: السعال أو الألم في الحلق أو سيلان الأنف أو آلام الجسم أو الصداع أو قشعريرة البدن أو الإجهاد البدني أو القيء أو الإسهال.

عدوى فيروس الخنازير
وعلينا تذكر أن الفيروسات التي تتسبب في أنواع الإنفلونزا عموما، تنتقل من الشخص المريض إلى السليم عبر أحد ثلاث طرق:

1ـ انتقال الفيروس مباشرة من المريض إلى السليم، مثل حينما يعطس أو يسعل المريض مباشرة في عين أو أنف أو فم الشخص السليم، أو حين العناق ولمس أجزاء من وجه السليم لأجزاء من وجه المريض.

2ـ استنشاق السليم لهواء محمَّل برذاذ مائي airborne droplets خرج من الشخص المريض خلال العطس أو السعال أو البصق، أي رذاذ مائي يحتوي على فيروسات إنفلونزا الخنازير.

3ـ انتقال يد الشخص السليم إلى فمه أو أنفه أو عينه، بعد ملامسة يده لأسطح ملوثة بالفيروس الحي والنشط، أو ملامسته ليد المريض الملوثة بالفيروس خلال المصافحة أو غيرها.

وحينما يعطس أو يسعل المريض، دون أن يغطّي فمه وأنفه بمنديل ورقي، فإنه يُخرج أكثر من 40 ألف قطرة من الرذاذ المائي في الهواء حوله، وهذا الرذاذ المائي المحمَّل بالفيروسات هو على نوعين، من ناحية الحجم.

- النوع الأول: نوع كبير الحجم large droplets، أي أن حجم القطرة من الرذاذ يكون أكبر من 5 ميكرونات (الميكرون واحد من الألف من المليمتر)، ويمكن لمن يدقّق النظر، أن يرى بالعين المجردة بعض الرذاذ الخارج من أنف الشخص حال عطسه.

وفي الغالب سرعان ما تسقط هذه القطرات الكبيرة للرذاذ المائي، على أسطح الأشياء المحيطة بالشخص، وبالتالي تجعلها أسطحا ملوثة بغزارة بالفيروسات، ولذا فإنها لا تنتقل إلى مسافة تزيد عن ما بين متر ومترين.

- أما النوع الثاني من الرذاذ فهو قطرات من الرذاذ المائي الذي يتراوح حجمه بين 0.5 و5 ميكرونات، وهي قطرات متناهية في الصغر very small particles، وبإمكانها التطاير في الهواء، وبإمكان الشخص السليم استنشاقها، ومن ثم حصول العدوى لديه بالفيروسات التي في داخل قطرات الرذاذ ذاك.

بقاء الفيروس حيا
وتوجد خارج جسم الشخص المصاب حالتان لوجود الفيروس المتسبب بالإنفلونزا:

- الحالة الأولى: وجود الفيروس في الهواء. وهنا تستمر قدرة البقاء لدى الفيروس المتسبب في إنفلونزا الخنازير حيا ونشطا، لمدة تصل إلى ما بين ساعتين وثماني ساعات.

وخلال وجود الفيروسات في الرذاذ المائي المتناهي الصغر في الهواء، تتحكم عدة عوامل في قدرتها على البقاء حية ونشطة وقابلة لعدوى الغير، ومنها درجة رطوبة الجو، ودرجة حرارة الهواء، ومدى توفر الأشعة فوق البنفسجية، وغيرها من العوامل.

ولذا فإن ظروف البرودة وتدنّي الرطوبة وحجب أشعة الشمس بالغيوم، أي كما في أوقات الشتاء، هي وضع مثالي لزيادة فرصة بقاء الفيروسات حية، وبالتالي سهولة العدوى بها من خلال استنشاق الشخص السليم للرذاذ المائي المتطاير في الهواء جراء عطس أو سعال شخص مصاب.

- الحالة الثانية: وجود الفيروسات على أسطح الأشياء، وهنا تتحكم عدة عوامل في مدة بقائه حيا آنذاك، والتي مدتها تتراوح بين بضع ثوان وأكثر من 48 ساعة.

ووفق ما يقوله الباحثون في شأن الميكروبات بـ«مايو كلينك»، فإن فيروسات الإنفلونزا عموما قادرة على العيش حية مدة أطول من تلك التي تستطيعها فيروسات نزلات البرد.

وفيروسات الإنفلونزا تعيش مدة أطول على الأسطح الملساء الخالية من المسام nonporous surfaces، أي مثل أسطح الأشياء البلاستيكية أو المعدنية أو الخشبية المطلية بالصباغ أو الورنيش أو غيره.

وبخلاف الأشياء ذات الأسطح التي بها مسام، كالأوراق أو قماش الأثاث والملابس أو حتى جلد الإنسان أو الحيوان، وعليه قد يبقى الفيروس حيا على سطح سماعة الهاتف أو لوح الكومبيوتر لمدة تصل إلى يومين.

وعلى الأوراق الجافة للعملات النقدية أو المعاملات أو المجلات يبقى الفيروس لمدة ربع ساعة، أو لمدة خمس دقائق على سطح جلد الإنسان.

الكمامة والقناع
وذكرت الإدارة في إرشاداتها أن بين «الكمامة الطبية» facemasks وأجهزة «قناع التنفس» respirators فرقا مهما، ومعرفة هذا الفرق يفهمنا لماذا الإصرار العلمي على القول إن من أراد الفائدة القصوى من وسيلة تغطية الفم والأنف، عليه التفكير جديا في أجهزة «قناع التنفس».

وحين ارتداء «الكمامة الطبية»، فإنها لا تلتصق تماما على سطح جلد الوجه. كما أنها مصنوعة من أنسجة ورقية ذات مسامات واسعة نسبيا، ولذا فهي لا تغلق بإحكام منافذ دخول قطرات الرذاذ المائي إلى أنف وفم الشخص الذي يضعها على وجهه، بينما غالبية أنواع «قناع التنفس» مصممة لكي تُحكِم إغلاق منافذ دخول هذا الرذاذ، وتمتلك قدرة على تصفية منع دخول القطرات المتناهية في الصغر، للرذاذ المائي المتطاير حولنا في الهواء. وتحديدا، نصحت الإرشادات باستخدام نوع «إن ـ 95» N95، من أنواع أجهزة «قناع التنفس».

ومع معرفتنا بهذا الفرق الكبير والمهم في شأن الوقاية من الفيروسات الموجودة داخل رذاذ الماء المتطاير في الهواء، تقول الإدارة المذكورة إن ثمة معلومات قليلة حول فاعلية كل من «الكمامة الطبية» و«قناع التنفس» في منع الإصابة بنوع فيروس إنفلونزا الخنازير.

وهذه العبارة لا تعني تلقائيا القول بعدم فاعليتها بالمطلق، لكن لا تتوفر أدلة علمية للجزم الطبي بـ«ضمان الاستفادة» منهما لتلك الغاية تحديدا.

وهو ما تم عرضه بوضوح في المؤتمر الثامن للمجلس الآسيوي الباسيفيكي لطب الفيروسات، الذي عُقد في أواخر فبراير (شباط) الماضي.

و«الكمامة الطبية» هي نوع من الأقنعة التي تُستخدم لمرة واحدة disposable، ثم تُرمى بعد ذلك، وللأنواع التي حصلت على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأميركية FDA في تحقيقها مستوى من الحماية ضد اختراقها بالدم أو بغيره من سوائل الجسم ضوابط.

ولذا تفيد في منع انتشار قطرات الرذاذ التي يصدرها أنف وفم الشخص المرتدي لها، أي أنها مفيدة في منع تفشّي الفيروسات الخارجة من جسم المريض، كما تُفيد في حماية الشخص المرتدي لها من وصول الرشاش، أو الرذاذ المتطاير حوله، إلى أنفه أو فمه.

ومعلوم أنه خلال العمليات الجراحية أو غيرها من حالات التعامل مع المرضى، هناك احتمالات لحصول تناثر للسوائل من جسم المريض إلى الهواء وإلى جسم ووجه الطبيب أو الممرض، ومع هذا، علينا تذكر أن لبس «الكمامة الطبية» ليس مصمَّما في الأصل لمنع استنشاق القطرات المتناهية الصغر لرذاذ السوائل، وتحديدا تلك التي قد تحتوي على فيروسات إنفلونزا الخنازير.

وحينما يُقال طبيا «قناع التنفس»، يُقصد نوع «إن ـ 95» أو أحد الأنواع الأخرى ذات القدرة العالية على تصفية ومنع مرور الأجزاء المتناهية في الصغر، التي سبق أن وافقت عليها إدارة CDC والوكالة القومية الأميركية للسلامة المهنية والصحة NIOSH. ولذا فإن لدى «قناع التنفس»، من نوع «إن ـ 95»، قدرة على الحماية من الفيروسات التي توجد في الرذاذ المائي المتناهي الصغر.

وما يميز «قناع التنفس» أنه يلتصق بشكل مُحكَم على الوجه، حال ارتدائه، ويمنع بالتالي خروج الرذاذ المتناهي الصغر، والرذاذ الأكبر حجما، الذي قد يصدر عن الشخص المرتدي له، ولكن الإشكالية فيها تتمثل في عدم قدرة الإنسان على التنفس من خلاله بحريه، حال وضعه لوقت طويل، وأن هذه النوعية من القناع، لا تصلح للأطفال ولا للبالغين الذين في وجوههم شعر.

إرشادات ارتداء «الكمامة الطبية» للأشخاص غير المصابين
يوجد نوعان من الناس الذين يقال إنهم سليمون من إنفلونزا الخنازير ويحاولون وقاية أنفسهم من الإصابة بها:

- أولا: عموم الناس «السليمين الأصحاء»، الذين ليسوا ذوي خطورة عالية Non-high risk persons.
- ثانيا: الأشخاص الذين يُوصفون بأنهم «أكثر عرضة للإصابة بحالة شديدة الخطورة من مرض إنفلونزا الخنازير» Persons at increased risk of severe illness from influenza، أي الذين يُوصفون اختصارا بأنهم «ذوو خطورة عالية» High-Risk Persons.

وهذه الفئة تشمل:
ـ الأطفال الأقل من عمر 5 سنوات.
ـ الأشخاص الأكبر من عمر 65 سنة.
ـ الأطفال والمراهقون الأقل من عمر 18 سنة حينما يكونون ملزمين طبيا بتناول علاج الأسبرين.
ـ الحوامل.
ـ الأطفال والبالغون الذين لديهم مرض الربو أو أمراض مزمنة في الرئة، أو أمراض مزمنة في القلب والأوعية الدموية، أو في الدم، أو في الجهاز العصبي، أو الجهاز العصبي العضلي، أو مرضى السكري.
ـ الأطفال والبالغون الذين لديهم انخفاض في مناعة الجسم، سواء نتيجة تناول أدوية أو نتيجة فيروس نقص المناعة المكتسبة.
ـ المقيمون بدور الرعاية التمريضية أو غيرها من مرافق العناية الطبية المزمنة.

والحالات التي قد يكون فيها الشخص، هي في المجتمع أو المنزل أو مكان العمل العادي أو مكان العمل الطبي.

وعليه تكون الإرشادات كما يلي:

أولا: في المجتمع:
1- في المجتمع الخالي من إنفلونزا الخنازير لا يُنصح «السليمون الأصحاء» ولا «ذوو الخطورة العالية»، بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس».

2- أما في المجتمع الذي به إصابات بإنفلونزا الخنازير فتكون الإرشادات:
ـ إذا كان الشخص في أماكن غير مزدحمة بالناس: لا يُنصح «السليمون الأصحاء» ولا «ذوو الخطورة العالية» بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس».

ـ إذا كان الشخص في أماكن مزدحمة بالناس: لا يُنصح «السليمون الأصحاء» بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس»، أما الأشخاص «ذوو الخطورة العالية» فيُنصَحون بتجنب تلك الأماكن المزدحمة، وإن لم يتمكنوا من ذلك الابتعاد المنصوح به طبيا، فعليهم التفكير بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس».

ثانيا: في المنزل:
1- ذا كان بالمنزل شخص مُصاب بـ«حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا»، التي تقدم في بداية العرض توضيحها، فإن الأشخاص «السليمين الأصحاء» لا يلزمهم ارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس» إذا كانوا هم من يعتنون بشكل مباشر بذاك الشخص المريض المشتبه به.

وعلى الأشخاص «ذوي الخطورة العالية» تجنب رعاية ذاك الشخص المريض من أفراد الأسرة، وإن لم يمكن ذاك البعد عن القيام برعايته، فيلزم ارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس» حال القرب منه.

2- أما في المنزل الخالي من شخص مُصاب بـ«حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا»، أي أسرة كل أفرادها خالون من الإنفلونزا، فلا يلزم أي شخص منهم ارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس».

ثالثا: في مكان العمل العادي:
1- إذا كان المجتمع خاليا من إنفلونزا الخنازير، فلا يُنصح «السليمون الأصحاء» ولا «ذوو الخطورة العالية»، بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس».

2- أما إذا كانت في المجتمع حالات إنفلونزا الخنازير، فلا يُنصح «السليمون الأصحاء» ولا «ذوو الخطورة العالية» بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس»، إلا في ظروف خاصة، مثلا خلال التعامل مع أشخاص لديهم «حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا».

وهنا يجب تنبه الأشخاص «السليمين الأصحاء»، المطلوب منهم وظيفيا التعامل مع هذه النوعية من المراجعين، ضرورة إبقاء مسافة 6 أقدام أو أكثر بينهم وبين ذلك الشخص، واختصار مدة التعامل مع ذاك الشخص إلى أقل ما يمكن، ويجب أن يُطلب من ذاك الشخص المريض والمراجع أن يتبع إرشادات إتيكيت اللياقة خلال العطس أو السعال.

أما الأشخاص «ذوو الخطورة العالية» فعليهم تجنب التعامل مع تلك النوعية المريضة من المراجعين، وإن كان لا مفر من ذلك، فيجب اتباع النصائح المتقدمة، وارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس».

رابعا: في مكان العمل الطبي:
1- عند العناية بشخص معلوم أن لديه إنفلونزا خنازير، أو يُشك في ذلك لديه، أو عند العناية بشخص لديه «حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا»، فإن الأشخاص «السليمين الأصحاء» يلزمهم ارتداء «قناع التنفس»، وليس فقط «الكمامة الطبية» الضعيفة في الحماية.

2- والأشخاص «ذوو الخطورة العالية»، عليهم أن يطلبوا من إدارة المستشفى إعادة تعينهم في أماكن من المستشفى لا يرعون فيها أولئك المرضى بتاتا، والرعاية هنا يُقصد بها في هذه الإرشادات الجديدة أي نوع من النشاط العملي الذي يقرّب الشخص من تلك النوعية المخصوصة من المرضى، وهو ما يشمل تقديم الرعاية الطبية المباشرة لهم، أو الأنشطة الأخرى الداعمة، مثل تقديم صينية أطباق الطعام أو تنظيف غرفة المريض أو غيره.

متى ترتدي «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس»؟
عموم الأشخاص الأصحاء يمكنهم ارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس» كوسيلة للوقاية من الإصابة بإنفلونزا الخنازير، ولكن هناك ضوابط لهذا السلوك الوقائي، مبنية على مدى الاستفادة من ارتداء أي منهما.

إرشادات للأصحاء
وسواء كان الشخص البالغ «ذا الصحة الجيدة» موجودا في أماكن غير مزدحمة بالناس أو أماكن مزدحمة بالناس، لا ينصح طبيا بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس»، أي مثل وجوده في أماكن العبادات اليومية أو الموسمية، أو على مدرجات المسارح أو السينمات أو الملاعب، أو في أمكنة التلاقي الاجتماعي للمناسبات وغيرها.

ولو كان بالمنزل شخص مصاب بـ«حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا»، كارتفاع حرارة الجسم مع أعراض أخرى بالجهاز التنفسي. فإن الأشخاص «السليمين الأصحاء» لا يلزمهم ارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس». حتى لو كانوا هم من يعتنون بشكل مباشر بذاك الشخص المريض المشتبه به.

ومن باب أولى، لا يجب ارتداء أي منهما لو كان كل من في البيت لا يشكون من الإنفلونزا، كما لا ينصح هؤلاء الأصحاء من الناس بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس» حال وجودهم في أماكن العمل، أما إذا تطلب العمل التعامل مع أشخاص لديهم «حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا»، فيمكنهم ارتداء أي منهما.

ويجب تنبههم على ضرورة إبقاء مسافة 6 أقدام أو أكثر بعيدا عن ذلك الشخص المصاب، واختصار مدة التعامل مع ذاك الشخص إلى أقل ما يمكن، ويجب أن يطلب من ذاك الشخص المريض والمراجع أن يتبع إرشادات «إتيكيت» (سلوكيات وآداب) اللياقة خلال العطس أو السعال.

أما في المستشفيات والعيادات، عند العناية بشخص معلوم أن لديه إنفلونزا خنازير، أو يشك في ذلك لديه، أو عند العناية بشخص لديه «حالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا»، فيلزم الأشخاص «السليمين الأصحاء» ارتداء «قناع التنفس» N95، وليس فقط «الكمامة الطبية» الضعيفة في الحماية.

«ذوو الخطورة العالية»
هذا كله بالنسبة للأصحاء من الناس. ولكن هناك فئة من الناس الموصوفين بأنهم «ذوي خطورة عالية» للمعاناة من حالة شديدة الضرر لإنفلونزا الخنازير، وهم الأطفال الأقل من عمر 5 سنوات، والأشخاص الأكبر من عمر 65 سنة، وكذلك الأطفال والمراهقون، الأقل من عمر 18 سنة، حينما يكونون ملزمين طبيا بتناول علاج الأسبرين، الحوامل، الأطفال والبالغون الذين لديهم إما مرض الربو أو أمراض مزمنة بالرئة، أو أمراض مزمنة بالقلب والأوعية الدموية، أو بالدم، أو بالجهاز العصبي، أو الجهاز العصبي العضلي، أو مرضى السكري، والأطفال والبالغون الذين لديهم انخفاض في مناعة الجسم، سواء نتيجة تناول أدوية أو نتيجة فيروس نقص المناعة المكتسبة، وكذلك المقيمون بدور الرعاية التمريضية أو غيرها من مرافق العناية الطبية المزمنة.

و«ذوو الخطورة العالية» لا ينصحون بارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس» إذا وجدوا في أماكن غير مزدحمة، وينصحون بتجنب الحضور في تلك الأماكن أصلا، وإن كان لا مفر من وجودهم هناك، فعليهم ارتداء أي منهما على سبيل الوقاية.

وإذا كان مطلوبا من أحد فئة «ذوي الخطورة العالية» العناية المنزلية مصاب بحالة مرضية شبيهة بالإنفلونزا، فإن الأولى تجنب القيام بتلك العناية المنزلية الصحية، وإن كان لا مفر منها، فعليهم ارتداء أي من وسائل تغطية الفم والأنف حال الاقتراب لمسافة أقل من 6 أقدام، وتحديدا إما «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس».

ومثال ذلك الأم الحامل حال إصابة ابنها الصغير بحالة بها أعراض الإنفلونزا. وفي أماكن العمل، على «ذوي الخطورة العالية» تجنب التعامل مع من لديهم أعراض شبيهة بالإنفلونزا، والطلب من إدارة العمل نقلهم إلى أماكن لا يختلطون فيها بهذه الفئة من الناس، وإن كان لا مفر من ذلك، فيلزم ارتداء أي منهما، مثل المدرسات الحوامل.

أما حال التعامل مع مرضى معلوم أنهم مصابون بالإنفلونزا، سواء كانت الموسمية أو الخنازير، أو يشك في ذلك، فعليهم عدم التعامل معهم بالمطلق وعدم التهاون في هذا بحجة أن ارتداء «الكمامة الطبية» أو «قناع التنفس» سيكون كافيا للحماية من العدوى منهم.

لطلاء أظافر جميلة .. افعلى ولا تفعلي هذه الأشياء

لطلاء أظافر جميلة .. افعلى ولا تفعلي هذه الأشياء

/

قبل وضع طلاء الأظافر، فكرى بشكل أظافرك واللون الذى تريدين إظهاره. فالألوان الجريئة تبدو أجمل على الأظافر القصيرة جدا، فى حين أن الأظافر الطويلة تبدو جذابة بألوان محايدة طبيعية.

وفى كلتا الحالتين، يجب أن تقصّى أظافرك بنفس الطول، وابرديها بشكل مربع مع برد الحواف بشكل شبه دائرى.

هيئ أظافرك
سيبدو طلاء الأظافر جميلا وسلسا دون بقع بقدر جمال أظافرك، لذا يجب أن تهيئى أظافرك بصقلها باستخدام مبرد الصقل الخاص بذلك للتخلص من العيوب والحواف غير المنتظمة، وابدئى عن طريق تنظيف وتقليم أظافرك.

1- أزيلى أى لوشن باستخدام مزيل طلاء الأظافر، مثل Quickies Nail Polish Remover Pads

2- ضعى يديك فى مياه دافئة لمدة خمس دقائق لتنعيم الجلد حول الأظافر، ثم جفيفيهما بالمنشفة.

3- ضعى كريما خاصا بالجلد حول الأظافر ودلكى المنطقة المحيطة بالأظافر به. جربى Flexitol Cuticle and Nail Cream.

4- ادفعى بلطف الجلد المحيط بالظفر للخلف باستخدام عود قطنى. لا تقصى أبدا هذا الجلد الحى حول الأظافر. وإذا كان هناك بعض الجلد النافر الجاف فقصيه بحذر باستخدام مقص الأظافر ولكن احرصى على قص الجلد الميت فقط.

5- استخدمى مبرد صقل الأظافر للتخلص من العيوب.

6- ضعى طبقة أساس رقيقة مثل Nails Inc A & E Base Coat، فهذه الطبقة تحمى الأظافر من التبقع إذا كا لون الطلاء داكنا، وتساعد أيضا على ثبات الطلاء على الأظافر، انتظرى فترة كافية لكى تجف طبقة الأساس.

7- ضعى طبقتين من لون الطلاء ولكن لا تضعى الطبقة الثانية إلا بعد أن تجف الأولى، ضعى الطلاء دائما عن طريق البدء من الجوانب، وستتمكنين حينها من طلاء الأظفر بكامله بثلاث مساحات، مسحتان على كل جانب ومسحة فى المنتصف.

احرصى أيضا على وضع مسحة خفيفة من الطلاء على طرف الأظافر أيضا لمنع تشقق الطلاء من أطراف الأظافر، ثم ضعى طبقة علوية ودعيها تجف جيدا، استخدمى عودا قطنيا لتصحيح الأخطاء.

دليل الخبراء لأظافر أنيقة طيلة الصيف
احرصى على ملء أطراف الأظافر بالطلاء، وتقول Deborah، خبيرة المانيكور أنها تمرّر الفرشاة على أطراف الأظافر بعد كل طبقة من الطبقات الثلاث، أى طبقة الأساس وطبقة الطلاء والطبقة العلوية.

وتشرح بالقول: "إذا لم تفعلى ذلك، سيتقشر الطلاء حالما تلمسين شيئا خشنا".

لا تضعى الطلاء وأنت مستعجلة، فوضع الطبقة الثانية بسرعة يعنى أن الطلاء لن يصبح قاسيا.
وتقول Deborah: "احرصى على أن يجف اللون وانتظرى لمدة دقيقتين قبل وضع الطبقة العلوية".

1- توقفى عن قص الجلد الزائد حول الأظافر بصورة مبالغ بها. وتقول Deborah: "إن الجلد المحيط بالظفر يعمل بمثابة حاجز لمنع البكتيريا من الدخول إلى جسمك، لذا يجب عدم إزالته."

والحالة الوحيدة التى يمكنك أن تقصى فيها هذا الجلد هى عندما يبرز الجلد الميت بصورة واضحة، بحيث تقصين الجلد الميت فقط لأنه إذا لم تقصيه سيتمزق أكثر.

2- امنحى الجلد المحيط بالظفر عناية فائقة، تقول Deborah: "إذا لم ترطبى هذا الجلد سيصبح جافا وقاسيا، ثم قد تميلين إلى محاولة انتزاعه وبالتالى يصبح هذا الجلد ناتئا وبارزا"، والحل هو وضع كريم أو زيت بصورة منتظمة على تلك المنطقة، واستخدمى كريما خاصا لإزالة الجلد الميت المحيط بالظفر مرة أسبوعيا، وادفعى الجلد للوراء بلطف بواسط عود قطنى، مما يزيل الجلد الميت من منبت الظفر.

3- لا تبالغى فى تلميع الأظافر، تقول Deborah: "إن تلميع الأظافر لا يضر بأظافرك، إلا أن المبالغة فى ذلك تضر بها"، ولتجنب إيذاء الأظافر، ضعى مبرد تلميع الظافر على أظافرك بصورة رأسية ومرّريه على وسط الظفر والجوانب مرة واحدة فقط.

وعند استخدام مبرد التلميع المكّن من أربع جوانب، تنصح Deborah باستخدام الجانب الخشن مرّة واحدة أسبوعيا فقط، ولكن استخدمى الجانب الناعم كل ثلاثة أو أربعة أيام لمنح الأظافر البريق.

4- لمعرفة شكل الظفر المناسب لك عندما تبردين أظافرك، تقترح Deborah تقليد انحناء الجلد المحيط بهما، لأن هذا سيطيل أظافرك.

اختارى طلاء الظافر حسب لون بشرتك
تقول Deborah: "ألوان الوردى الفاتح جدا تناسب ذوات البشرة البيضاء الوردية، أما ألوان البيج واللحمى الفاتح فتناسب ذوات البشرة الزيتونية، أما ذوات البشرة الداكنة فيمكنهن اختيار أى درجة من درجات اللون الوردى".

تقول Deborah: "إذا كنت غير واثقة من درجة اللون التى تناسبك، فانظرى إلى الجلد المحيط بالأظافر، فإذا كانت تلك المنطقة تبدو صفراء فهذا يعنى أنها لا تناسبك"، تساعد ألوان طلاء الأظافر الفاتحة على التخفيف من أية عيوب، إلا إذا كنت لا تريدين اجتذاب الانتباه إلى يديك كثيرا.

1- Neons Mini Nail Polish4-Pack من Essie
2- Vernis Nail Enamel Bubble Gum من Dior
3- Nail Enamel Remover من Paul & Joe
4- ASOS Exclusive SS09 Collection من Nail Inc
5- So Laque Ultra Shine Nail Polish من Bourjois

لطلاء أظافر جميل ..افعلى
تنصح Jessica Vartoughian، التى أسست Jessica Nails: "ضعى مستحضرا مبيضا للأظافر قبل وضع الطلاء، فهذا سيخفى الأظافر الصفراء"، جرّبى Jessica Nail Whitener.

تقول Deborah: "ضعى طبقة علوي من الطلاء تحتوى على واق من أشعة الشمس فوق البنفسجية، فوق الألوان الناعمة حين تخرجين إلى الشمس، من أجل منع بهتان اللون أو تغيّره"، نحن نفضل Essie Sun-e.

لطلاء أظافر جميل .. لا تفعلي
تقول Sophy: "لا تختارى أبدا لونا ورديا فاتحا بتركيبة كثيفة وإلا سيبدو مبقعا على الأظافر"، تجنّبى اختيار لون الباستيل الذى يحتوى على الكثير من اللون الأبيض فيه، وإلا ستظهر على الأظافر ضربات الفرشاة واضحة ولن تبدو الأظافر طبيعية.

الجزء الصعب
لا يمكنك الاستعجال فى هذا الجزء، أى وضع الطلاء، لا تتجاهلى وضع الأساس والطبقة العلوية وانتظرى فترة كافية لكى يجف الطلاء وإلا ستضطرين للبدء من جديد.

نصيحة
لا تحاولى إصلاح طلاء الأظافر المشوه عن أحد الأظافر إلى أن يجف الطلاء عن بقية الأظافر، لأنه من السهل إفساد الطلاء على ظفر آخر حين تستخدمين القطن ومزيل الطلاء، إما اطلبى مساعدة أحدهم أو اصبرى حتى يجف الطلاء.

الاسباب التي تؤدي الي تمدد المعدة وظهور الكرش

الاسباب التي تؤدي الي تمدد المعدة وظهور الكرش

/

نتعرف على الأنواع الخاطئة من التمرينات وانواع الأطعمة الضارة التى تسبب نمو المظهر السىء للبطن.

يقدمها لنا أخصائى التغذية والتدريب الشخصى (مايك جيرى)
1- إن العديد من الأطعمة التى تدعى بالأطعمة الصحية إنها فى الحقيقة اطعمة ضارة ولكنها متخفية وغير ملحوظة حيث تتسبب فى زيادة الدهون الضارة فى الجسم.

فمثلا الأطعمة التى تباع فى الأسواق ومكتوب عليها انها للحمية او (دايت) هى فى الحقيقة تمد الجسم بما لا يرغب من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة لإحتوائها على مداد محلية صناعية وسكريات كحولية وإضافات اخرى تتسبب فى إضطرابات وفوضى هرمونية داخل جسمك، وتحفز الجسم على تخزين دهون اكثر فى المعدة وزيادة الشهوة للطعام.

كما يجب ان نعرف ان الأطعمة المكتوب عليها أنها تحتوى على الحبوب الكاملة بدون إزالة القشور تحتوى على النشا الصافى الذى يؤدى الى زيادة السكر فى الدم بسرعة تفوق السكر الطبيعى ومع ذلك تقوم المصانع بإنتاجها لزيادة ارباحها المادية دون النظر الى الضرر العائد من إستخدامها.

2- إن تمارين البطن المعروفة بالقيام والجلوس وكذلك الآلات المخصصة لذلك هى أقل الطرق فاعلية للحصول على عضلات بطن مشدودة.

3- إن التمارين المتكررة والمملة الخاصة بالقلب ليست افضل الطرق للتخلص من دهون الجسم.

4- انت لست بحاجة لتضيع أمولك على الأقراص الطبية المخصصة لحرق الدهون لأنها فى الحقيقة ليس لها اى فائدة تذكر إنها عقاقير مزيفة المفعول وما يشبهها من مستحضرات. وعليك بإتباع نظام غذائى خاص من التغذية الطبيعية.

5- كل أحزمة البطن والكراسى الهزازة والحيل التجارية كلها مضيعة للوقت والجهد والمال، إن ما يفيد الجسم حقا هى التمارين الفعالة والتغذية الحقيقية.

بعض الشائعات حول مرض حب الشباب

بعض الشائعات حول مرض حب الشباب

/

ان حب الشباب يعد كارثة تحدث خلال فترة المراهقة، ويمكن أن يصاب به الشخص بشكل أو بآخر، وفيما يلى بعض الشائعات حول مرض حب الشباب، مصحوبة ببعض الحقائق ليصبح تحت سيطرتك:

الشائعة الأولى: التوتر يمكن أن يسبب حب الشباب
ان التوتر لا يمكن أن يسبب حب الشباب ولكن فى بعض الأحيان يجعله أكثر سوءا، ففى حالة التوتر تقوم الغدد بأنتاج المزيد من الأفرازات الدهنية التى تعمل على زيادة حب الشباب.

الشائعة الثانية: بعض الأنظمة الغذائية تسبب حب الشباب
فقد أفادت الأبحاث أنه لا علاقة بوجود حب الشباب مع بعض الأنظمة الغذائية، فالأطعمة المختلفة كالبطاطس المقلية والشيكولاتة والبيتزا لا يتسببا فى وجود حب الشباب، كما أن تناول الأطعمة الدهنية لا تدفع الغدد لأن تفرز المزيد من الدهون.

الشائعة الثالثة: حبوب منع الحمل تسبب حب الشباب ففى بعض الأحيان يمكن لحبوب منع الحمل أن تجعل حب الشباب أكثر سوءا خاصة خلال الأشهر الأولى من تناولها، ولكن على النقيض فهناك البعض من تلك الحبوب تعمل على تحسين حب الشباب، بل ربما يزداد الأمر سوءا اذا تم التوقف عن أخذها.

الشائعة الرابعة: حب الشباب يظهر عند اهمال النظافة الشخصية
فأن حب الشباب لا يحدث نتيجة البشرة المتسخة أو الدهنية، بل هو ناتج عملية تحدث داخل جسم الأنسان.

الشائعة الخامسة: عملية التقشير سوف تساعد فى ازالة حب الشباب
ففى الحقيقة ان عملية التقشير لا تفيد فى التخلص من حب الشباب، بل فهى تجعل بشرتك أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية وتعرضك لخطرالأصابة بالسرطان، وعليك استخدام النظارات الشمسية وبعض الدهانات الواقية sun block اذا كنت فى الخارج.

الشائعة السادسة: حب الشباب ينبغى أن يحدث ويأخذ مجراه
فالحقيقة أن حب الشباب يمكن أن ينتهى وبسرعة اذا تم معالجته جيدا، وفى حالة ما لم تسهم بعض الأدوية فى علاجه، عليك استشارة الطبيب فورا، فهناك العديد من الأدوية التى تعمل على معالجة حب الشباب والتخلص من آثاره.

حقيقة حب الشباب
لا أحد يعرف بالضبط ما يسبب حب الشباب، ولكن من المؤكد أن له علاقة بالهرمونات، وعادة ما يتطور حب الشباب خلال عملية افراز الجسم للهرمونات التى تسمى بالأندروجينيات وهى التى تبلغ ذروتها أثناء فترة المراهقة.

فالأندروجينيات تعمل على تنشيط الغدد الزهمية وهى التى تنتج مادة دهنية تسمى بالزهم، كما أن العديد من الزهم يعمل على اعاقة فتحات الغدد ومن ثم تكوين السدود.
- فاذا استقر السدد تحت سطح الجلد وهو فاتح اللون، فستتكون بقعة الجلد البيضاء.
- اما اذا اتسع وكبر حجمه وهو داكن اللون، فستتكون البقع الداكنة.
- واذا احمر لونه وكان منتفخا وامتلأ بالصديد، هنا ستتكون البثور.
- وفى حالة كبر حجم السدود واحمرار لونها مع وجود القليل من الألم، عندها تسمى بالخراجات، وهى التى بها صديد أو بعض العقيدات(اذا كانت صلبة)، وكلتا الحالتين هما من أشد وأخطر أشكال حب الشباب والتى يمكن أن تسبب الندوب.

فالذكور يكثر لديهم افراز هرمون الأندروجينيات عن الاناث، لذلك فهم معرضون للأصابة بحب الشباب فى أشد حالاته وأطولها امدا عن الاناث.

علاج حب الشباب
ان علاج حب الشباب خلال فترة المراهقة يعتمد على مدى شدته ،وفى الحالات المعتدلة يمكن غسل الوجه مرتين فى اليوم باستخدام صابون خفيف وتجفيفه جيدا.

كما يمكن وضع بعض المرطبات التى تحتوى على البنزويل بيروكسايد أو حمض الصفصاف salicylic acid.

فالعديد من المراهقين يمكنهم معالجة حب الشباب بأنفسهم فى حالة اذا كان بسيطا أو معتدلا، ولكن يوجد 4 من كل 10 مراهقين يصابون بالحالة الشديدة، وهنا ينبغى عليهم المتابعة مع الطبيب، وفى الحالات الشديدة يمكن للطبيب أن يصف بعض المضادات الحيوية و حبوب منع الحمل أو بعض مشتقات فيتامين A.

فلمشتقات فيتامين A يمكن أن يوصف ال Accutane (isotretinoin) وهو الذى ينصح به فى حالة فشل الأدوية الأخرى فى علاج الحالات الشديدة من حب الشباب، فهو له نتائج فعالة للغاية ولكن ينصح به كملاذ أخير نظرا لما له من أضرار جمة.

ومن ناحية أخرى فأن الأهتمام بالبشرة مهم للغاية فى حالة وجود حب الشباب.
- غسل الوجه جيدا: ولكن الغسول القاسى يعمل على تهيج الجلد وازدياد حالة البثور لتصبح أكثر سوءا.
- تجنب الضغط أو فقع البثور: لأن هذا يسبب العدوى والندوب.
- استخدام مراهم الجلد المدون عليها"noncomedogenic.": وهذا يعنى أنها أقل عرضة لأنسداد المسام.
- استخدام علاجات حب الشباب وفقا لتوجيهات الطبيب مع التحلى بالصبر: فربما يصل الأمر من 6- 8 أسابيع لرؤية النتيجة.

كيف تستطيعين التغلب على الفتور والشك في حياتك الزوجية

كيف تستطيعين التغلب على الفتور والشك في حياتك الزوجية

/

ربما قد سمعتى عزيزتى عن المقولة التى تقول (أنت لا تستطيع أن تحب أى شخص آخر الا عندما تحب نفسك)، فهذه المقولة القديمة صحيحة فى العديد من الجوانب، وربما تكون مرتبطة بمحاولتك لأنقاذ زواجك خلال الركود.

واذا كنتى لا تستطيعين تقدير ذاتك، فأنتى بالطبع لا تستطيعين تقدير العلاقة التى تربطك بزوجك والنهاية ستكون حتما زواج غير سعيد.

حبى نفسك وانقذى زواجك
فربما قال لك زوجك " انا أحبك" العديد من المرات التى لايمكنك أحصائها خلال زواجكما .. ولكن هل تصدقيه فى ذلك؟

فعند سماع هاتان الكلمتان كثيرا ما نسمع معهما صوت نابع من داخلنا يقول "من الممكن ألا يكون صادقا" .. فكثيرا منا يفعل ذلك.

ويرجع السبب هو أننا نرى دائما أنفسنا لا نستحق الحب والتقدير من أى شخص، وهذه مشكلة شخصية بحتة، كما أن عدم تقدير الذات يعود بالسلب على الزواج أيضا.

واذا كنتى لا تعتقدين فى حب زوجك لك، فستجدين صعوبة بالغة لرد هذا الحب، وربما قد تضعين العديد من العقبات والشروط فى هذا الحب المتبادل بينكما.

وهناك سبب آخر هو اذا كنتى لا تعرفين ما هى الأشياء التى تجعلك شخص جيد للغاية، فأنتى بلا شك سوف تفقدين القدرة على معرفة مدى أهمية زواجك، فأذا لم تتمكنى من أضافة شىء جديد الى علاقتك مع زوجك واذا كان هو لم يحبك كما تتصورين، اذا فلماذا استمر زواجكما حتى الآن؟!

ويجب ان تعلمى عزيزتى أنه كلما استمر هذا الشك بداخلك، فسوف يعمل الى اضعاف زواجك وسيحل الركود به وربما ينتهى الأمر الى الأنفصال.

الزواج السعيد يبدأ من عندك
فأذا أردتى انقاذ زواجك فستكون الخطوة الأولى هى التغلب على الشكوك الداخلية التى تساورك، وأن تدركى كم أنت حقا شخص رائع يستحق كل الحب والأحترام.

واذا اتهمتى زوجك بأنه لا يحبك، فأنتى بذلك تتهميه بالجنون!

فعندما تتخطين تلك العقبة، فسيكون بأمكانك اعادة هذا الحب الى زوجك وربما أكثر بكثير، ومن ثم اقامة حياة زوجية سعيدة أنتما الأثنان تستحقونها.

نصائح ذهبية من خبيرة الماكياج تريسي جيلز

نصائح ذهبية من خبيرة الماكياج تريسي جيلز

/

إذا كنت ترغبين بمظهر ماكياج طبيعى بمجرد استيقاظك من النوم دون الحاجة لمساحيق الماكياج والوقت الطويل لتحديد العيون وملء الشفاه بدقة عندما تنظرين إلى نفسك كل صباح أمام المرآة.

فإن خبيرة الماكياج الدائمى ترايسى جيلز Tracie Giles تساعدك على تحقيق هذا الحلم فى جلسات علاج قصيرة وسريعة تؤمن لك نتائج طبيعية وجميلة جدا، تعترف بها أكبر شهيرات وسيدات المجتمع الراقى فى كل من لندن وامريكا وباريس.

وفي لقاء مع خبيرة الماكياج الدائمى ترايسى جيلز فى عيادتها الخاصة برقم 1 هارلى ستريت W1 وكان لها لقاء خاص معها حول كل الأسئلة التى تتعلق بالماكياج الدائمى للشفاه والعيون والخدود والحواجب وطرق تصحيح مختلف عيوب البشرة، كتغطية آثار الندبات والحروق وملء فراغات الحواجب وتلوين مناطق البهاق وجعلها متساوية مع باقى لون البشرة وغيرها من العلاجات الأخرى.

تريسلى جيلز:"أرى الجمال فى كل وجه، ومهاراتى تظهر فى إبراز أجمل معالم الناس"

من هى ترايسى جيلز، وما هى خبرتها؟
تقول ترايسى: "أنا خبيرة تجميل، مدربة وذات خبرة مهنية فى الماكياج تبلغ 22 سنة، تحدُّرى من خلفية علمية، جعلنى أفكر بالدخول إلى كلية الطب حين كنت أصغر سنا، ولكنى قرّرت الانضمام إلى مجال عمل عائلتى فى المستحضرات الصحية والتجميلية فى شمال لندن بدلا من ذلك.

أبحث دوما عن ابتكارات جديدة فى مجال عملى، لذلك تدرّبت فى جميع المؤسسات تقريبا فى المملكة المتحدة والولايات المتحدة وأوروبا، ولدى شهادة متقدّمة فى نزع الشعر بالكهرباء، وقد تجوّلت فى أنحاء العالم سعيا وراء أحدث التقنيات فى مجال الماكياج الدائم، وأفتخر بكونى جلبت معى إلى سوق المملكة المتحدة أفضل هذه التقنيات".

ولابد هنا من الإشارة إلى أن هناك طلبا كبيرا على ترايسلى على الصعيد العالمى بوصفها مدرّبة عالمية، تسافر كثيرا لتبادل المعلومات حول أفضل الممارسات.

وبالإضافة إلى عملها بوصفها خبيرة متميزة فى مجال الماكياج الدائم، فإن ترايسى متخصصة أيضاً فى مجال التمويه عن طريق إعادة البناء وأيضا فى مجال الوشم السريرى، وتعمل بناءً على توصية من بعض أكبر المختصين فى الجراحة التجميلية فى لندن.

وترايسى عضو فى رابطة المختصين فى مستحضرات التجميل الدائمة (الولايات المتحدة)، والجمعية البريطانية لخبراء العلاج التجميلى وخبراء التجميل (المملكة المتحدة).

ما هى عقيدتك وفلسفتك الشخصية؟
"لدى إيمان عميق بأن لكل شخص الحق فى أن يبدو جميلا ويشعر بالجمال بغض النظر عن خلفيته أو ثقافته أو عمره، وبالنسبة لى، أرى الجمال فى كل وجه، ومهاراتى تظهر فى إبراز أجمل معالم الناس لمساعدتهم على تحقيق ما أسمية "بُعد الجمال الحقيقى".

وينطبق هذا أيضاً على الأشخاص الذين يعانون من عيوب فى الوجه أو الجسم جرّاء الحوادث والحروق والعلاج الطبى؛ فلا يزال هناك جمال يجب استكشافه وتنسيقه، ولا أميل للانتقادات القاسية حين أنظر إلى أبعاد وجه شخص ما".

لماذا اخترت هذا العمل؟
"أعشق العمل عن قرب مع الناس بطريقة تسمح لى بمساعدتهم على تحسين حياتهم وجعلهم أكثر سعادة، وحين أعمل مع زبون ما، أكون منهمكة تماما فى العمل الفنى الذى يمكن ابتكاره.

وأحصل على الكثير من الدعم من الأشخاص الذين أساعدهم، فغالبا ما يقولون أن هذا العلاج أو ذاك جعلهم يشعرون بالثقة بأنفسهم، وهذا يمنحنى شعورا عميقا بالرضا".

كيف يساعد الماكياج الدائم فى تحسين المظهر؟
"يمكن للماكياج الدائم أن يولد ثقة جديدة فى نفس الفرد وفى حياته، فهو يساعد على إبراز البعد الجمالى الحقيقى للشخص، سواء عبر إخفاء عيب كان يضايقه طيلة حياته، أو إعادة التوازن للوجه، أو المساعدة على إبطاء آثار الشيخوخة، لذا يساعد الماكياج الدائم الناس على الشعور بأنهم أفضل حالا وأكثر جرأة وأكثر رضا عن شكلهم".

بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد عمليات التمويه عن طريق إعادة البناء والماكياج الدائم عظيمة، فالقدرة مثلا على استعادة شكل المنطقة الملوّنة التى تحيط بالثدى لسيدة فى المرحلة الأخيرة من علاج سرطان الثدى أمر بالغ الأهمية فى رحلتها نحو الشفاء.

والتفاصيل الدقيقة فى عملى هى التى تولد أكبر النتائج غالبا، إضافة خصلة شعر صغيرة، أو نقطة من اللون بين الرموش يحدث فرقا كبيرا، وبما أن التأثير يكون مجرد تحسن طبيعى وبسيط، وليس تحسنا جذريا، يمكن للعلاجات أن تساعد فعليا أى شخص يريد تجربتها.

فالماكياج الدائم قد يجعل العينين تبدوان أكثر إثارة والحواجب أكثر تماثلا والشفاه أكثر امتلاء".

ماذا تفعلين إذا طلبت زبونة علاجا تعتقدين أنه لا يلائمها؟
أشدد دائما على رأيى المهنى وأنا صريحة جدا وغير متحيزة وصادقة بشأن ما أعتقد أنه سيحسن الوجه بأفضل صورة.

وأى شخص أعالجه فى عيادتى هو بمثابة دعاية حية لعيادة Tracie Giles International، لذا علىّ أن أحرص على أن تكون الزبونة وأنا راضيتين تماما عن النتائج.

فى الواقع، يقدّر الناس صراحتى، فإذا شعرت أن توقّعات شخص ما غير واقعية، أضطر إلى رفض معالجته.

ما نوع العلاج الذى قد تختارينه لنفسك؟
"سأختار جميع العلاجات التى أقدّمها تقريباً، وقد فعلت هذا، ولكن العلاج الوحيد الذى قد لا أخضع له هو وضع شامة، لأنى أعتقد أنها لا تناسب شكلى".

أنواع العلاجات التى تقدمها ترايس جيلز
ماكياج الحاجبين الدائمى
- محاكاة ثلاثية الأبعاد للشعر.
- علاج Ultra Lift Brows لرفع الجبين واستعادة المظهر الشاب.
- إضافة الشعر إلى المناطق التى يكون فيها الشعر خفيفا من أجل ملء ورفع الجبين.
- استبدال الأطراف المفقودة من الحواجب بشعرات فردية.
- تصحيح متقدّم (تغيير اللون، إزالة الحاجب وإعادة رسمه).
- إخفاء ندوب الحواجب لإخفاء الندوب فى الجبين.

ماكياج العينين الدائمى
- تحديد الرموش لتكثيفها وتحديدها بنقاط صغيرة جدا من لون الرموش، مما يجذب اهتمام أكبر للعيون "العارية".
- الايلاينر (محدد العيون) لتحديد العيون إما بلون آيلاينر طبيعى ولكن ملحوظ، والتدرج فى اللون إلى الآيلاينر اللاتينى، والنتيجة رائعة وجريئة وملفتة للنظر للسيدات اللواتى يحببن إبراز أنفسهن.

ماكياج الشفتين الدائمى
- محدد الشفاه لتحديد الشفاه إما بخط رقيق جدا والتدرّج فى سماكة الخط إلى رسم خط سميك لشكل أكثر جراة.
- لون الشفاه لمسحة خفيفة من اللون يعطى لون "غلوس" طبيعى، واستبدال لون الشفاه بلون جديد وزيادة حجم الشفاه بلون جميل صاف.
- تكبير الشفاه لزيادة حجم وسماكة الشفاه بألوان طبيعية غير ملحوظة.
- لون الشفاه الكامل لتلوين الشفاه كلها بلون شفاف لطيف.
- اختيارى: حقن تخدير فى الفم بإشراف طبيب لأولئك اللواتى لديهن شفاه حساسة، من أجل ضمان أن تكون الإجراءات مريحة تماما.

الشامات والنمش
- شامات رائعة على الخدين أو فوق الشفاه العلوية لإعطاء تأثير كلاسيكى ساحر.
- نمش طبيعى للظهور بشكل شاب ومرح.

المتابعة
- ينصح بتعزيز اللون سنويا للحفاظ على جمال الماكياج الدائم.

علاج رفع الحواجب Ultra Lift Brows
علاج Ultra Lift Brows هو علاج تجميلى دائم متخصص يستخدم تقنية دقيقة للغاية لرسم شعرات فردية بمهارة على الجلد الذى يتم تضخيمة عشرات المرات.

وتتمتع ترايسى بخبرة اختصاصية فى هذا المجال تمكّنها من إيجاد شعرات تظهر بصورة ثلاثية الأبعاد.

ونظرا لطريقة وضع الشعرات الصغيرة جدا بمهارة، يمكن استخدام هذه التقنية على الأشخاص الذين ليس لديهم حواجب على الإطلاق.

والنتيجة هى حواجب دون بقع فارغة وذات شكل رائع وتبدو طبيعية تماما، باستخدام مساحات خفيفة من اللون من خرطوش مصمم خصيصا لهذا الغرض، يتم من خلال Ultra Lift Brows رسم ضربات صغيرة تحاكى شكل الشعر بين الحواجب الطبيعى.

وفى حين أن معظم العلاجات الدائمة التى تحسن الحواجب تضيف إليها اللون فقط، فإن هذا العلاج يملأ الحواجب بعناية ويعزز شكلها، مما يجعلها تبدو كأنها ارتفعت، ويعيد التوازن إليها.

ويمكن استخدام العلاج أيضا لتمديد خط الحواجب، كما أن علاج Ultra Lift Brows يحقق نفس النتائج التى يتم تحقيقا باستخدام البوتوكس، إلا أنه يسمح للزبونة بالتحكم تماما بحركة عضلات الجبين.

فضلا عن أنه يدوم لمدة سنتين أو ثلاث مع المتابعة الموصى بها سنويا لتعزيز اللون وإجراء التعديلات اللازمة لمراعاة التغيرات الطبيعية لشكل الوجه مع مرور الوقت.

ما الفرق بينه وبين وشم الحواجب؟
إن علاج Ultra Lift Brows علاج مختلف تماما عن وشم الحواجب، وتقول تريسى أن "كلاهما يغيران مظهر الحاجبين، ولكن هذا وجه الشبه الوحيد بينهما!" فالخراطيش الخاصة الحديثة المستخدمة لإجراء Ultra Lift Brows تحتوى على 9 إبر رفيعة جدا تحدث تأثيرا ناعما وسطحيا جدا وهى تمر عبر الجلد.

ويتم تنظيم عمقها وسرعتها بصورة رقمية بحيث تكون ثابتة، ويتم تصنيع الأصباغ من معادن نقية آمنة على الجلد، وتتكون هذه العملية من مرحلتين وهى شبه دائمة، مما يعنى أنه يمكن تعديلها مع مرور الوقت مع التغير الطبيعى لمعالم الوجه.

وبالمقارنة، فإن إبرة جهاز الوشم عليها قطعة ثقيلة تسمى Coil machine تعمل على ضرب الحبر داخل الجلد من خلال إبرة واحدة، على غرار المثقاب الكهربائى أو آلة الخياطة.

وتوجد كتلة ثقيلة من اللون، وتدخل اللون إلى الجلد بفعالية مما يؤدّى إلى تأثير مختلف تماما وأكثر دواما.

وتقول ترايسى: "أنا شخصيا لا أستطيع تحمل الوشم ولا أستطيع أو لا أريد إجراء وشم لأحد ولكنى أقّدم خدمة إزالة الوشم!"

هل عملية رفع الحوجب باستخدام هذه التقنية مؤلمة؟
"لا، فالخرطوش الخاص المستخدم خلال عملية التنفيذ رقيق للغاية، بالإضافة إلى ذلك، أضع أولا جيلا مخدرا وأستخدم تقنية خاصة بى لدعم الإمساك بالجلد لتقليل الانزعاج إلى أقصى حد".

ماذا يحدث إذا لم تحب الزبونة النتيجة؟
"هذا نادر للغاية لأنه يكون هناك عادة زيارة استشارية تدوم فترة طويلة، حين تكون الزبونة جاهزة للخضوع للعلاج، تكون قد تبددت لديها أية شكوك حول مظهرها بعد العلاج، وأنا أستخدم الكثير من الرسومات والصور لرسم صورة واضحة للنتائج.

وأشدّد أيضا على أن Ultra Lift Brows هو عملية على مرحلتين، مما يجعله قابلا للتعديل بالكامل، وفى النهاية، أحب أن أفكر حين أخلد للنوم بأن كل علاج بمثابة دعاية لعملى، لذا أحرص دائما على أن تكون الزبونة راضية تماما".

ما الذى يجب أن تأخذه الزبونة بعين الاعتبار قبل التفكير بالخضوع لهذا العلاج؟
"مثلما هى الحال مع أى علاج تجميلى دائم، يجب على الزبونة أن تفكر بعناية بشأن ما تحب تحقيقة وما يمكن تحقيقه على أرض الواقع، وأحيانا، تحضر الزبونة معها صورا لمشاهير، أو صورا لمشاهير، أو صوراً لنفسها حين كانت أصغر سناً وتقول "هذا ما أريده بالضبط".

ومع أننى أضع هذه الصور بعين الاعتبار، إلا أننى دائما أحاول التعامل مع التوقعات ومساعدة الناس على فهم أنه من الأفضل تصميم شئ خصيصا لهم لتعزيز شكل الوجه كما هو الآن، وهذا له تأثير أفضل وطبيعى أكثر".

ما هى الخدمات التى تقدّمها عيادة Tracie Giles International وما هى تكلفتها؟
تقدّم نرايسى مجموعتها الكاملة من العلاجات من عيادتها Tracie Giles International فى لندن، كما تجرى علاجات أيضا فى عيادات فى Kent و Essex وSurrey وHertfordshire، فضلا عن تأمين رعاية مجانية بعد العلاج ويمكن التحدث إليها عن طريق الهاتف سبعة أيام فى الأسبوع.

ما الذى يجعل Tracie Giles International مختلفة عن منافساتها؟
تقول تريسى: "مثل أى فنان، فإن تقنية التطبيق الخاصة بى وخبرتى تعنيان أن الضربات الدقيقة التى أحدثها على الجلد هى أسلوبى الخاص.

والخدمة التى أقدمها هى علاجات مفصلة تماما لتناسب كل زبونة عى حدة، وطول زيارة الاستشارة، وعناية ما بعد العلاج لمدة سبعة أيام فى الأسبوع، والتفانى المطلق لتحقيق رضا الزبونة وراحتها.

كل هذه الأمور تجعلنى متميزة حقا عن غيرى، وأنا لا أعتقد على الإطلاق بأن هناك حلا واحدا يناسب الجميع أو بإدارة العيادة كأنها حزام ناقل، فعلى سبيل المثال، أعتقد أنه من المستحيل تقييم احتياجات الزبونة وتقديم التوصيات ومزج صباغ خصيصا للزبونة وتنسيق الحواجب فى نصف ساعة. لذا لن أحاول فعل هذا أبدا".

هل هناك أية مخاطر مرتبطة بالماكياج الدائم؟ وكيف تتعاملين معها؟
إذا تم تزويدنا بالتاريخ الطبى للزبونة، بالإضافة إلى إجراء اختبار الرقعة مسبقا، فليس هناك مخاطر مرتبطة بالماكياج الدائم.

وتشمل الاعتبارات:
- لا يجب على النساء الحوامل أو المرضعات إجراء عمليات الماكياج الدائم
- جميع الأصباغ المستخدمة مصنوعة من معادن نقية، مما يقلل احتمالية التحسس
- يمكن تطبيق الماكياج الدائم بأمان قبل وأثناء وبعد العلاج الكيماوى

هل تضر المنتجات المستخدمة بالبيئة؟
لا، لأن الأصباغ المستخدمة مصنوعة من معادن طبيعية نقية (غالبا أكسيد الحديد وأكسيد التيتانيوم) ويتم التعامل مع جميع المعدات والتخلص منها بصورة مسؤولة وفقا لتوصيات الاتحاد الأوروبى.

ما هى العلاجات التى تنوين تقديمها فى المستقبل؟
"على الرغم من أننى أقدم الآن مجموعة شاملة جدا من العلاجات، إلا أن خلفيتى الطبية واهتمامى بصناعة التجميل العالمية يعنيان أن أكون رائدة دوما فى تقنيات التجميل، حيث أبحث باستمرار عن الابتكارات والتطورات فى مجال عملى. وإذا وجدت علاجا جديدا أعتقد أنه فعّال وآمن وعليه طلب فى المملكة المتحدة لاأتردّد بدراسته وجلبه لعيادتى".

إجراءات شبه طبية وعمليات إعادة البناء
ترايسى متخصصة فى مجال التمويه عن طريق إعادة البناء والوشم السريرى، وتعمل بناء على توصية من بعض أكبر المختصين فى الجراحة التجميلية فى لندن.

إعادة البناء والوشم السريرى
- إخفاء الندوب البشعة بالماكياج الدائم.
- البهاق (فقدان صبغ الجلد)، لإعادة صبغ الجلد وتلوين المناطق التى فقدت لونها الطبيعى.
- زرع الشعر لإخفاء الندوب.

ماكياج الثدى
- عمليات ما بعد الجراحة لتصحيح عدم تساوى الثديين أو الندوب وإعادة بناء المنطقة المحيطة بحلمة الثدى (يتوفر أيضا عمليات أكثر تطورا فى مجال عمليات إعادة البناء).
- تغميق المنطقة المحيطة بحلمة الثدى لتلوين المنطقة حول الحلمة إذا كانت فاتحة، وللحصول على لون أكثر بروزا.

ما هى العلاجات التى تتلقين أكثر الأسئلة عليها؟
تقول ترايسى" "إنها بالتأكيد الحواجب. فللحواجب تأثير كبير جدا على الشكل الكلى للوجه، فنحن مثلا يمكننا تغيير شعر الرأس بسهولة عن طريق الحصول على قصة جديدة أو لون جديد، إلا أن الناس تتقبل عادة الحواجب التى خلقت بها، وفى الواقع، قد يحقق الماكياج الدائم نتيجة نهائية مذهلة.

ومن الصعب التحكم بالحواجب والمحافظة عليها، كما أن العديد من النساء يعانين من حواجب رقيقة خلال فترة انقطاع الطمث أو نتيجة للخضوع لعلاج السرطان، ويردن استعادة شكلها وتوازنها.

ورسم الحواجب بالقلم يستغرق وقتا طويلا، وقد يبدو غير طبيعى، وبالطبع هو حل مؤقت حيث يتلاشى خط القلم عند السباحة أو الاستحمام، وتبحث النساء عن الراحة وعن حواجب طبيعية، وهو ما يقدمه علاج Ultra Lift Brows.

الاكل ليلا يزيد الوزن

الاكل ليلا يزيد الوزن

/

حذرت دراسة طبية حديثة من أن عادة تناول الطعام أثناء الليل بعد تناول وجبة العشاء والاكثار من المسليات يسهم بشكل كبير فى زيادة الوزن وأكتساب مزيد من الكيلوجرامات والدهون.

وتؤكد الابحاث الاولية التى أجريت على الحيوانات فى هذا الصدد أن تناول الطعام فى الاوقات الخاطئة وغير المفيدة من الناحية الغذائية والصحية جعلهم عرضة بمعدل الضعفين لاكتساب مزيدا من الوزن والدهون على الرغم من كون إجمالى السعرات الحرارية التى تناولوها ظلت فى إطار النسبة المسموح بها إلا أن تناول معظمها ليلا يعد خطأ كبيرا لالية التمثيل الغذائى.

زيادة الملح فى الاكل تعوق التدفق الطبيعى للدم

زيادة الملح فى الاكل تعوق التدفق الطبيعى للدم

/

حذرت دراسة طبية حديثة من أن زيادة الملح فى جسم الانسان تعمل على اعاقة التدفق الطبيعى للدم المغذى للقلب.

وطالبت الدراسة بضرورة خفض معدل استهلاكه بصورة ملحوظة، ما يؤدى الى خفض ضغط الدم المرتفع وهو ما يسهم بدوره فى تقليل فرص الاصابة بأمراض القلب، وتحسين التدفق الطبيعى للدم الى القلب.

تعد هذه الدراسة الاولى من نوعها التى تشير الى وجود علاقة بين زيادة الملح فى الجسم وكفاءة أداء الاوعية الدموية حيث عمد الباحثون على دراسة تأثير الملح على الجدار الداخلى والخلايا المبطنة للاوعية الدموية ومدى كفاءتها على نقل الدم بصورة سليمة الى القلب.

كانت الابحاث أجريت على مجموعة من البدناء ومفرطى البدانة ممن لا يعانون من ضغط دم مرتفع، حيث تم تقليل نسبة الملح فى نظامهم الغذائى بشكل ملحوظ مما ساهم فى تحسين كفاءة أوعيتهم الدموية مقارنة بالاشخاص الذين واصلوا تناول نفس نسب الملح فى نظامهم الغذائى.

التهاب الجيوب الأنفية.. أسبابه وعلاجه

التهاب الجيوب الأنفية.. أسبابه وعلاجه

/

اكثر من 20 مليون يعانون من نوبة واحدة على الاقل من نوبات التهاب الجيوب الانفية sinusitis هذا العام.

وسوف يعاني اغلبهم من الشعور بعدم الارتياح، ويتغيبون عن العمل او الدراسة، الا ان اكثرهم سيشفون .. لكن القليل منهم ستظهر لديهم مضاعفات خطيرة.

ان فهم التهاب الجيوب الانفية سوف يمكنك من تقليل فرص ظهور الحالة لديك- وحتى ان تعرضت لهجمة التهاب الجيوب الانفية، فانك ستكون على علم بالكيفية التي تعجل فيها بالشفاء وتقلل من اخطار المضاعفات.

الجيوب الأنفية sinuses هي حجيرات مملوءة بالهواء توجد داخل عظام وجهك. ولأنها تحيط بالأنف، فإنها تعرف أيضا باسم الجيوب المحاذية للأنف paranasal sinuses. ولدى كل منا أربعة أزواج من الجيوب (انظر الشكل).

ويبطن كل من هذه الجيوب، بغشاء يفرز المخاط. وعندما تكون سليم الجسم، فإن المخاط، السائل المائي الخفيف، يمر بحرية من الجيوب نحو الجزء الأعلى من الأنف. ولكن، وعندما تلتهب الجيوب الأنفية، يصبح المخاط ثخينا ولزجا، ولذلك لا يمكنه المرور من الفتحات الصغيرة جدا المسماة ostia، التي تقود نحو الأنف. وبهذا يتراكم السائل في الجيوب، مؤديا إلى زيادة الضغط وحدوث الألم- وبذلك تصبح مصابا بالتهاب الجيوب الأنفية.

أسباب التهاب الجيوب الأنفية
التهاب الجيوب الأنفية هو عدوى تسببها البكتريا. وتوجد في أنف كل منا ملايين البكتريا، كما توجد ولدى الكثيرين منا الجراثيم التي تسبب عدوى الجيوب الأنفية.

هذه البكتريا في الأنف ليست ضارة، كما أنها لا تتسبب في حدوث المشاكل عندما تتغلغل نحو الجيوب الأنفية، ما دامت تنحدر بعد تغلغلها نحو الأنف مجددا. ولكن، إن كانت ممرات تفريغ الجيوب الأنفية مسدودة، فإن البكتريا تتكاثر مسببة العدوى.

ولذلك فإن انسداد قنوات التفريغ الرفيعة للجيوب الأنفية هو السبب الرئيسي في حدوث التهاب الجيوب الأنفية، وإعادة فتح ممرات التفريغ هو مفتاح العلاج.

مثيرات التهاب الجيوب الأنفية
البرد هو أحد الأمور التي تثير أو تحفز التهاب الجيوب الأنفية. والشخص البالغ يصاب في المتوسط بنزلتين إلى ثلاث نزلات من البرد سنويا، أما الطفل فيصاب بست إلى عشر نزلات.

ونزلات البرد تنجم عن الإصابة بالفيروسات، وليس البكتريا، ولذلك فإن المضادات الحيوية غير مفيدة في علاجها.

إلا أن الفيروسات تتسبب في تورم أنسجة الأنف، الأمر الذي يؤدي أحيانا إلى انسداد الجيوب الأنفية. كما أن البرد يغير أيضا شكل المخاط، إذ يمنعه من تأدية دوره العادي في اصطياد البكتريا.

وقد تشعر بشيء من الضغط في الجيوب الأنفية عند إصابتك بالبرد، إلا أن ذلك لا يعني أنك أصبت بالتهابها، أو أنك بحاجة إلى مضادات حيوية. ولا تقود إلا واحدة من 100 نزلة برد إلى التهاب الجيوب الأنفية.

وبمقدورك تحاشي وقوع الالتهاب، بعملية تفريغ الجيوب الأنفية (انظر لاحقا). كما يمكنك تحسين الأمر بالتمخط بشكل رقيق من الأنف، إذ إن التمخط القوي بمقدوره دفع البكتريا إلى الأعلى نحو الجيوب الأنفية.

والكثير من الأمور الأخرى بمقدورها سدّ الجيوب الأنفية وأن تقود إلى حدوث العدوى فيها. وتضم القائمة، المواد المثيرة للحساسية، دخان السجائر والأدخنة الأخرى، التغير في الضغط الجوي عند الطيران أو الغوص في المياه، الزوائد الأنفية، وانزياح غشاء الأنف.

الأعراض
الضغط المؤلم هو العرض الرئيسي، ويعتمد الألم على موضع الجيوب الملتهبة، إذ يكون الألم في الجبهة عندما تلتهب الجيوب الأمامية، وفوق الوجنتين أو في الفك الأعلى والأسنان (الجيوب الفكية)، وخلف العينين (الجيوب المصفوية والوتدية) أو في أعلى الرأس (الجيوب الوتدية)، ويزداد ألم الجيوب الأنفية عادة عند الانحناء إلى الأمام.

كما تشيع أعراض احتقان الأنف، وظهور إفرازات بألوان غامقة من الأنف. وعندما تنزل قطرات المخاط من خلف الأنف إلى البلعوم، فسوف تشعر بطعم كريه، وقد تظهر لديك رائحة كريهة في الفم أو سعال. كما قد تفقد مؤقتا حاسة الشم أو التذوق، وأخيرا فقد تشعر بالحمى، والأوجاع، والتعب.

التشخيص
في غالب الحالات، يمكن للطبيب تشخيص التهاب الجيوب الأنفية، بالسؤال عن أعراضها. وإن كان الضغط على الجيوب يسبب الألم، فإنك مصاب على الأكثر بالتهابها.

ويؤدي التصوير الطبقي المقطعي دوره المساعد في التشخيص إن كان التهاب الجيوب الأنفية شديدا بشكل غير استثنائي، وإن بدأ الطبيب يشك بوجود مضاعفات له، اما أشعة إكس فهي أقل فائدة. كما يمكن لأطباء الأنف والأذن والحنجرة تشخيص التهاب الجيوب الأنفية بمنظار الأنف.

العلاج: التفريغ
الكثير من المصابين بالتهاب الجيوب الأنفية سيشفون بسرعة نهائيا، من دون تناول المضادات الحيوية، بل وببساطة باتباع طريقة التفريغ.

وفي ما يلي ما يجب عليهم عمله:
- اشرب كميات كبيرة من الماء، فالتروية المائية تساعد على إبقاء المخاط خفيفا وسائلا.

- تنشّق البخار. استحم فترة أطول في المرش (الدوش) الحار. اغل الماء في إبريق، ثم صبه في قدر، وانحنِ فوق القدر بعد تغطية رأسك بمنشفة. استنشق البخار. وحتى الشاي الحار أو شوربة الدجاج تكون مساعدة. والعناصر السرية هنا هي في البخار. حاول أن تتنشق البخار 3 إلى 4 مرات يوميا.

- نم ورأسك مرتفع. إن كان الألم لديك في جانب واحد فقط، نم بوضع جانب وجهك الخالي من الألم على الوسادة.

- استخدم مزيلات الاحتقان. فالحبوب الحاوية على مواد pseudoephedrine أو phenylephrine مساعدة جدا، إلا أنها تقود في أحيان كثيرة إلى رفع ضغط الدم، وتسريع نبضات القلب، أو تحدث التشويش وتصيبك بالأرق.

إلا أن بخاخات (سبراي) الأنف الحاوية لـ phenylephrine أو oxymetazoline ليس لديها هذه الأعراض الجانبية.

ولكن إن أكثرت استعمالها ولفترات طويلة فقد يؤدي ذلك إلى تخريش الأنف أو أن تصبح معتمدا دائما عليها.

- استشر الطبيب حول وصفات البخاخات الحاوية على الاسترويدات، خصوصا إن كنت تعاني من الحساسية أو إن كان التهاب الجيوب الأنفية لديك من النوع «العنيد».

- استعمل بخاخات الماء المالح لتسييل المخاط وغسل الجيوب الأنفية.

- تجنب مضادات الهستامين. إنها عظيمة للحساسية، وعند سيلان الأنف في نزلات البرد، إلا أنها تزيد من ثخن المخاط، الذي يصعب تفريغه، وهذا هو آخر الأمور التي ترغب فيها لدى الإصابة بالتهاب الجيوب.

- كمادات دافئة على وجهك قد تخفف من الألم. والأدوية المخففة للآلام التي تباع من دون وصفة طبية مثل الاسبرين، أو الأسستامينوفين تساعد في تخفيف الألم، والحمى.

المضادات الحيوية
قد تصاب بالدهشة إن علمت أن المضادات الحيوية لا توضع في قائمة أولى علاجات التهاب الجيوب الأنفية.

ولكن وبفضل الإعلانات التلفزيونية والصحافية المتتالية فإن غالبية المصابين بالتهاب الجيوب الأنفية يتوقعون تسلمهم للمضادات الحيوية، فيما يقوم أغلب الأطباء بتزويدها لهم.

وبالفعل فقد شكلت المضادات الحيوية خطوة عظمى إلى الأمام في علاج التهاب الجيوب الأنفية- إلا أنها لا تؤدي مهمتها إلا إذا تم التوصل إلى عملية تفريغ جيدة للجيوب.

وإن تم التوصل إلى تفريغ جيد فليس هناك ضرورة للمضادات الحيوية.

ورعم جودتها فإن المضادات الحيوية لها نواقص محتملة. إذ إنها يمكن أن تثير ردات فعل الحساسية أو تقود إلى ظهور أعراض جانبية.

كما أن الاستعمال المتزايد للمضادات الحيوية أدى إلى انتشار البكتريا المضادة للمضادات الحيوية (البكتريا المتفوقة). وأخيرا فإن الكثير من هذه الأدوية غالي الثمن.

ومع ذلك، إن حدث وأن التهاب الجيوب الأنفية لم يتحسن خلال يومين إلى أربعة أيام من العلاج بالتفريغ – أو أن الالتهاب كان شديدا منذ البداية- فإن الطبيب سيصف المضادات الحيوية. ولأن البكتريا المقاومة غالبا ما تعيش في الأنف والجيوب الأنفية فإن من المنطقي استعمال واحد من المضادات الحيوية الجديدة الموجهة ضد هذه البكتريا.

ولكن، منطقيا أم غير منطقي، فإن عددا من الدراسات أشار إلى أن المضادات الحيوية القديمة الأقل ثمنا، فعالة أيضا مثلها مثل الأدوية الجديدة التي تهاجم البكتريا المقاومة.

والسبب في ذلك هو أن التفريغ هو أكثر أهمية من المضادات الحيوية في غالبية حالات التهاب الجيوب الأنفية غير المعقدة.

ولنفس هذا السبب فقد أظهرت التجارب أن العلاج بالمضادات الحيوية لمدة 3 إلى 7 أيام هو عموما فعال بمثل فاعلية العلاج التقليدي لمدة 10 إلى 14 يوما لحالات التهاب الجيوب الأنفية غير المعقدة.

الكثير من البكتريا يمكنها أن تسبب التهاب الجيوب الأنفية الحاد. وأكثر الأسماء شيوعا هي أسماء مخيفة للبكتريا مثل جرثومة ذات الرئة الفصيّة Pneumococcus، المكورات العقدية Streptococcus و Hemophilus وMoraxella ، وما لم يكن لديك انثقاب في الجيوب الأنفية (بسبب فحص تدخلي نادر يجريه أطباء الأنف والأذن والحنجرة، أو أحياء مجهرية غير معروفة أو مضاعفات)، فإنه لا يمكن التعرف بأي طريقة، على نوع البكتريا المسببة لالتهاب الجيوب الأنفية.

ومحتويات المخاط أو الأنف المزروعة مختبريا لا تساعد كثيرا هنا لأنها مليئة دوما بالبكتريا التي تعيش داخل الأنف.

ومع هذه التصورات الموجودة، فإن الكثير من الاختصاصيين في الأمراض المعدية يوصون بالعلاج ببعض الأدوية المتوفرة مثل trimethoprim-sulfamethoxazole (وهو دواء مدمج يضم عقار السلفا)، وamoxicillin (وهو نوع من البنسلين) أو doxycycline (وهو نوع من التيتراسايكلين).

وإن أخفقت هذه الأدوية في مهمتها- أو كان المرض شديدا في بدايته- فإن الأطباء يتحولون لوصف amoxicillin-clavulanic acid أو أحد أدوية quinolone (مثل دواء levofloxacin)، أو أحد أدوية Macrolide (مثل دواء azithromycin)، أو أحد أدوية cephalosporin (مثل دواء cefuroxime).

المضاعفات
الجيوب الأنفية محاطة بهياكل مهمة جدا، منها المخ، العينان، والجمجمة. وفي حالات نادرة فإن التهاب الجيوب الأنفية بمقدوره الانتشار نحو واحدة من هذه المناطق.

أخبر الطبيب فور شعورك بتدهور حالة التهاب الجيوب الأنفية، لدى ظهور واحد من هذه الأعراض أو أكثر:
- حمى شديدة
- صداع شديد
- تشوش ذهني أو تيبس الرقبة
- تورم الخد، الجبهة، أو سقف الحلق
- تورم واحمرار وألم العين
- تشوش البصر
- صعوبة التنفس، البلع، أو الكلام.

ولحسن الحظ فإن مثل هذه المشاكل نادرة، ومع ذلك فإنها تذكرنا دائما بأن التهاب الجيوب الأنفية ليس نزلة عابرة من رشح الأنف، وعلى المرضى من الذين يعانون من ضعف المناعة الخضوع لعناية طبية أكبر عند علاج التهاب الجيوب الأنفية لديهم.

التهاب الجيوب الأنفية المزمن
التهاب الجيوب الأنفية الذي يدوم لفترة تزيد على ثلاثة أسابيع، أو الذي يتكرر ظهوره ثلاث مرات في السنة يسمى التهاب الجيوب الأنفية المزمن.

والسبب الأكثر شيوعا لحدوث التهاب الجيوب الأنفية المزمن هو المعالجة غير الملائمة لالتهاب الجيوب الأنفية الحاد - وبما أن التشخيص والعلاج لحالات التهاب الجيوب الأنفية الحاد قد تحسنا كثيرا فقد أصبح التهاب الجيوب الأنفية المزمن أقل شيوعا مما كان عليه في الماضي.

غالبية المصابين بالتهاب الجيوب الأنفية المزمن يمكنهم الاستفادة من تقييم أطباء الأنف والأذن والحنجرة، ومنها الفحص بالمنظار، والتصوير الطبقي المقطعي.

وذلك لأن المشاكل التشريحية مثل الزوائد الأنفية أو انزياح الحواجز في الأنف هي المسؤولة في الغالب عنها. وبما أن الحساسية تكون مسؤولة أيضا عن كثير من حالات المرض، فإن فحص الحساسية قد يكون مفيدا.

إن إفرازات الأنف المتواصلة واحتقانه، هي أهم أعراض التهاب الجيوب الأنفية المزمن. وما عدا ظهور نوبات مفاجئة من حالات التهاب الجيوب الأنفية، فإن الصداع أو الحمى لا يحدثان في الحالات المزمنة إلا قليلا.

وبالإضافة إلى البكتريا التي تسبب التهاب الجيوب الأنفية الحاد، فإن المكورات العنقودية Staphylococcus، والبكتريا اللاهوائية، والفطريات قد تسبب التهاب الجيوب الأنفية المزمن.

والمضادات الحيوية قد تكون مفيدة خصوصا لعلاج النوبات، إلا أنها أقل أهمية مقارنة بعملية ريّ الأنف، ومزيلات الاحتقان، وبخاخات الأنف الموصوفة طبيا. وإن كان هناك حساسية، فإن مضادات الهستامين تكون مساعدة.

وفي الحالات الشديدة يكون من الضروري استخدام الاسترويدات عن طريق الفم. وكما هو الحال مع حالات التهاب الجيوب الأنفية الحاد فإن العلاج الناجح هنا هو التفريغ.

وفي حالات التهاب الجيوب الأنفية المزمن، قد تكون الجراحة ضرورية. وبمقدور طبيب الأنف والأذن والحنجرة أيضا إزالة الزوائد الأنفية، أو تقويم الغشاء، أو توظيف المنظار لفتح قناة للتفريغ بين الجيوب الأنفية وبين الأنف.

الجيوب الأنفية .. وأنواعها
توجد أربعة أزواج من جيوبك الأنفية المملوءة بالهواء في العظام المحيطة بأنفك.
1- الجيوب الأمامية sinuses frontal توجد خلف جبهة الرأس.
2- أما الجيوب الفكية maxillary sinuses فإنها تقع خلف عظام الوجنتين.
3- والجيوب المصفوية ethmoid sinuses تقع خلف جسر الأنف.
4- والجيوب الوتدية sphenoid sinuses تقع عميقا داخل الجمجمة، خلف الأنف.

تعايش مع التهاب الجيوب الأنفية
من اللطيف أن نعرف أن المسح الطبقي المقطعي والفحص بالمنظار والجراحة أصبحت متوفرة سواء لتقييم التهاب الجيوب الأنفية الحاد أو المزمن، أو لعلاجهما. إلا أن من حسن الحظ أن التهاب الجيوب الأنفية الحاد يستجيب لعلاجات أبسط بكثير.

ولكي تحمي جيوبك الأنفية، حافظ على تروية الجسم بالماء. تجنب دخان التبغ والأدخنة المؤذية. وإن كانت لديك حساسية، تجنب الأمور التي تثيرها. تجنب الوقوع في نزلات البرد ، بتكرار غسل اليدين جيدا والابتعاد عن المصابين بالبرد.

وعندما تحدث لديك نزلة برد، تمخط بشكل مناسب لمنع البكتريا من التغلغل نحو الجيوب الأنفية. عالج أعراض التهاب الجيوب الأنفية بشكل سريع بتنشّق البخار، ومزيلات الاحتقان، وريّ الأنف.

وإن لم يتم شفاؤك كما كان مقدرا له - أو كان لديك التهاب شديد في الجيوب الأنفية أو أعراض خطيرة- راجع الطبيب للحصول على المضادات الحيوية، وربما على الاستريودات الأنفية.

إن الأطباء يعرفون جيدا لماذا نصاب بالتهاب الجيوب الأنفية، وما هو الدور الذي تقدمه لنا، إلا أنهم لا يعرفون ما هي الامور السيئة التي قد تحدث بسبب التهابها. والتهاب الجيوب الأنفية الحاد شائع وغير مريح.

إلا أن معرفتك بكيفية العمل على إبقاء جيوبك الأنفية مفتوحة وإفراغها بحرية، فإن بإمكانك أن تحافظ عليها سليمة وبصحة جيدة.

اختبرى صحة شعرك... وعالجيه بذكاء

اختبرى صحة شعرك... وعالجيه بذكاء

/

الاختبار الأول:
العدسة المكبرة
عندما تتعرض الشعرة للتلف أو للجفاف أو التقصف، فإنها تصبح أضعف وأقل قوة. وللتعرف على مدى ضعف الشعرة ننصحك بالاستعانة بالعدسة المكبرة وبورقة بيضاء إذا كان الشعر داكناً، أو ورقة داكنة اللون إذا كان الشعر فاتحاً كالأشقر.

وما عليك سيدتى سوى نزع ثلاث شعرات من أعلى الرأس ووضعها على الورقة وبواسطة العدسة المكبرة بإمكانك مقارنة الجذور والأطراف... فالجذور تكون أكثر صحة من الأطراف التى تفقد جمالها وحيويتها ولمعيتها مع الوقت.

وعندما تضعين الجذور بالقرب من الأطراف بإمكانك تمييز الاختلاف بينهما، فكلما كان الاختلاف أكبر يكون مستوى تلف الشعر أكبر.

والدليل الأثبت على معاناة الشعر من الجفاف هو بهتانه، أما إذا كان الشعر يعانى من التكسر أو من تقصف الأطراف... فهذا إنذار بأنه يعانى مشكلة كبيرة لا يمكن التخلص منها إلا بالقص.

والجدير ذكره أنه كلما تأخرت سيدتى عن قص شعرك المقصف والمتكسر فإنك بذلك تعرضينه للمزيد من التكسر.

الاختبار الثانى:
اللمس
كلما يكون الشعر صحياً كلما يكون ملمسه أكثر نعومة فعندما يبدأ الشعر بالجفاف فإنه يصبح أكثر خشونة كما أن ملمسه يصبح غير محبب وبإمكانك ملاحظة هذا الأمر بنفسك.

إنزعى شعرة من أعلى رأسك ومرريها بين إبهامك وسبابتك من الجذور إلى الأطراف أو اعتمدى على إحساسك لمعرفة مدى الجفاف الذى يعانى منه شعرك.

كما بإمكانك وضع يدك على جذور شعرك وتتحسسين الملمس ثم تلمسين الأطراف لمعرفة الفرق فى صحة الشعر.

وكلما كان هناك اختلاف واضح بالاحساس، كان هذا الأمر إشارة على تعب الشعر، أما إذا كان الفرق بسيطاً فإنه لابد من دعم الشعر بالكريمات المغذية والمأكولات التى تؤثر على صحة الشعر والغنية بالأملاح والبروتينات والفيتامينات اللازمة خصوصاً الحديد والكبريت والزنك والمركب B مع الاشارة إلى أن الإكثار من شرب المياه بإمكانه أن يخلص من جفاف البشرة والشعر على السواء.

الاختبار الثالث:
مط الشعرة
إن الشعر الصحى عنده القدرة على المط أو التمدد، وبإمكانك اختبار مدى مطاطية شعرك أى صحته بنزع شعرة من رأسك ولف أطرافها حول أصابعك ومراقبة مدى مطاطيتها وقوتها فى الوقت نفسه.

فعندما تمطين الشعرة وتكتشفين أنها استردت شكلها الأول بسرعة فهذا دليل على ضعفها، أما إذا شعرت بقوة الشعرة عند مطها فهذا دليل على قوتها.. أما إذا أدى مط الشعرة الى تقطعها بسرعة فهذا دليل أن الشعرة تعانى من الضعف والجفاف وتفتقد الى الليونة.

الاختبار الرابع:
تعاملك مع شعرك
إن طريقة تعاملك بشكل صحى مع شعرك، ينعكس على جماله فإذا كنت تصبغين شعرك بشكل شهرى أو تخضعينه لعمليات التجعيد أو التمليس الدائم، فمما لاشك فيه أنه ليس صحياً مئة فى المئة..

لذلك توجد مستحضرات عناية خاصة بالشعر المصبوغ أو المعالج بالكيميائيات، لأنه بعد تعريضه لها يصبح أضعف وأكثر جفافاً فلابد من تحصينه بكافة الوسائل والمستحضرات الممكنة.

ولابد من الاشارة الى بعض الطرق التى تساعد فى الحفاظ على صحة وجمال الشعر، ومنها:
1- تدليك فروة الشعر باستمرار وبشكل دائرى بأطراف الأصابع، على الأقل مرة فى اليوم، فهذا يزيد من تدفق الدم الى الفروة.. ومن توزيع الزيوت الطبيعية الموجودة فى الفروة على كامل الشعرة.
2- تناول المكملات الغذائية الضرورية للشعر، او المأكولات الغنية بالعناصر التى تفيد الشعر.
3- الإكثار من شرب الماء لإنعاش الشعر وتخليصه من الجفاف.
4- اختيار مستحضرات العناية اللازمة لنوعية وطبيعة الشعر.
5- حماية الشعر من الشمس صيفاً، ومن الهواء شتاءاً.
6- تغليف الشعر بالأمصال التى تحجب حرارة مجفف الشعر أو تحميه من الشمس وتعطيه اللمعية.
7- قص الشعر بانتظام للمحافظة على أطرافه الصحية والمنعشة.
8- غسل الشعر بالمياه الباردة عند الانتهاء من غسله بالمياه الفاترة والصابون، فإن ذلك سيساعد على جعله أكثر قوة مما يبعد عنه التكسر الذى يتعرض له بعد الحمام.

•اجلعى شعرك مفعماً بالحيوية والكثافة مع مجموعة Wellaflex 2 Day Volume أول مجموعة من نوعها التى تمنحك الحفاظ على شعر كثيف وحيوى لمدة يومين وبعد ليلة من النوم العميق.

•استعملى مجموعة المستحضرات الشديدة الفعالية والقادرة على محاربة تساقط الشعر المتوافرة فى تركيبة System Professional (SP) Energy من Wella.

نصائح للجري من أجل اللياقة البدنية

نصائح للجري من أجل اللياقة البدنية

/

ربما تفكرين فى الجري على أنه من إحدى الطرق الهامة للياقة البدنية، أو أنك تمارسينه من أجل الترفيه والإستمتاع بالوقت مع الأصداقاء، وأياً كان هدفك نحو الجري فعليكِ اتباع برنامج مخطط ومنظم له، وهذا للوصول الى هدفك المنشود تجاهه.

وقبل البدء فى الجري عليك استشارة الطبيب خاصة إذا كنت:
- ذات وزن مرتفع.
- لم تقومي بممارسة التمرينات الرياضية منذ فترة طويلة.
- لديكِ ارتفاع فى ضغط الدم،أو مرض القلب والسكرى أو أى من الأمراض المزمنة الأخرى.

أليكِ 10 نصائح للجري من أجل اللياقة البدنية:

1- حذاء الجري:
ويجب أن يكون الحذاء مريحا ومناسبا لطبيعة قدمك، فعلى سبيل المثال إذا كان لديكِ قدم واسعة،فينبغى تجنب الأحذية الضيقة التى تشكل ضغطا على الأصابع أو تسبب ظهور البثور المؤلمة.

ويمكنك التوجه الى متاجر الأحذية أو السلع الرياضية ذات الشهرة العالية والتى تمتلك موظفي مبيعات من ذوات الخبرة الواسعة، وهؤلاء يمكن لهم أن يقوموا بمساعدتك فى اختيار الأحذية التى تتناسب معك والإجابة على أى استفسار لديكِ.

2- الإستعداد والتمهل:
فعند الإستعداد للجري لأول مرة،فلا تقومي ببذل قصارى جهدك فيه أو أن يتصف بالجري القاسِ الذى ينتج عنه بعض الآلام والإصابات التى قد تحبطك وتقلل من عزيمتك كثيرا، وبدلا من ذلك فيمكنك التدرج فى الجري عن طريق ممارسته كل يوم ويوم ليسمح لك بوجود فترة راحة بين أوقات الجري،ويمكن أن يكون هذا خلال الإسبوعين أو الثلاثة أسابيع الأولى من البدء.

3- الإحماء والتهدئة:
ولتفادى الإصابات وآلام العضلات فينبغى عليك عمل تمرينات الإحماء قبل البدء فى الجري ولمدة 5 دقائق، لأن ذلك يساعد على توجيه تدفق الدم الى العضلات والأوتار وكذلك الأربطة والمفاصل التى سوف يتم الضغط عليها أثناء الجري.

وعلى هذا النحو فينبغى عمل تمرينات تهدئة بعد الجري أيضا وقبل الإنتهاء،وهذا من أجل إعادة توجيه تدفق الدم الى الدورة المركزية.

وبشكل عام فأن التمرينات الرياضية تدفع الأوردة الى التمدد المؤقت،لذا فأن عند التوقف المباشر عن التمرينات يحدث تجمع للدم فى الساقين وهو الأمر الذى يدفع بعض الناس الى الشعوربالدوار أو ربما الإغماء عند التوقف المفاجىء، ومن ثم فأن التباطؤ فى المشي أو الركض ببطء يساعد على تنظيم دورة الدم فى الجسم،وتقلص الوردة حتى تعود الى طبيعتها.

4- المرونة:
فإن أفضل وقت للتمدد هو بعد ممارسة الجري، أو فى أى وقت آخر.ولذا عليك أن تكوني مرنة عن طريق وضع المفاصل من خلال مجموعة لطيفة من الحركة.

5- التنفس:
لا تضغطي على الجهاز التنفسى بشكل كبير، والأفضل أن تكوني على وتيرة واحدة من الجري وهو الأمرالذى يحافظ على تنفسك غير متقطع.

وعليكِ أن تتنفسي بشكل متوازن ومريح أثناء الجري،وإذا شعرتي أنكِ بحاجة الى الهواء فهذا يعنى أنكِ على وتيرة سريعة من الجري وينبغى خفضها.

6- شرب الماء:
فلا تتركي نفسك كى تصلين الى مرحلة عالية من العطش، والأفضل أن تقومي بشرب ثمانى أكواب من الماء قبل ممارسة الجري.

أما أثناء الممارسة فعليك شرب حوالى نصف كوب كل 15 دقيقة،وبعد الإنتهاء فيمكنك شرب ما يكفى لإرواء عطشك.

7- تناول الطعام:
فالكاربوهيدرات هى أفضل صديق للرياضيين، لأنها تساعد فى الحفاظ على نسبة الجلوكوز فى الدم ومخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات.

8- الإستمرارية:
فالإستمرارية هى المفتاح الذهبى لمعظم أمور الحياة،وهو الأمر الذى ينطبق على الجري أيضا، ويمكنك الحصول على أفضل النتائج من خلال المشاركة المنتظمة فى برنامج الجري،وليس من خلال ممارسة الجري مرة فى الأسبوع حول منزلك.

فابدأى بالجري من أجل فوائده الصحية، وسيتبع بعد ذلك فوائده فى اللياقة البدنية.

9- الجري مع شخص أخر:
فيمكنك الجري مع زوجك أو إحدى صديقاتك على الأقل من وقت لآخر، فوجود شخص ما يشجعك على النهوض من الفراش أو من على المقعد المريح بعد يوم طويل من العمل، يمكن أن يكون من أحد الأشياء المحفزة للغاية.

فأنتِ من السهل أن تقومي بخلق الأعذار لنفسك والتى قد تعوقك عن الجري، ولكن حاولي إخبار من يقوم بالجري معك عن ذلك والذى يعتبر أن الجري هو أحد أركان يومه الأساسية!

10- الإنضمام الى إحدى نوادى الجري واللياقة البدنية:
فبمجرد إنشاء عادة الجري الخاصة بك، يجب أن تكوني مهتمة بالإنضمام الى إحدى نوادى الجري، وهذا سوف يساعدك على الإلتقاء بكبار العدائين، والحصول على أفضل النصائح الخاصة بوتيرة الجري والسرعة والتدريب من أجل المنافسة وكذلك الإجابة عن تسؤلاتك فى مجال تقنيات الجري الحديثة.

ومن ناحية أخرى فأن تلك النوادي تعد مناخاً اجتماعياً جيداً من خلال الإلتقاء بأشخاص أصحاء هم أكثر تفتحأً ونضوجاً.