رجيم الشتاء.. دفء ورشاقة

رجيم الشتاء.. دفء ورشاقة

/

من بين الأمور التي تؤرق الأنثى، بغض النظر عن مكانتها أو عمرها، خوفها على رشاقتها وتناسق جسمها في فصل الشتاء. فشهيتها للأكل تزيد بحكم حاجتها للدفء، كما أن المعاطف السميكة والملابس الصوفية المتعددة الطبقات تشجعها على التمادي في الأكل، هذا فضلا عن أن برودة الطقس تجعلها أقل حركة ونشاطا، بحكم أن الكثيرات يفضلن البقاء في البيت على الخروج لقضاء أي عمل تفاديا للمطر أو البرد، وبالتالي يقضين الوقت في التفنن في إعداد الأطباق الشتوية اللذيذة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة. ثم تأتي المفاجأة الصادمة بعد انتهاء فصل الشتاء: اكتساب الجسم لبضعة كيلوغرامات يصعب التخلص منها في نفس الفترة القصيرة التي استغرقها الجسم في تكديسها.

وهذا ما يؤكده استشاري التخسيس والعلاج الطبيعي، مصطفى ساري، بقوله إن «نسبة كبيرة من السيدات لا تنتبه إلى زيادة أوزانها في الشتاء مقارنة بالصيف، فملابس الشتاء سميكة ولا تظهر الزيادة بسهولة مقارنة بملابس الصيف الرقيقة. بالإضافة إلى الاعتقاد الشائع أن الإكثار من الأكل ضروري في ليالي الشتاء، فتجد الأغلبية تقبل على تناول الكثير من الطعام لرفع الطاقة والشعور بالدفء، وهذا ليس صحيحا أو صحيا، فهو لا يعدو كونه إحساسا مزيفا يطلقه المخ، ولا يجب أن ننقاد وراءه». ويشير أيضا إلى دراسة لباحثين في المركز الطبي بجامعة تكساس الأميركية تؤكد أن «هرمون الجوع الذي يطلقه الجسم يمكن أن يعمل في الدماغ ليشجع حالة من الأكل المستمر للأطعمة التي تثير الاستمتاع. أما طريقة التصدي لهذه الحالة فبشرب كوب من الماء أو طبق من الشوربة الدافئة قليلة السعرات، أو التعرض لمصدر تدفئة، مع القيام بأعمال أخرى تلهي الذهن عن الأكل، فيتلاشى الشعور بالجوع بالتدريج».

وينصح مصطفى ساري السيدات بعدم الإغفال عن اتباع نظام غذائي في فصل الشتاء يستمر لمدة 10 أيام من كل شهر، حتى بالنسبة إلى من لا يعانين من زيادة في الوزن. ويقول إن فائدة هذا النظام تكمن في المحافظة على الوزن المثالي والشعور بالدفء لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية.

ويقدم استشاري التخصيص روشتة غذائية للوقاية من شراهة الجوع، والمحافظة على رشاقة جسمك:

* الإفطار: يتكون من ربع رغيف 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس. والاختيار الآخر ربع رغيف 5 ملاعق جبن قريش كوب زبادي.

أما الفترة مابين الإفطار والغذاء فيمكن تناول شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا.

*الغداء: تحتوي وجبة الغداء على نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وتشكيلة من الخضروات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى شريحة من «التوست» أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.

* العشاء: يكون مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب، مشيرا إلى أن نسبة الشرب تقل في الشتاء لعدم الشعور بالعطش على الرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.

ويضيف إخصائي التخسيس أنه في ليالي الشتاء القارس يمكننا تحضير فنجان من الشراب الدافئ يكون عبارة عن ملعقة شاي أخضر ملعقتي زنجبيل ملعقتي نعناع أخضر ملعقتي كمون. يغلي لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة لتقليل الشهية.

وينصح ساري كل الراغبات في المحافظة على رشاقتهن وصحتهن بالآتي:

- عدم الاستسلام لمغريات الأكلات الدسمة أو الحلويات والتصدي لها باستبدالها بقطع من الفاكهة الطازجة أو المجففة كالمشمش.

- الحرص على ممارسة الرياضة ولو لمدة 15 دقيقة يوميا، لأنها تحسن وظائف الجسم وترفع معدل الحرق، بالإضافة إلى إكساب الجلد ليونة يفتقدها في الشتاء بسبب برودة الجو.

- أخذ حمام دافئ تسترخي فيه الأعصاب واستخدام صابون معطر بالفانيليا أو الليمون أو الفراولة أو الكاكاو، لإنعاش الحواس وإبعاد الاكتئاب المصاحب لنقص السكر من الدم.

- الحرص على النوم ساعات معتدلة والابتعاد عن السهر إلا للضرورة، لأن نسبة حرق الطعام تقل إلى 50% في الساعات المتأخرة من النهار.

- وأخيرا وليس آخرا، كلما اجتاحتك الرغبة في الأكل بين الوجبات، تذكري إمكانية أن تفتقدي فستانك المفضل في حال زاد وزنك.

فوائد جديدة للخضار والفواكه النيئة

فوائد جديدة للخضار والفواكه النيئة

/

اكدت دراسة كندية نشرت مؤخرا، أن تناول الخضار والفواكه النيئة يومياً يقلل من احتمال ظهور أمراض القلب لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بها.

وبحسب الدراسة، فإن تناول 5 حصص يومياً من الخضار والفواكه يكفي لتجاوز آثار أمراض القلب الوراثية التي يعاني البعض منها والتي يعتقد أن نسبتهم تبلغ حوالي خُمس سكان أوروبا أو ذوي الأصول الأوروبية، كما أن إتباع نظام غذائي صحي يقلل من آثار الضعف الوراثي للقلب.

وتوصل القائمون على الدراسة لهذا بعد إجراء مسح شمل 27 ألف شخص من مختلف أنحاء العالم، وأشارت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم المورثة 9p21 والمسئولة عن ضعف القلب تتراجع احتمالات إصابتهم بأمراض القلب إلى نفس نسب الاحتمال لدى الأشخاص العاديين إذا تناولوا الخضار والفواكه النيئة يومياً.

وقالت البروفيسورة سونيا أناند من جامعة ماك جل إن نتائج الدراسة تتوافق مع الإرشادات الصحية العامة التي تنصح بتناول 5 حصص يومياً من الخضار والفواكه.

ريجيم‏ ‏الحامل‏ ‏يصيب‏ ‏الطفل‏ ‏بالبدانة

ريجيم‏ ‏الحامل‏ ‏يصيب‏ ‏الطفل‏ ‏بالبدانة

/

اكتشف‏ ‏العلماء‏ ‏للمرة‏ ‏الاولي‏ ‏أن‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏للأم‏ ‏الحامل‏ ‏أثناء‏ ‏الحمل‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يغير‏ ‏الحمض‏ ‏النووي‏ ‏لطفلها‏ ‏و‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏احتمال‏ ‏إصابته‏ ‏بالسمنة‏ !‏ ففي‏ ‏دراسة‏ ‏دولية‏ ‏لجامعة‏ ‏ساوثهامبتون‏ ‏وعلماء‏ ‏جامعة‏ ‏نيوزيلندا‏ ‏وسنغافورة‏

‏تبين‏ ‏أن‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏للحامل‏ ‏يترتب‏ ‏عليه‏ ‏تحور‏ ‏جيني‏ ‏للجنين‏ ‏وذلك‏ ‏بتعديل‏ ‏الجين‏ ‏ريكسرا‏ ‏الذي‏ ‏يعطي‏ ‏الجنين‏ ‏أيضا‏ ‏ثابتا‏ ‏للدهون‏ ‏مما‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏معدل‏ ‏إصابته‏ ‏بالبدانة‏ ‏وأظهرت‏ ‏الدراسة‏ ‏أن‏ ‏ذلك‏ ‏يحدث‏ ‏بصرف‏ ‏النظر‏ ‏عن‏ ‏وزن‏ ‏الأم‏ ‏أو‏ ‏وزن‏ ‏الطفل‏ ‏عند‏ ‏الولادة‏.

‏وقد‏ ‏صرحت‏ ‏أودري‏ ‏كيث‏ ‏أستاذ‏ ‏علم‏ ‏الأوبئة‏ ‏والتنمية‏ ‏البشرية‏ ‏في‏ ‏ساوثهامبتون‏ ‏أنه‏ ‏وللمرة‏ ‏الأولي‏ ‏يثبت‏ ‏أن‏ ‏البدانة‏ ‏قد‏ ‏لا‏ ‏يكون‏ ‏سبهها‏ ‏الوحيد‏ ‏الجينات‏ ‏أو‏ ‏أسلوبنا‏ ‏في‏ ‏الحياة‏ ‏ولكنها‏ ‏قد‏ ‏تخضع‏ ‏لما‏ ‏يمر‏ ‏به‏ ‏الطفل‏ ‏أثناء‏ ‏وجوده‏ ‏في‏ ‏رحم‏ ‏أمه‏ ‏و‏ ‏ما‏ ‏تتناوله‏ ‏من‏ ‏غذاء‏ ‏وما‏ ‏قد‏ ‏يصيبه‏ ‏من‏ ‏أمراض‏ ‏حين‏ ‏يفتقر‏ ‏غذاؤها‏ ‏للكربوهيدرات‏ ،

, ‏خصوصا‏ ‏حين‏ ‏يحدث‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏الأشهر‏ ‏الثلاثة‏ ‏الأولي‏ ‏من‏ ‏الحمل‏ ‏وقد‏ ‏تابعت‏ ‏الدراسة‏ ‏أوزان‏300 ‏طفل‏ ‏من‏ ‏الولادة‏ ‏و‏ ‏حتي‏ 9 ‏سنوات‏ ‏وتبين‏ ‏أن‏ ‏هؤلاء‏ ‏الأطفال‏ ‏يزيد‏ ‏وزنهم‏ ‏علي‏ ‏أقرانهم‏ ‏بحوالي‏ 3 ‏كيلو‏ ‏في‏ ‏عمر‏ 6 ‏ــ‏ 9 ‏سنوات‏ ‏وهذه‏ ‏الزيادة‏ ‏قد‏ ‏تصاحبهم‏ ‏حتي‏ ‏البلوغ‏ ‏مما‏ ‏قد‏ ‏يعرضهم‏ ‏للإصابة‏ ‏بمرض‏ ‏السكر‏ ‏أو‏ ‏القلب‏ ‏بسبب‏ ‏تخزين‏ ‏الجنين‏ ‏للدهون‏ ‏خوفامن‏ ‏فقد‏ ‏الطاقة‏ ‏اللازمة‏ ‏لنموه‏.‏

للمرأة العاملة.. تفادي هذه الأخطاء لعدم زيادة الوزن

للمرأة العاملة.. تفادي هذه الأخطاء لعدم زيادة الوزن

/

من الأمور الغريبة التي حيرت الكثيرات، زيادة أوزانهن بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات عاملات معدل الحركة لديهن أكبر بكثير من ربات البيوت إلا أنهن يكتسبن زيادة في الوزن أكثر من نظيراتهن.

ووفقا للدراسات العلمية المتعددة التي درست هذه الحالة، استقر خبراء التغذية على أن ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء زيادة وزن المرأة العاملة، وهي كالآتي:

أولا: الجلوس لفترات طويلة

الكثيرون منا يجلسون لفترات طويلة، بدءا من استقلال السيارة أو أتوبيس العمل حتى الوصول لمكان العمل وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة.

ومن هنا، عليك ابتكار طريقة ما تساعدك على حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرا على الأقدام، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20 دقيقة مشيا يوميا كفيلة لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد.

ثانيا: ثقافة القهوة

يرتبط فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا و إقبالنا على العمل، لذا فلا يسعنا أن نستغني عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل السعرات الحرارية.

فعلى سبيل المثال، استبدلي الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة للكوب، لتجدي أن إتباع تلك الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض الكيلوجرامات.

كما يمكنك التقليل من معدل الكافيين في الدم بشكل تدريجي، عن طريق تناول الشاي بالأعشاب مثلا بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

ثالثا: عدم الحركة خلال العمل

طبيعة العمل ربما تجعلنا لا نترك مكاتبنا إلا في أضيق الحدود، ولكن ينصحك الخبراء بضرورة تحريك عضلات الجسم ولو 5 دقائق.

فيمكنك على سبيل المثال الذهاب للحمام، وعمل بعض الحركات الرياضية التي تنشط الدورة الدموية، كما يمكنك الذهاب إلى ماكينة الطباعة والرجوع مجددا للمكتب، لا تترددي واستغلي وقت الغداء و قومي بشراء طعامك بنفسك من أسفل البناية، و إذا لم تتمكنى من ذلك حاولي قدر المستطاع اقتناص عشر دقائق لترك المكتب والنزول للتعرض لأشعة الشمس.

رابعا: تناول وجبة غداء دسمة

وفقا للدراسات العلمية التي أشارت إلى أن 43 % من الأشخاص يتناولون وجبة الغداء على المكتب، و 20 % يتناولون الوجبة في كافيتريا الشركة، بينما 78 % من الأشخاص يفضلون تناول الوجبات السريعة في الغداء مثل البرجر و البطاطس المقلية وهم يتصفحون صفحات الفيس بوك.

لذلك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة على المكتب، فيفضل أن تتخلصي من تلك العادة وأن تحاولي فرد رجليك قليلا و التمشية بجوار المكتب، مع الاستغناء عن الأطباق المليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونة و الخبز، و ركزي على تناول أطباق السلطة التي تحتوي على بروتين أو مأكولات السوشي، فبجانب أن هذه الأطعمة صحية، تجعلك نشيطة طوال اليوم.

خامسا: عدم شرب الماء بكميات كافية

شرب الكمية الكافية من الماء بالقدر المطلوب تمنع احتباس الماء بالجسم، و شعورك الملح بالجوع دوما، لذا احرصي دوما على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء، فالماء له تأثير بالغ في عدم الشعور بالصداع أو التعب من العمل.

يمكنك أيضا اصطحاب زجاجة مياه صغيرة معك، وملئها كلما فرغت لتكون أمام نظرك دوما.

سادسا: الضغط العصبي:

من منا لا يشعر بالضغط في العمل من آن لآخر، ولكن بعض الأشخاص في أحيان كثيرة يضغطون على أنفسهم في العمل بشكل مبالغ فيه، وعادة ما يسبب الضغط العصبي زيادة في مستوي الكورتيزون وبالتالي فإن معدل الهضم يقل تدريجيا.

كما يجعلك الضغط العصبي تلجئين لتناول الأطعمة المحلاة والمالحة والتي تحتوي على نسبة دهون عالية بشكل أكبر من الحجم المطلوب، بحجة إنك تشعرين بالتحسن بعد تناولها.

أما أكبر المشاكل التي تنتج من الضغط العصبي، هو تمركز الدهون في منطقة بعينها في الجسم، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر المناطق عرضة لتجمع الدهون نتيجة للضغط العصبي هي البطن.

وحتى تتجنبي أضرار الشعور بالإرهاق، عليك تناول وجباتك الأساسية بشكل منتظم طوال اليوم، بحيث تتخللها وجبات خفيفة صحية، ولا تنسي أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر والحصول على ساعات نوم متواصلة تتجاوز الست ساعات يوميا.

شعرك.. يدل على عادات نومك واستيقاظك

شعرك.. يدل على عادات نومك واستيقاظك

/

اكتشفت دراسة علمية أجراها فريق من الباحثين اليابانيين أنه بالإمكان معرفة الأشخاص الذين يصحون من النوم باكرا وأولئك الذين يتأخرون في الاستيقاظ من خلال تحليل شعرهم، وذلك بعد توصل الباحثين إلى معرفة جينة (مورثة) في جذور الشعر لها تأثير نشط في هذا المجال.

فريق الباحثين العامل تحت إشراف البروفسور ماكوتو أكاشي، من جامعة ياماغوشي اليابانية، حلل جينات وراثية موجودة في مكان الشعر المنزوع تعرف بـ«جينات الساعة البيولوجية»، وتبين له من التحليل أن هذه الجينات تلعب دورا فاعلا في التحكم في الساعة الداخلية للإنسان. ولقد لاحظ فريق الباحثين تأخر وقت نشاط جينات «الساعة البيولوجية» بنحو خمس ساعات لدى العمال الذين يغيرون نوبات عملهم بشكل مستمر عن أولئك الذين يعملون نهارا بشكل ثابت. ويأمل الفريق الآن استخدام هذه الطريقة غير الجراحية في معالجة المرضى الذين يعانون الأرق وأنواعا أخرى من اضطرابات النوم.

نتائج هذه الدراسة المثيرة نشرتها، أمس، مجلة «بروسيدنغز» التابعة للأكاديمية الأميركية للعلوم، ومن الجدير بالإشارة، أن العلماء كانوا قد تعرفوا منذ أكثر من عشر سنوات على جينات «الساعة البيولوجية» (أو الحيوية) التي تنظم مواعيد نشاط أعضاء الجسم بشكل متبادل بمساعدة البروتينات. أما مركز توجيه هذا النشاط فيقع في الدماغ، ومن شأن إصابة هذه «الساعة» بالاضطراب التسبب في تنشيط عمل أحد أجهزة الجسم في الوقت «الخطأ»، مما يؤدي إلى متاعب جسدية. ويعد العاملون في نوبات عمل متغيرة الأكثر عرضة للإصابة بسلسلة من الأمراض بسبب اختلال «ساعتهم البيولوجية».

أحدث 10 صيحات لماكياج العيون والشفاه

أحدث 10 صيحات لماكياج العيون والشفاه

/

تحلم كل فتاة بالظهور بلوك يواكب آخر صيحات الموضة والجمال. وبلا شك مستحضرات التجميل هى الوسيلة الأولى والرئيسية التى ستساعدك فى الحصول على طلة خاطفة وجذابة.

لكن على أية حال لابد أن تضعي فى اعتبارك قاعدة أساسية فى الجمال وهي أن الحيلة الوحيدة التى تجعلك تبدين متألقة ومتميزة وسط باقي الفتيات هي أن يكون لديك الثقة الكافية لتجربة كل ما هو جديد ومبتكر فى عالم الأزياء والجمال.

وبخصوص الجمال، نقدم لك سيدتي أحدث 10 صيحات لموضة ماكياج العيون والشفاه والوجه للعام الحالي والجديد لتستشهدي بها فى إعداد طلتك المقبلة..

1- اللوك: خدود وردية لامعة وعظام محددة بدقة

لخدود الوردية وعظام الوجه المحددة بدقة بالهاي لايتر من الأشكال العصرية للماكياج والمنتشرة بكثرة بين عارضات الأزياء.

للحصول على اللوك : ضعي طبقة من الهاي لايتر اللامع أعلى عظام الوجنتين ثم ضعي أحمر الخدود الوردي بمحاذاة خط الهاي لايتر وادميجهما جيداً ببعض. يمكنك استبدال اللون الوردي بالخوخي الدافئ للحصول على لوك طبيعي بشكل أكبر.

2- اللوك: شفاه حمراء زاهية.

ألوان أحمر الزاهية البراقة اللون هى الأمثل لموضة هذا العام وعلى رأسها البرتقالي والأحمر والفوشيا.

للحصول على اللوك: ضعي مسحة من أحمر شفاه باللون الأحمر الداكن ثم مرري طبقة من الملع الشفاه واكتفي بباقي ماكياجك محايداً.

3- اللوك: العيون السموكي المموهة

الظلال الداكنة تكسب العين عمقاً وتأثيرأ جذاباً والموضة هذا العام هي وضع الأي شادو على الجفن بشكل مموه " ملطخ" فهى ستمنحك لوك أكثر جاذبية من الظل الموضوع بشكل منتظم.

للحصول على اللوك: ارسمي خطاً بمحاذاة خط الرموش العليا بالأي لاينر ثم أضيفي ظل جفون أسود أو بنيا داكنا وخففيه بإصبعك أو بمنديل ورقي ليبقي ناعماً.

4- اللوك : شفاه خوخية لامعة

برزت الألوان الخوخية بدرجاتها المختلفة بقوة هذا العام ويتوقع الخبراء استمرارها لفترة فى الأعوام المقبلة

الحصول على اللوك: ضعي مسحة من احمر شفاه خوخي داكن أو مائل للوردي وأتبعيها بمسحة من ملمع الشفاه.

5-اللوك: الجفون المبللة

لجفون المبتلة من الأشكال العصرية والمميزة لماكياج العين. والسر وراء هذا اللوك هو الملمع الشفاف المخصص للعين.

للحصول على اللوك: ضعي ظل جفون كريميا على الجفن العلوي ثم أتبعيه بطبقة من ملمع شفاف أو طبقة من الفازلين للحصول على تأثير العيون المغلفة بقطرات الماء المبللة. يمكنك استخدام الماسكار الشفافة لإضافة نفس التأثير على الرموش.

6- اللوك: الأي لاينر الذهبي

الأي لاينر الذهبي يحدد العين بشكل مثالي كما أنه يعزز لون الظل الذي تستخدمينه على جفنك.

للحصول على اللوك: ضعي طبقة من الأي شادو الذهبي على الجفن العلوي ثم حددي العين من الأعلى والأسفل بالأي لاينر الذهبي.

7- اللوك: العيون الميتالك

موضة الألوان الميتالك غزت بيوت الأزياء والجمال وتشمل الألوان النحاسية والرمادية والذهبية والفضية وألوان الفحم.

للحصول على لوك مميز: غطي الجفن العلوي بقلم تحديد أسود اللون ثم وزعي ظل الجفون ذا اللون الفحمي. أضيفي القليل من الظل النحاسي اللامع لمزيد من التألق.

8- اللوك: الرموش الثلاثية الأبعاد

الرموش الطويلة والكثيفة تزيد من جمال وجاذبية العين. خبراء التجميل ينصحونك بتكثيف طبقات الماسكارا على رموشك بحيث لا تقل عن ثلاث طبقات للحصول على لوك ساحر وجذاب.

9- اللوك: طبيعي

لا تخلو الموضة من الأشكال الطبيعية للماكياج وهى فرصة للسيدات الباحثات عن البساطة.

للحصول على لوك طبيعي وخلاب: اكتفي باستخدام الأي لينر البني مع القليل من الأي شادو واستخدمي أحمر شفاه خوخي اللون وأحمر خدود بنفس اللون.

10- اللوك: الحواجب المحددة

الحواجب المنتظمة والقوية التحديد سريعاً ما تلفت الأنظار لجمال عينيك. ويمكنك الوصول لها بكل سهولة من خلال استخدام قلم تحديد للحاجب بدرجة أغمق من لون شعرك الاساسي وملء به الفراغات الموجودة بالحاجب.

هرمون الجوع وراء زيادة الوزن بعد الحمية

هرمون الجوع وراء زيادة الوزن بعد الحمية

/

ألقت دراسة طبية، بالاتهام على "هرمون الجوع" حول دوره السلبي في دفع البدناء الذين نجحوا في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بفضل حمية غذائية متوازنة في اكتساب الوزن مرة أخرى في غضون عام واحد.

وكشف فريق من الباحثين في كندا، أنه عقب فقدان البدناء ومفرطي البدانة للكثير من الدهون والكيلوجرامات الزائدة من وزنهم وأعقبوا ذلك بنظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية لنحو عشرة أسابيع حدث تغير في مستوى شهيتهم وهرمون الجوع لديهم.

وقد استعان الباحثون بتحاليل عينة من الدم لقياس مستوى تسعة هرمونات مختلفة مع بدء الدراسة، ومرة أخرى في الأسبوع العاشر مع انتهاء الحمية الغذائية، ومرة ثالثة مع نهاية العام الأول من انتهاء الحمية الغذائية.

وأوضحت المتابعة أن هرمون الجوع لم يصل إلى أدنى مستوى له في غضون الاثني عشر شهرًا الأولى من إتباع حمية غذائية، حيث أشارت المتابعة من خلال فحوصات الدم أن هرمون يطلق عليه "جريلين" والمعروف بهرمون الجوع الذي يعمل على إثارة الشهية يتم إفرازه بواسطة الخلايا المبطنة للمعدة يزداد بصورة ملحوظة في أعقاب أية عملية خفض للوزن، يأتي ذلك في الوقت الذي يتراجع فيه مستوى هرمون الشبع في المقابل.

بعيدا عن الفرنسيات تعالوا نشوف سر رشاقة اليابانيات

بعيدا عن الفرنسيات تعالوا نشوف سر رشاقة اليابانيات

/

هل لاحظت من قبل كم هو صعب أن تخمني عمر أي امرأة يابانية ؟ نعم، قد تكون الجينات الجيدة هي السبب، لكن إذا كانت الثقافة اليابانية جزءا لا يتجزأ من حياتها، فإن الحمية الغذائية هي إكسير الشباب لديها.

وقد سجلت النساء الآسيويات الرقم القياسي لأطول عمر بمتوسط 86.4 عاما خلال الـ 25 سنة الماضية، والسبب يكمن في اتباع بعض العادات الحياتية الآتية:

الإفطار هو وجبة الغداء:

الإفطار بالنسبة للمرأة اليابانية هو أهم وجبة تماما مثل وجبة الغداء لدى الشعوب الأخرى، وبدلا من أن تملأ معدتها باللحوم والشحوم والمشروبات التي تؤذي شرايين القلب، يتكون الإفطار الياباني من مزيد من الأطعمة التي نستخدمها في غدائنا.

نموذج للإفطار الياباني:

- أرز مطهي على البخار.

- حساء الميسو مع التوفو.

- أوراق من أعشاب نوري البحرية.

- عجة البيض.

- أو قطعة سمك.

- كوب من الشاي الأخضر.

يشرب اليابانيون كوبا من الشاي الأخضر تقريبا مع كل وجبة للتخلص من مضادات الأكسدة، هذا بالإضافة إلى فاعليته في التخلص من الوزن الزائد.

تناول كل شيء طازج:

يعتبر الحرص على تناول كل شيء طازج عاملاً شديد الأهمية في اليابان، حيث تعبأ الأطعمة في العديد من الأسواق لمدة نصف ساعة فقط، فكيف يؤثر ذلك على الطعام وصحة جسمك ؟ يتميز الطعام الطازج بمذاق أفضل من غيره بالإضافة إلى احتوائه على مزيد من العناصر الغذائية مما يشعرك بالشبع إذا تناولت القليل منه.

الإبداع في طريقة إعداد الطعام:

ببساطة عليك أن تنسي طريقة إلقاء كومة من الطعام في وعاء وأن تطلقي عليه عشاء، وتعلمي من الطريقة اليابانية فن إعداد الطعام حيث تعشق المرأة اليابانية التركيز على الجمال الطبيعي في كل شيء، والطعام أحدها لذلك يلتزمن بهذه القواعد:

- لاتملئي الأطباق أبدا أو تضعي الطعام بطريقة فوضوية.

- تزيين مكونات الطعام برقة.

- تقديم الوجبات في أطباق حجمها ثلث الأطباق الأمريكية.

فإذا التزمت بهذه القواعد ستكتشفين بنفسك كيف أنها تمنع الإفراط في تناول الطعام بطريقة طبيعية، بالإضافة إلى جمال وأناقة شكلها وطريقة تقديمها.

لا تنسى نصيبها من الأسماك:

يصل معدل تناول الشخص العادي من الأسماك 35 باوند في العام، بينما يصل متوسط ما تتناول المرأة اليابانية منه 150 باوند في العام، وهذا يزيد أربع أضعاف المعدل الصحي من الأحماض الدهنية أوميجا، ذات الفائدة العظيمة لصحة القلب، وظائف الدماغ وترطيب البشرة والشعر.

تختلف فكرتها عن الكربوهيدرات:

من المعروف لدى أغلب الشعوب أن استهلاك القمح المصفى (الدقيق الأبيض) بإفراط هو السبب الرئيسي للبدانة.

وتتناول المرأة اليابانية الكربوهيدرات، لكن بدلا من التحكم في حجم الخبز أو المعكرونة، تدخل نصف كوب من الأرز مع كل وجبة.

تنحني للحلوى:

تستحسن المرأة اليابانية كلا من الفاكهة والشاي للتحلية عن أنواع الحلوى الأخرى، ورغم ذلك تحترم الحلويات المخبوزة والأيس كريم لمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها لإنجاز بعض الأعمال.

فبالطبع هناك حلوى لدى اليابانيين، لكنها تتميز بأنها صغيرة، رقيقة وممتعة، وعندما تحضر طبق الحلو تضع به مجموعة من الحلويات لكن بحجم القضمة فقط وهذا بالنسبة لهم يعتبر كثيراً.

فإذا رغبت في تحطيم الرقم القياسي من فقدان الوزن، أنت لست بحاجة إلى التجول داخل الأسواق الآسيوية النادرة، إنما تعلمي واتبعي هذه العادات الصحية.

6 ملاحظات مفيدة لرشاقتك

6 ملاحظات مفيدة لرشاقتك

/

اختاري القطع الكبيرة من صنوف الطعام الدهنية:في حال رغبتك في تناول أحد صنوف الطعام المقلية، ينصح الخبراء باختيار القطع الكبيرة منها وتجنب طلب الكمية عينها من الأحجام الصغيرة، وذلك لأن القطع الصغيرة تمتصّ كميّة أكبر من الدهون المشبعة ولاسيما المهدرجة منها، ما يحدث زيادة غير مرغوبة في الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

- شاركي الآخرين طعامك:شاركي أفراد عائلتك تناول أطباقك المفضّلة خارج المنزل، خصوصاً إذا كانت تنتمي إلى فئة الصنوف الغنيّة بالدهون كالبطاطا المقلية أو "اللازانيا" أو "البرغر" أو الدجاج المقرمش، ما يعمل على إشباع شهيتك تجاه تناول هذا النوع من الأطعمة الدهنية بأقل كمية من السعرات الحرارية.

- اختاري الكعك المحلى (الدونات): يُفضّل اختيار الكعك المحلى من لائحة الحلويات، فرغم الفكرة السائدة التي تفيد أنه عالي الدسم، إلا أن تناول قطعة واحدة منه يمنح سعرات حرارية أقل ونسبة ضيئلة من الدهون مقارنة بالأنواع الآخرى من الحلويات الموجودة على لوائح الطعام. وتجدر الإشارة إلى أن قطعةً واحدةً من الكعك المحلى أو البسكويت الهش بحجم 100 غرام مع كوب من القهوة يمنح الجسم 170 سعرة حرارية و9 غرامات من الدهون، في حين ان تناول أي قطعة من حلوى "المافين" أو رقائق الشوكولاته يمدّ الجسم ب 360 سعرة حرارية و15 غراماً من الدهون.

- اكتفي بتناول القليل من الحلويات:تشير إحصائية صادرة في الولايات المتحدة الأميركية إلى أن 80% من عملاء المطاعم يتجنبون تناول الحلويات، ويكتفون بتناول الوجبات الرئيسة.ولذا، يقترح الباحثون بالاحتفاظ بقطعة من الشوكولاته السوداء عند الذهاب إلى المطعم كي يتم تناولها بعد التفرغ من الطعام، ما يشبع الرغبة في تناول الحلويات بدون الحاجة إلى اكتساب المزيد من الدهون والسعرات الحرارية الضارة.

- تخصيص أيّام محدّدة:ينبغي تخصيص أيّام محدّدة في الشهر لتناول الوجبات المفضّلة لا تتجاوز المرتين بحدّ أقصى، وذلك في إطار برنامج إنقاص الوزن. فقد اتفق الخبراء في "منظمة الغذاء والدواء الأميركية" FDA على ضرورة تناول صنوف غير تقليدية ضمن البرنامج الغذائي لإنقاص الوزن بغرض التنويع في الطعام وتجنّب الملل الذي يدفع في كثير من الأحيان إلى التخلّي عن الحمية والفشل في إنقاص الوزن!

- نوعية الملابس: يحذر خبراء السلوك من ارتداء الملابس الواسعة أو القابلة للاتساع عند تناول الطعام خارج المنزل، إذ غالباً ما تؤدي الراحة التي توفرها هذه الملابس إلى تناول المزيد من الطعام، ما يؤدي إلى زيادة في حجم الوركين والأرداف. لذا، غالباً ما ينصح الباحثون بارتداء حزام محكم حول الخصر من شأنه إعطاء إشارات تذكيرية بضرورة التوقف عن تناول المزيد من الطعام.

شدة التمارين الرياضية قد تأتي بنتيجة سلبية

شدة التمارين الرياضية قد تأتي بنتيجة سلبية

/

يتحدد مدى جدوى ممارسة الرياضة بالنسبة للجهاز المناعي، على حسب شدة التمارين التي يتم ممارستها، فإذا تم التحميل على الجسم بشكل مبالغ فيه، فإنه سيكون عُرضة لمسببات المرض لفترة من الوقت، مما يُمكن أن يؤدي إلى تسهيل الإصابة بالتهاب المجاري التنفسية العليا.

لذا ينصح البروفيسور إنغو فروبوزه، من المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية بمدينة كولونيا بألمانيا، ممارسي الرياضة بقوله :"ينبغي على الرياضي أن يمارس التمارين المكثفة باعتدال، كي يقوي مناعته دون التعرض لخطر الإصابة بالمرض"، مؤكداً على ضرورة ارتداء ملابس ثقيلة بعد ممارسة الرياضة.

يشار أن الرياضة تؤدي إلى حدوث عدة عمليات في الجسم، من بينها زيادة عدد كرات الدم البيضاء، ولكن عند زيادة التحميل على الجسم، يزداد عدد هذه الكرات بشكل كبير للغاية، ثم يتراجع بمعدل سريع جداً.

ويقول البروفيسور الألماني: "يؤدي ذلك إلى ما يُسمى بتأثير النافذة المفتوحة، أي سهولة دخول البكتيريا والجراثيم إلى الجسم في هذه اللحظة، ومن ثمّ تقل قدرة الجهاز المناعي على مقاومتهما.

ولكن عند التقليل من ممارسة التمارين المكثفة، لا يزداد عدد كرات الدم البيضاء بشكل كبير وكذلك لا ينخفض بشكل مفاجئ؛ ومن ثم يستجيب الجهاز المناعي بمعدل أسرع.

6 مخاوف تمنع السيدات من الذهاب إلى صالة الجيم

6 مخاوف تمنع السيدات من الذهاب إلى صالة الجيم

/

تعتبر صالة الجيم الطريق الصحيح نحو الحصول على لياقة وصحة جيدة، ولكنها في الوقت ذاته تشكل مصدر قلق للعديد من المستجدات في حالة الذهاب إليها. وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدكِ في مقاومة هذه المخاوف التي غالباً ما تتمثل في:

"لا أستطيع ممارسة تمرين الضغط لمرة واحدة"

بالنسبة للمبتدئين الذين لا تساعدهم قوتهم على ممارسة تمرين الضغط فإنهم يرفضون إجراء التمرين خاصة أمام الغرباء خوفاً من الإحراج. وهناك الكثير من الأشخاص الذين يرفضون الذهاب إلى صالة الجيم بحجة أنهم لا يملكون اللياقة البدنية الكافية ويفضلون القيام بالتمارين في المنزل حتي يتمكنوا من الحصول على اللياقة الكافية التي تشجعهم على الذهاب إلى صالة الجيم.

الحل: ابدئي ممارسة تمرين الضغط بصورة مبسطة فيمكنكِ ممارسة التمرين من خلال إراحة الركبتين على الأرض. كما يمكنكِ الرجوع الى أخصائي التمارين للحصول منه على نصيحة للتغلب على هذه المشكلة. كما أن بإمكانكِ ممارسة أي تمرين آخر لبناء القوة.

"لا أريد أن أظهر بعضلات مفتولة"

تعتقد الكثير من السيدات أن ممارسة تمارين القوة ستنمي العضلات لديهن على نحو غير مقبول للسيدات. ولكن هذا الاعتقاد يخالف الحقيقة تماماً. فبناء العضلات يسرع عملية الأيض ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساهم في الحصول على جسم متناسق. ففي الوقت الذي تقومين فيه ببناء الكتلة العضلية تفقدين في الوقت ذاته المزيد من الدهون على المدى الطويل. وقد أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتي التحقن بأحد برامج تمارين القوة استطعن أن يفقدن كميات كبيرة من دهون البطن خلال عدة أسابيع.

"ليس لديّ وقت للحصول على النتائج المرجوة"

تمتنع العديد من السيدات عن الذهاب إلى صالة الجيم بسبب ضيق الوقت وانشغالهن بالالتزامات الأسرية. وتعتقد معظم السيدات أنه لا بد من ممارسة التمارين لمدة ساعة كاملة مثلاً للحصول على نتائج جيدة.

وهذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح إذ يمكنكِ القيام بتمارين قصيرة لمدة نصف ساعة وستحصلين أيضاً على نفس النتائج المرجوة. على سبيل المثال يمكنكِ ممارسة تمرين ركوب الدراجة الثابتة لمدة عشر دقائق تتخللها استراحات بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً وستجنين نفس الفوائد البدنية التي تترتب على ممارسة نفس التمرين لمدة طويلة.

"سأتعرض للإصابة أثناء ممارسة التمارين على جهاز السير الكهربائي"

في الغالب لا يتعرض الأشخاص للإصابة جراء ممارسة التمارين على جهاز السير الكهربائي. ولكن الروايات التي تسمعها السيدات عن تعرض بعضهن لحروق وجروح نتيجة الانزلاق أثناء ممارسة الرياضة كفيلة بتثبيط عزيمتهن.

والحل هو البدء بممارسة التمارين التي لا تحتمل الإصابات مثل ركوب الدراجات الثابتة.

وعموماً ينصح الخبراء ببدء استخدام جهاز السير بمعدل 3 أميال في الساعة بالنسبة للمبتدئين. كما ينصح الخبراء باستخدام الطريقة اليدوية بدلاً من الطريقة المبرمجة التي تتفاوت سرعاتها على نحو مفاجئ.

"سأشعر بالملل"

قد تبدو أنشطة رفع الأثقال أو الجري أو ركوب الدراجات مشوقة لدى البعض في بداية الأمر ولكن سرعان ما يشعر بعض الأشخاص بالملل من ممارسة التمارين مجدداً.

والحل هنا يكمن في تنوع التمارين، فيمكنكِ استخدام جهاز السير في اليوم الأول، واستخدام جهاز الدراجة الثابتة في اليوم التالي.. وهكذا.

كما ينصح الخبراء بالمشاركة في الفصول الجماعية بالجيم والتي تضفي جواً من المرح أثناء ممارسة التمارين.

"سأصاب بالعدوى"

تعزف العديد من السيدات عن الذهاب إلى صالة الجيم بسبب الخوف من انتقال عدوى بعض الأمراض الجلدية نتيجة استخدام نفس الأجهزة التي يستخدمها الآخرون أو ملامسة الأسطح الملوثة.

والحل هو استخدام بخاخات التطهير المتوافرة في صالات الجيم، أو مسح الجهاز أو السطح بمنشفة خاصة وتطهيرها بالمطهرات التقليدية المتاحة.

الشعر باللون البني .. يحافظ على مكانته هذا الموسم

الشعر باللون البني .. يحافظ على مكانته هذا الموسم

/

لطالما قيل إن الشعر هو تاج المرأة ونصف جمالها، وكلما اعتنت به زاد تألقا وجاذبية، لذا وانطلاقا من هذه المقولة، لا يمكنك أن تهملي نفسك دون مواكبة كل التطورات التي تحمل معها صيحات جديدة تختلف عما سبقها، سواء في الألوان أو القصات أو التسريحات، لذا استقبلي عامك الجديد بإطلالة أنثوية مميزة وأعيدي إلى شعرك رونقه وجماله من خلال اعتماد ما يليق بك.

وللتعرف أكثر على موضة هذا الموسم، أجرت جريدة «الشرق الأوسط» لقاء مع المزين الموهوب رامي فريجيه الذي أطلعنا على آخر الصيحات في قصات وألوان شتاء 2011.

لعل أكثر ما لفت هذا الموسم هو إجماع جميع خبراء الموضة على اعتماد اللون البني البندقي لعامي 2010 - 2011، ففي كل عام تختلف الآراء وتتنوع بين البني والأسود والأحمر والأشقر، لكن القواعد الجمالية تحطمت هذا العام مطيحة بكل الألوان السابقة ليترأسها البني البندقي.

ويندرج مع هذا اللون ألوان أخرى من مشتقات البني كالشوكولا أو البني الداكن أو العسلي أي البني الفاتح والنحاسي. لكن مع ذلك، لا يمكن أن تطبق هذه القاعدة على كافة أنواع السيدات، فلكل امرأة بشرتها وشخصيتها التي تختلف عن الأخرى والتي قد لا تليق بها الألوان الرائجة.

ومن هنا، يشير الاختصاصي رامي فريجيه إلى أنه يجب مراعاة رغبة المرأة وطريقة تفكيرها أيضا. يقول: «كما هو معروف يحتل الشعر عند كل واحدة مكانة مهمة، ويكون همها الدائم كيف تظهره بأبهى حلة، لذلك نحن كمصففي شعر نراعي ما تريد، وفي حال كان رأينا مختلفا نحاول أن نتوصل إلى أقرب الحلول سويا.

ولكن العنصر الأساسي الذي يجب مراعاته عند اختيار لون الشعر هو بشرة السيدة، فلا يمكننا في حال كانت شديدة السمرة أن نواكب الموضة ونضع لها البني البندقي، مثلا، لأنه لن يليق بها وسيظهرها أكثر سمرة، في المقابل، نقترح عليها ألوانا أفتح من مشتقات البني كالعسلي لتفتيح بشرتها وإضفاء التألق عليها. لكن في الغالب، يعتبر البني البندقي مناسبا لكافة أنواع البشرات.

أما في ما يخص تخصيل الشعر أو ما يعرف بالـ High Light فالخصلات تساير خطوط الموضة هذا الشتاء أيضا، لا سيما إذا كانت تبدو كما لو كانت طبيعية. ولهذا الغرض، يتم وضعها بين ثنيات الشعر بحرفية عالية بحيث لا يمكن تفريقها عن الشعر الطبيعي، وذلك من خلال خلق ارتفاعات وانخفاضات في خصلات الشعر.

أما من حيث القصات الرائجة، فللسنة الثالثة على التوالي يبقى الـ«كاريه» Carré سيد الموقف، إذ تسيطر القصات القصيرة المختلفة، سواء أكان «كاريه» تقليديا أو متدرجا من الجانبين والخلف. في حال كنت من صاحبات الشعر الطويل ولا تهوين القصير، يمكنك أن تطمئني فالشعر الطويل أيضا موضة هذا الموسم، على شرط عدم تدرجه، أي إن طوله يجب أن يكون متساويا.

وهذا يتيح لك تسريحات بسيطة من دون أي تعقيدات تتماشى مع اتجاهات الموضة. فخلال النهار يمكنك أن تتركيه مسترسلا، وفي المساء شده إلى أعلى أو إلى الخلف على شكل «شينيون».

وينصح رامي صاحبات الوجه الطويل باعتماد قصة «الكاريه» لقدرته على التخفيف من حدة طوله، أما اللاتي يتمتعن بوجه قصير فتليق بهن القصات المتدرجة الطول ومن الجوانب. وطبعا للجبهات العريضة، ينصح بـ«الغرة» للتمويه عنها.

وفي هذا السياق، نلاحظ أن هذه الموضة فرضت نفسها على مشاهير العالم، فسلمى بلير وفيكتوريا بيكهام وكيلي كلاركسون وناعومي كامبل وريهانا، اعتمدن القصات القصيرة التي تليق بإطلالتهن، في حين اختارت كل من كاميلا بيل وجسيكا سمبسون وماندي مور وهيلاري داف وبيونسي الشعر الطويل الذي اشتهرن وتميزن به.

كيف تحتفظي بلون شعرك الملون لفترة أطول

كيف تحتفظي بلون شعرك الملون لفترة أطول

/

تهتم السيدات العاملات كثيرا بشعرهن وغالبا ما يبحثن عن ألوان صبغة تدوم لفترة طويلة، ولكن ماذا لو كنت تفضلين الألوان الفاتحة والخصل التي تعرف بعمرها القصير نسبيا؟ تعالي معنا لنتعلم بعض الخدع للاحتفاظ بلون حيوي ورائع لفترة أطول.

التوقيت المناسب.

إنتظر بضعة أيام بعد أخر مرة قمت بغسل شعرك بالشامبو قبل التوجه إلى الصالون. الزيوت الطبيعية على فروة رأسك (التي تزول بإستعمال الشامبو) تساعد اللون على اختراق مسام الشعر. الإنتظار يوم أو يومان بعد أخر حمام للشعر قبل وضع الصبغة يساعد أيضا على حماية فروة رأسك من الإلتهاب -- الذي يمكن أن يحدث إذا كان جلدك حساسا.

إنتظري فترة قبل غسله.

تجنبي غسل الشعر مباشرة بعد الصبغة. هذا الوقت سيساعد الشعر على إمتصاص اللون اكثر. إذا قمت بغسل شعرك مبكراـ فأي لون متبقي لم يتم إمتصاصه سوف يزول مع الماء. وهذا يعني زوال الصبغة سريعا.

قللي من عدد مرات غسل الشعر.

في كل مرة تقومين بها بغسل شعرك بعد صبغه يزول جزء من الصبغة، بسبب وجود مادة السلفات في الشامبو التي تسبب زوال الصبغة. حاولي غسل شعرك كل يومين أو 3 مرات في الأسبوع.

إستعمال المنتجات المناسبة.

إختاري منتجات خاصة للشعر الملون لتنظيف شعرك، والتي تساعد على حماية الشعر من أشعة الشمس والملوثات التي يمكن أن تسبب ظهور الشعر بشكل سيء. بعض المنتجات يمكن أن تساعد أيضا بشكل مؤقت على إيداع كمية كافية من اللون لإنعاش لون شعرك. تجنبي الشامبو والملطف الذي يحتوي على السلفات أو كلوريد الصوديوم، التي يمكن أن تحطم وتزيل اللون.

تجنبي المعالجة الكيميائية الأخرى.

معالجة الشعر التي تتضمن المواد الكيمياوية، مثل تجعيد أو تمليس الشعر يمكن أن تسبب التلف للشعر والصبغة. وغالبا ما تسبب هذه المواد جفاف الشعر أيضا.

تجنبي الماء الحار.

تجنبي استعمال الماء الساخن على شعرك لأنه لا ييل اللون بل ويسبب جفاف الشعر. حاولي دائما غسل شعرك بماء دافئ على أن تكون أخر خطوة غسله بالماء البارد إذا أمكن. الماء البارد يساعد على إغلاق مسامات الشعر ويجعل الشعر يبدو أكثر نعوما ولماعا.

احتفظي بنعومة شعرك.

الشعر الرطب يعني شعرا صحيا ولونا حيويا أيضا. قللي من إستعمال مجفف ومكواة الشعر لمنع جفاف الشعر. الترطيب العميق بإستعمال منتجات خاصة يساعد على جعل الشعر ألطف وأكثر نعومة.

10 طرق سهلة للحفاظ على لون شعرك

10 طرق سهلة للحفاظ على لون شعرك

/

العديد من التحديات تواجه المرأة في محاولتها للحفاظ على لون شعرها المصبوغ، أبرزها قضاء ساعات في صالون التجميل لعلاج الشعر الباهت الذي فقد لونه. واتباع هذه النصائح لن يساعدك فقط في الحفاظ على حيوية لون شعرك، ولكن أيضا في الحصول على شعر أكثر صحة وبريقا. ليس من الضروري أن يكون الحفاظ على اللون الرائع للشعر المصبوغ عملا شاقا. وفري الوقت والمال وحسني شكل شعرك بهذه النصائح العشر التالية:

1- اختاري الهايلايت: للحصول على طلة لا تحتاج إلى متابعة كبيرة، اختاري الهايلايت بدلا من صبغ الشعر بالكامل. فهذه التقنية تستند إلى لون شعرك الطبيعي بدلا من إخفاءه تماما، للحصول على نتائج طبيعية وبالتالي لن يكون فرق اللون واضحا جدا حين تنمو الجذور. و على الرغم من أن وضع الهايلايت يستغرق وقتا أطول، إلا أن جلسات المتابعة المنتظمة تتطلب "هايلايت جزئي"و علاج أسرع وأقل تكلفة لتلوين الجذور القريبة من فروة الرأس.

2- استخدمي الشامبو بذكاء: للاستفادة إلى أقصى حد من اللون المصبوغ، إستخدمي الشامبو بذكاء. أولا، انتظري على الأقل 24 ساعة بعد صبغ الشعر قبل أن تغسلي شعرك لتسمحي للون بالاستقرار تماما في كل خصلة.

ثم تذكري ألا تبالغي في غسل الشعر المصبوغ. ويتفق مصففو الشعر على أن غسل الشعر بالشامبو كثيرا قد يقصر حياة اللون عن طريق نزع الزيوت الطبيعية التي تحمي الصبغة. اغسلي شعرك بالشامبو مرة كل يومين على الأكثر. وإذا كان شعرك دهنيا أو أردت إنعاش شعرك، استخدمي الشامبو الجاف للحفاظ على نظافته.

3- تجنبي الكبريتات وكلوريد الصوديوم: يعتقد بعض الخبراء أن الكبريتات قد تفكك الشعر، مما يسمح للصبغة بالتسرب من خصله. للحفاظ على لون نقي من الجذور حتى الأطراف، اختاري المنتجات الخالية من الكبريتات وكلوريد الصوديوم، والأفضلية تبقى دائما للتركيبات المصممة للشعر المصبوغ.

4- احمي شعرك من الشمس: عليك حماية شعرك من الشمس تماما كما تحمين بشرتك، فأشعة الشمس فوق البنفسجية تجعل لون الشعر المصبوغ باهتا. غطي شعرك بقبعة أنيقة عند قضاء وقت طويل في الخارج، أو احمي الشعر باستخدام سبراي مصمم خصيصا لحمايته من الأشعة فوق البنفسجية.

5- تجنبي أدوات تسريح الشعر الحارة: يشدد الخبراء على أن أدوات تسريح الشعر الحارة قد "تجعل لون الشعر الهش باهتا، خاصة فيما يتعلق باللون البني الضارب إلى الأحمر." وينصح بتجفيف الشعر بالمنشفة قدر الإمكان قبل تعريضه لمصادر الحرارة ، وإذا أصررت على تسريح شعرك باستخدام المجفف الكهربائي أو مكواة اليراميك، إحرصي على تجنب الحرارة المرتفعة جداً في هذا المجال.

6- لطفي شعرك بشكل صحيح: من المهم تلطيف الشعر بشكل صحيح عند العناية بالشعر المصبوغ. فالمكونات لا تتمكن من اختراق الشعر حين يكون مبتلا، لذا من الأفضل عصر شعرك من الماء الزائد قبل وضع الكونديشنر. ثم استخدمي أصابعك أو مشط عريض الأسنان لتغطية خصلات الشعر بشكل متساو بالكونديشنر.

7- تجنبي المنتجات منتهية الصلاحية: قد تتفكك المكونات النشطة في منتجات الشعر مع مرور الوقت، مما يجعل تركيبتها أقل فعالية. احرصي أن تكون منتجات العناية بالشعر المصبوغ غير منتهية الصلاحية. وعادة تدوم مستحضرات الشامبو والكونديشنر ثلاث سنوات، في حين تدوم منتجات تسريح الشعر من ثلاث إلى خمس سنوات. وتحتوي المنتجات العضوية أو الطبيعية على مواد حافظة أقل، لذا فهي لا تدوم فترة طويلة.

تحققي من رائحة وملمس المنتجات إذا لم تكوني متأكدة من تاريخ شرائها. ولا تستخدمي أبدا المنتجات الموجودة لديك منذ فترة طويلة. وللتغلب على مشكلة انتهاء فترة صلاحية المنتجات، اشتري منتجات بأحجام صغيرة. فالعلب الصغيرة ممتازة لاختبار المنتجات الجديدة أو التركيبات التي لا تستخدمينها كثيرا.

8- اختاري المنتجات التي تمنح البريق: الشعر اللامع يخفي اللون الباهت. وتقدم بعض صالونات التجميل علاجات مجانية لإضفاء البريق على الشعر بعد صبغه و هي علاجات سريعة تطيل فترة حياة لون الشعر. وإذا لم يقدم الصالون هذه الخدمة، استعيني بالتركيبات التي يمكن استخدامها في المنزل لإضفاء البريق على الشعر.

9- استخدمي قلم تلوين الشعر: لإخفاء الجذور النامية التي تظهر الفرق في لون الشعر. فمصححات لون الشعر سهلة الاستخدام و متوفرة بعدة درجات من الألوان وتمنحك وقتا إضافيا بين جلسات صبغ الشعر.

10- حافظي على ترطيب الشعر: فترطيب الشعر خطوة أساسية في إطالة حياة اللون. وفي حين أن زيادة تلطيف الشعر وتقليل استخدام الشامبو وأدوات تسريح الشعر الحارة يساعد على منع فقدان الرطوبة، من الجيد أيضا استخدام منتجات الترطيب على شعرك.

تجنبي هذه الأخطاء الشائعة

تجنبي هذه الأخطاء الشائعة

/

تواجه السيدات والفتيات عددا لا يحصي من المشاكل عند إقبالهن على العناية بشعرهن، وكثيرا ما تكون هذه المشاكل بسبب سعيهن الدائم للحصول على شعر صحي وجذاب لذلك يتبعن كل السبل في هذا الصدد التي لا يأتي بعضها بالثمار المنشودة.

ومن منطلق ان عناية الشعر تبدأ من المنتجات المستخدمة يجب الإيمان بأن كفاءة منتجات العناية بالشعر لا ترتبط بسعرها، فليس جميع المنتجات الباهظة الثمن مفيدة للشعر.

فكثيرا ما نجد منتجات بأسعار خيالية لا تجدي نفعا بل إن بعضها يؤثر بالسلب على الشعر وللأسف لا يدرك المرء ذلك إلا بعد فوات الأوان، لذلك قبل الإقبال على شراء أغلى المنتجات يجب قراءة مكونات المنتج بعناية ومعرفة ما إذا كان هذا المنتج سيفيد الشعر أم انه مجرد سلعة تجارية تهدف إلى التربح.

وبعيدا عن منتجات العناية بالشعر تواظب السيدات على عادات سيئة غير مدركات مدى الضرر الذي يسببه لشعرهن، وفيما يلي أكثر ستة أخطاء شيوعا بين السيدات على مختلف الأعمار.

1- الإفراط في غسيل الشعر:

غسيل الشعر بشكل هستيري قد يتسبب في تلف عمل الغدد الدهنية الأمر الذي قد يتسبب في تقصف الشعر وتلفه.

لذلك، ينصح خبراء العناية بالشعر غسل الشعر عند الحاجة وتجنب غسيل الشعر اليومي الذي يفقده زيوته ومعادنه الطبيعية.

ويراعى انتقاء الشامبو المناسب للشعر وذلك للحصول على أعلى نسبة فائدة من غسيل الشعر، كذلك الحال للكريمات والبلسم التي يفضل استخدامها على فترات متباعدة خاصة إذا كانت طبيعة الشعر دهنية.

2- الاهتمام بالشعر وإهمال فروة الرأس:

كثيرا ما نجد السيدات يهتممن فقط بشعرهن ولا يراعين انتباها لفروة الأس، غير مدركات أن صحة الشعر ترتبط في المقام الأول بصحة فروة الرأس. لذلك إذا كنت تعانين من مشكلة في فروة رأسك لا بد من الإسراع لاستشارة طبيب لحلها لأنها ستنعكس بالضرورة على شعرك.

وأفضل طريقة للحفاظ على صحة فروة الرأس هي التدليك "المساج"، الذي يعمل على تنشيط الدروة الدموية في الرأس وبالتالي يحفز نمو الشعر.

ويفضل تدليك فروة الرأس بعد دهنها بالزيوت الطبيعية خاصة تلك التي يدخل في تركيبها الريحان واللافندر لما لهما من تأثير فعال على فروة الرأس.

3- الشطف السيئ للشعر:

كثيرا ما تسرع السيدات في غسل شعرهن تاركات آثارا للشامبو أو للبلسم أو لغيرهما من المنتجات في شعرهن، الأمر الذي يؤثر بالسلب على صحة الشعر ومظهره.

لذلك احرص دائما على شطف شعرك بشكل جيد حتى تتأكدي أن شعرك تخلص تماما من آثار الشامبو وغيره من المنتجات، ويفضل شطف الشعر بالمياه الدافئة حيث إن المياه الحارة قد تؤدي إلى جفاف الشعر.

4- التهاون في قص الشعر:

من المعروف أن أطراف الشعر سريعا ما تتقصف الأمر الذي يعرقل نمو الشعر، لذلك ينصح دائما بقص أجزاء قصيرة من الشعر كل ستة أسابيع.

5- الإفراط في استخدام مكواة الشعر:

قد يتسبب الإفراط في استخدام مكواة الشعر في تلف الشعر وفقدانه قوته وحيويته، لذلك احرصى على استخدام مكواة الشعر بقدر معقول وعلى الشعر الجاف فقط، وأفضل أنواع مكواة الشعر وأحدثها هي المكواة السيراميك.

6- تجفيف الشعر بعنف بالمنشفة:

من الأخطاء الشائعة التي وقعت فيها أغلب السيدات تجفيف الشعر وفركه بالمنشفة، فهذه العادة السيئة تفقد الشعر لأحماضه الأمينية فضلا عن انها قد تؤدي إلى تقطع الشعر.

وأفضل طريقة لتجفيف الشعر هي لفه بمنشفه لمدة 15 دقيقة تقوم خلالها المنشفة بامتصاص المياه الزائدة من الشعر، ثم يمكنك عقب ذلك الاستعانة بمجفف الشعر الكهربائي.

5 طرق لمعالجة مشاكل الشعر

5 طرق لمعالجة مشاكل الشعر

/

هل تعانين مثل العديد من الفتيات من مشاكل الشعر في فصل الصيف. تعالي معنا لنتعرف على هذه الطرق السريعة والعملية لمعالجة مشاكل الشعر الشائعة.

1. استعمال منتجات مناسبة.

تقول هانا وليامز، خبيرة تصفيف الشعر، "يجب أن تبدئي باستعمال منتجات تحتوي على مكونات مرطبة ولطيفة على الشعر مثل مادة dimethicone، الذي يصقل كل طبقة من الخصل الخارجية – وهو السر في الحصول على شعر لامع خال من التجاعيد". جربي منتج: Herbal Essences Hello Hydration Shampoo and Conditioner. إذا كان شعرك خفيفا استعملي الملطف فقط من منتصف الشعر الى الاسفل لتجنب هبوط كثافة الشعر.

2. استخدمي الامصال.

يمكن أن يروض مكون السيليكون الموجود في أمصال علاج الشعر حتى الخصلات الهشة والجافة. توضح هيذر وارنكي، مديرة إبداع العناية بالشعر لصالون جون فريدا، "الشعر السميك أو الخشن يحتاج الى الكثير؛ وهذا ما يوفره المصل،. جربي منتج: Garnier Fructis Sleek & Shine Anti-Frizz Serum . إذا كان لديك خصل رقيقة، اختاري كريم أو مستحضر، يكافح الجفاف والهشاشة. ومن هذه المنتجات تنصح باستعمال Wella Professionals Enrich Straight Leave-In Cream.

3. إنس التجفيف بالمجفف الكهربائي.

تقول وليامز ، "عندما تجففي شعرك بالهواء العادي، فأنه يمتص الرطوبة - المذنب الاول لهشاشة الشعر، ولكن كلما اسرعت في تجفيف شعرك كلما قلة فرص تعرضه للهشاشة. إذا لم تتمكني من تجفيف شعرك مباشرة بعد الاستحمام، فيفضل رشه بالماء قبل تجفيفه بالمجفف الكهربائي. ثم تأكدي من أنك جففت كامل الشعر 100 بالمائة. القليل من الهواء البارد سوف يساعد في غلق الشعر جيدا.

4. تأكدي من فرشاة شعرك.

الشعر الهش معرض للتكسر السريع. لكن زيوت فروة رأسك يمكن أن تساعد عى زيادة مرونة الشعر، كما أن استعمال فرشاة شعر خشنة. يمكن أن يساعد في توزيع الزيوت الطبيعية على كامل خصل الشعر. تنصح ايفا سكريفو باستعمال Conair Performers 100% Boar Bristle All Purpose Styling Brush.

5. جربي رفع الشعر.

إذا كنت ستنتقلين من مكان الى أخر وسط اجواء رطبة وحارة فلما لا ترفعي شعرك قليلا. تقول وليامز، " تجنبي استعمال المطاط الذي يشد ويغير شكل الشعر، واستعملي اكسسوارات خفيفة ترفع الطبقة الأطول من الشعر. "

تسع طرق لتقوية جذور الشعر

تسع طرق لتقوية جذور الشعر

/

يعد تساقط الشعر شكوى عامة للرجال والسيدات على حد سواء ويجب التفريق هنا بين تساقط الشعر الطبيعي ومرض تساقط الشعر. فالمعروف أن الشعر يتساقط طبيعياً بمعدل 80 إلى 100 شعرة يومياً فإذا زاد الأمر عن هذا الحد فذلك يعني أن التساقط غير طبيعي.

وبوجه عام، فى الحالات الطبيعية لفروة الرأس تكون جذوز الشعر مدعمة جيداً بالغدد الدهنية التي قد تصاب مع الوقت بالجفاف مما يسبب تساقط الشعر ويبدأ الشعر الجديد في الإنبات مكانه تلقائيا. ولكن عندما تصاب الجذور بالضعف الشديد والتلف نتيجة سوء معاملتك لشعرك وكثرة تعرض فروة الرأس للمستحضرات الكيميائية وأدوات التصفيف الحرارية تكون غير قادرة على إنبات الشعر الجديد فيصبح عدد شعيرات السقوط أكبر بكثير من عدد الشعيرات النامية مما قد يؤدي إلى حدوث الصلع.

وإذا كنت ممن يعانون من مشكلة تساقط الشعر بالشكل الهستيري، فلابد من وضع خطة لتقوية وتغذية جذور شعرك من خلال التسع خطوات الأساسية التالية:

1- غذاؤك أساس صحة شعرك، فجذور الشعر وبصيلاته تعتمد على ما يحصل عليه جسمك من غذاء، ولذلك فمن الضروري أن يحتوي طعامك على العناصر الأساسية للغذاء وأهمها البروتينات الموجودة باللحوم والألبان والفيتامينات والمعادن والأملاح المنتشرة بالخضروات والفواكه. وينصح بتناول الخضروات الخضراء الداكنة بكثرة فهى أحد أهم الأطعمة المقوية للشعر.

تناولي أيضا الأطعمة الغنية بعنصر البيوتين مثل الشوفان والبقوليات والأرز البني وكذلك الأطعمة الغنية يفيتامين "إي" مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب.

إلى جانب ذلك، احرصي على تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد والفيتامينات فهى جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي المتكامل.

2- تدليك فروة الرأس بشكل يومي بأحد الزيوت الطبيعية يعد من أفضل الطرق العلاجية للجذور والبصيلات الضعيفة لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية فى فروة الرأس والتأكيد على وصول الغذاء للشعر. يفضل استخدام زيت جوز الهند أو اللوز والتدليك بأصابع اليدين بحركات دائرية.

3- استخدمي أمشاطا ذات أسنان واسعة لتصفيف شعرك بعد الاستحمام وتجنبي استخدام الفرشاة أو الأمشاط الضيقة لأنها ستؤدي لإضعاف الجذور وتساقط الشعر بشكل أكبر.

4- تخلصي من كل أشكال القلق والتوتر والضغط العصبي عن طريق الاسترخاء وممارسة الرياضة أو أداء تمارين اليوجا فكل هذا له نتائج إيجابية على صحة شعرك ويمنع تساقطه .

5- استخدمي مستحضرات ومنتجات العناية بالشعر التى تحتوي على فيتامين " B5" والبانثينول فهذه العناصر معروفة بقدرتها على تقوية الشعر الضعيف.

6- عصير الألوفيرا الطازج المعروف بخصائصه المقوية للشعر والمحفزة لنموه. ويمكنك استخدامه على فروة الرأس مباشرة بشكل منتظم وستلاحظين تحسنا ملحوظاً فى خصلات شعرك

7- اشربي يومياً كوباُ من عصير الكرنب أو عشبة القمح فهما مفيدان للغاية لتغذية فروة الرأس لمنع تساقط الشعر. ومن العصائر المفيدة أيضا لصحة الشعر عصير الخيار وعصير الجزر وعصير السبانخ، فهى تساعد على تحفيز نمو الشعر والحفاظ على صحته ولمعانه

8- من الوصفات الطبيعية التى تساعد على تحفيز عمل بصيلات الشعر مزيج الخل والمريمية. امزجي جيداً مقدارين متساويين من المادتين فى زجاجة صغيرة ورجي الزجاجة بشكل يومي لمدة أسبوع كامل حتى تتحلل المريمية ثم خذي ثلث مقدار الزجاجة وخففيه في ثلاثة أكواب من الماء واغسلي به شعرك.

9- من الأقنعة المفيدة أيضا فى تقوية جذور الشعر الضعيفة قناع البيض وجذور الجينسنغ. اطحني فى الخلاط القليل من جذوز الجينسنغ إلى أن تتحول لبودرة وضعيها فى إناء صغير ثم أضيفي بها ملاعق من القشدة وقلبي جيداً ثم غطي المحتويات وضعيها فى الثلاجة لمدة ساعة. بعد انتهاء المدة أخرجي المزيج وأضيفي له بيضتين وامزجي المكونات جيداً ثم وزعيها على شعرك واتركيها لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي شعرك. لأفضل نتيجة ضعي هذا القناع على شعرك مرتين اسبوعياً.

فساتين خطوبة بسيطة للمحجبات

فساتين خطوبة بسيطة للمحجبات

/

ذيل السمكة موضة فستان العروس هذا الموسم

ذيل السمكة موضة فستان العروس هذا الموسم

/

يؤكد مصمم الأزياء والسواريهات محمد الجوهرى، أنه لا يوجد موضة محددة لألوان وتصميمات فساتين العروس سواء كانت خطبة أو زفاف، وأيضا السواريهات، فالموضة تطلق أحيانا موديلات وألوان لا تليق بمن ترتديها، فعلى سبيل المثال هناك ألوان قد تظهر موضة، ولكنها لا تناسب أصحاب البشرة القمحية والسمراء، وهن يشكلن شريحة كبيرة من الفتيات المصريات، كما أنه قد يظهر لون فاتح ولا يلائم البشرة البيضاء.

ويتابع قائلا: على كل فتاة اختيار اللون والتصميم الذى يتناسب مع درجة بشرتها وينسجم مع عوامل أخرى كطول وحجم العريس، كما يتناسب مع مختلف التفاصيل الأخرى كموعد إقامة الحفل الخطوبة أو الزفاف نهارا أم ليلا، وكذلك المكان يحدد لون وتصميم الفستان.

وأضاف الجوهرى أن تصميمات 2010 كانت كلها الفستان الواسع "المنفوش"، أما عن 2011 فقد عاد التصميم المعروف بـ"ذيل السمكة" أو "التايباس"، وأخيرا 2012 سيظهر الخطين ليتماشوا معا المنفوش والتايباس.

وأشار الجوهرى إلى أن الفتاة صاحبة الجسم الممتلئ يفضل لها ارتداء الفستان الواسع "المنفوش"، يبدأ الوسع من الوسط لآخر الفستان حتى يغطى منطقة البطن والخصر والأرداف، أما صاحبة القوام الرفيع فعليها ارتداء الفستان غير منفوش، لأن الفستان الواسع سيزيد من نحافتها أكثر.

فساتين زفاف ريم عكرا لربيع 2012

فساتين زفاف ريم عكرا لربيع 2012

/

فساتين زفاف ريم عكرا لربيع 2012

فساتين زفاف فاخره لموضة 2012

فساتين زفاف فاخره لموضة 2012

/

مجموعة راقية من فساتين الزفاف بتصاميم مميزه تناسب أناقتك لموضة عام 2012.

آخر تقاليع العروس للموسم الجديد فستان أبيض للخطوبة

آخر تقاليع العروس للموسم الجديد فستان أبيض للخطوبة

/

تشير خبيرة التجميل يمنى الشافعى أن العروس فى حفل الخطوبة تتميز بماكياج خاص جدا نظرا الوان الماكياج بألوان فستان الخطبة ولونه، وقد شهدت ألوان فساتين الخطبة فى هذا الموسم كرنفالا للألوان والأزرق بدرجاته واللون الجنزارى "البترولى" والنبيتى وكذلك الذهبى ولكن يكتسحهم وبقوة الأبيض فى ألوان مختلفة وكذلك الأوف وايت المتداخل معه ألوان وخاصة لأن هذه الدرجات تتماشى معها معظم ألوان الماكياج وتساعد فى التلاعب بالدرجات.

وأضافت الشافعى أن الفستان الأبيض التى اختارته معظم البنات كلون جديد لفستان الخطبة smoky يتناسب مع كافة أنواع الماكياج الناعم.

وتظهر فى الموسم الجديد أيضا الألوان المتجانسة مع بعض، وتشير إلى أن خبراء الموضة فضلوا هذا الموسم الابتعاد عن الألوان المتضادة كالبنى والتركواز والأبيض مع الأسود ولكن الألوان التى تناسب الموضة الألوان المتشابهة معا مثل البستاج والزيتى بالإضافة لأن هذه الألوان تريح العين خاصة مع الموديل السواريه.

وتنصح يمنى العروس المحجبة بأن تتبع البساطة والرقة وعلى سبيل المثال يكون بالتداخل بين التل الناعم والشيفون وكذلك الماكياج فليس معنى لبس الفستان الجنزارى أن تضع العروس نفس اللون لكنها تحاول أن تتداخل بين الزيتى والروز فكلما كانت العروس بسيطة ارتفعت درجة أناقتها.

أخطاء تصفيف الشعر وكيفية معالجتها

أخطاء تصفيف الشعر وكيفية معالجتها

/

عندما تصابين بالملل من شكل قصة شعرك أو لونه الذي لم يعد جذابأ وعصرياً على الإطلاق، تلجأين إلى أقرب صالون أو تفضلين الاعتماد على مهارتك الشخصية وتقومين بعمل قصة جديدة مواكبة للموضة أو تلوين بعض خصلات شعرك بالهاي لايت ولكن في بعض الأحيان لا تكون النتيجة مرضية كما تتوقعين، بل ربما تصابين بالصدمة عندما تجدين طلتك الجديدة وقد تحولت لمظهر كارثي يثير الانتقاد والسخرية. اقرئي فى السطور التالية، أكثر أخطاء تصفيف الشعر شيوعياُ ونصائح الخبراء عن كيفية معالجتها سريعاُ:

صبغ الشعر بلون غير مناسب:

بعض السيدات يقمن باختيار لون معين للصبغة وبعد تطبيقه بالمنزل يكون هناك لون آخر غير اللون الذي تم اختياره بحيث حيث يكون غير ملائم للون البشرة وملامح الوجه.

فى هذه الحالة يمكنك أن تذهبي للصيدلية وتسألي على مستحضر لإزالة صبغة الشعر. وقبل أن تقومي بصبغ شعرك مرة أخرى اطلبي من المصفف أن يدلك على اللون الأمثل للون شعرك وبشرتك وتجنبي نهائياً اختيار لون للصبغة مناقض تماما للون شعرك الأساسي كاختيار الأشقر للشعر الأسود او العكس، بل يفضل اختيار الدرجات القريبة من لون الشعر او اتباع حيلة التفتيح التدريجي للوصول إلى اللون الذي ترغبينه.

قص الغرة بشكل خاطئ

فى حالة قيامك بقص غرة الرأس بشكل غير منتظم أو متفاوت فى الطول يمكنك علاج الأمر سريعاً بإحدى الطرق التالية:

الطريقة الأولي: افرقي شعرك من الجانب الذي تكون فيه شعيرات الغرة أطول ثم اسحبيها إلى الجانب الآخر بعرض الجبهة بحيث يغطي الشعر الطويل الشعيرات الأقصر. هذه الطريقة ستجعل مظهرك أكثر قبولاً.

الطريقة الثانية: إن كانت الغرة تميل للتهيش، فإن أفضل طريقة للتحكم فيها بسهولة دهنها بكريم تسريح، بعدها قومي بإرجاعها للخلف مع تثبيتها ببعض الدبابيس الأنيقة لتعطي مظهرا جذابا.

الطريقة التالثة: إن كانت غرتك قصيرة للغاية ولكن غير ملتوية مشطيها للخلف ثم اربطي عليها وشاحا سميكا على الرأس مع ترك ارتفاع أمامي بسيط لمظهر أنيق ومميز. أو يمكنك إسدالها على الجانبين وضع طوق أنيق بعرض الجبهة.

التواء وتهيش خصلات الشعر بسبب التجعيد الزائد

من الأخطاء التى يرتكبها البعض فى تصفيف الشعر المبالغة فى تجعيده بشكل يجعله يهيش من كافة الجوانب لا يفلح حتى الغسيل فى استعادة انسيابته، فى هذه الحالة فإن أفضل طريقة لحل الأمر سريعاً، هو وضع حمام كريم فائق الترطيب على الشعر وتوزيعه جيداً من خلال تمشيط الشعر بداية الأطراف مع الإتجاه لأعلى تدريجياً ثم تركه لمدة 5 دقائق وشطفه بعدها بماء الورد. وحتى تضمني التخلص نهائياً من التجعيدات الزائدة، ادهني شعرك بالقليل من الموس ثم لفي شعرك حول بكرات كبيرة واتركيه حتى يجف تماما ثم انزعيها.

فى حالة صعوبة التعامل مع الشعر، اذهبي إلى مصففي محترف واطلبي منه أن يستخدم أحد حلول فرد الشعر فهناك العديد من أنواع اللوشن التى تعمل على فرد تموجات شعرك بشكل خفيف وتجعل الشعر أكثر سهولة فى التعامل معه.

الهاي لايت البارز أو المصطنع

فى بعض الأحيان لا تتم عملية الهاي لايت بشكل سليم، فإما أنها لا تنجح على الإطلاق أو أن خصلات شعر الشعر قد تغير لونها للنقيض مما يجعلها تبدو كالوصلات الصناعية المرفقة بالشعر فيصبح مظهرك مصطنعاً وغير طبيعي. لعلاج هذا الامر سريعاً، اذهبي إلى صالون التجميل واطلبي منه أن يغسل خصلات الشعر بتونر أو غسول ملون "color wash or toner" بدرجة قريبة من لون الشعر الأساسي. أو اطلبي منه ان يحل لك المشكلة بمزج ألوان الهاي لايتر وتطبيقها على شعرك للحصول على شكل طبيعي للشعر.

قص الشعر السيئة

فى حالة قص الشعر أو تدريجه بشكل خاطئ ينتج عنه تفاوت فى أطوال خصلات الشعر، فإن أفضل طريقة للتعامل هو الاعتماد كلياً على إكسسوارات الشعر والوشاح والاربطة المنقوشة لتزيين الشعر واخفاء شكل القصة وذلك لمدة أسبوعين أو ثلاثة حتى تنمو أطراف الشعر قليلا ويمكنك قصها من جديد.

سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة

سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة

/

إن تناول السكر بكميات كبيرة يؤثر سلبا على منطقة الخصر لدى السيدات ولكن هل تعلمين أن الاكثار من تناول الحلوى يعجل ظهور علامات الشيخوخة على وجهك أيضاً؟ وهل تعلمين أن ممارسة رياضة اليوجا وتمارين الوزن المختلفة تساعد في مكافحة أعراض الشيخوخة اذا ما تم دمجها في جدول الأنشطة الرياضية الأسبوعية.

تقول الطبيبة ليسلي بومان- المتخصصة في أمراض الجلد- إن التغذية الجيدة تعتبر عاملا رئيساً للحفاظ على صحة البشرة. فالمكونات الطبيعية الموجودة في الخس والفراولة- على سبيل المثال- تساعد على زيادة معدل تجدد الخلايا وإنتاج الألياف البيضاء التي من شأنها الحفاظ على نعومة ونضارة البشرة. وعلى النقيض، فإن الأغذية التي تفتقر إلى القيم الغذائية مثل الكعك الغني بالسكر، يؤثر سلباً على الألياف البيضاء وألياف "الالستين" التي تحافظ على نضارة وسلامة البشرة.

كما أن ممارسة التمارين بالشكل الخاطئ لا يعزز فرص مقاومة أعراض الشيخوخة حتى وإن كنت تحرصين على تناول غذاء متكامل العناصر. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تقومين بممارسة تمارين "الكارديو" على حساب أنواع أخرى من التمارين كاليوجا وتمارين القوة فإنك بذلك تخسرين العديد من العوامل الهامة التي تعمل على حماية البشرة.

وفيما يلي نبين لك بعض الأخطاء الشائعة التي تقع فيها بعض السيدات سواء من الناحية الغذائية أو من ناحية الممارسات الرياضية كما نقترح عليك بعض الاستراتيجيات الذكية التي ستساعدك على المحافظة على بشرة صحية خالية من التجاعيد.

1- الإكثار من تناول السكريات

عندما يتناول الإنسان الكثير من السكر تحدث عملية "glycation" أو "التسكر" التي تتسبب في تلف الألياف التي تحافظ على نضارة ونعومة البشرة. وللسيطرة على هذه العملية الطبيعية تنصح الطبيبة نائلة مالك- أخصائية أمراض الجلد- بتناول الكربوهيدرات منخفضة السكر مثل الحبوب الكاملة التي يتم تحللها ببطء من أجل الحد من تلف الألياف البيضاء.

واذا أردت تحلية الشاي أو دقيق الشوفان بدون الإضرار بالبشرة جربي "الستي?يا السكرية الطبيعية" وهي عبارة عن عشب سكري سريع الهضم ولا يحفز عملية التسكر وذلك بحسب البروفسور نيكولاس بيركون أستاذ الطب البشري في جامعة ميتشيجان.

2- التعرض المستمر للتوتر والشد العصبي

يكتفي بعض الأشخاص عادة بممارسة بعض التمارين الرياضية بعد انتهاء فترة العمل للتخلص من التوتر ولكن هذا وحده لا يكفي ولا بد من دمج اليوجا في الروتين الرياضي الخاص بك، فمن شأن ذلك تحسين دورة الدم والمساعدة في إراحة عضلات الوجه والمحافظة على نضارة ونعومة البشرة.

وتقول هيما ساندرا - أخصائية أمراض الجلد- إن ممارسة تمارين اليوجا المختلفة تحسن الدورة الدموية وتزيد من نسبة الأوكسجين في الجسم وهذا من شأنه اعطاء بريق رائع للبشرة. كما أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام يقلل من فرص التعرض للالتهاب والتوتر اللذين يلعبان دوراً كبيراً في ظهور أعراض الشيخوخة.

وإليك سببا آخر يدفعك إلى التخلص من التوتر وهو أن ارتفاع مستوى التوتر يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمنع عملية حرق الدهون في الجسم.

3- تفضيل القهوة على الشاي

أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر والأسود يحتويان على مواد فاعلة تقلل فرص التعرض لسرطان الجلد وتلف الألياف البيضاء الذي يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

4- عدم ممارسة تمارين القوة

إن ممارسة تمارين القوة بشكل منتظم من شأنها مساعدتك في الحصول على عضلات مشدودة في أنحاء الجسم كافة من الرقبة إلى القدم.

وتقول الطبيبة باتريكا فارس- أخصائية أمراض الجلد- إنها دائماً تنصح المرضى بممارسة تمارين القوة للمحافظة على نضارة ونعومة الجلد.

5- تناول اللحوم ومنتجات الألبان غير العضوية

تقول كاتي رودان- طبيبة أمراض الجلد في أحد مستشفيات سان فرانسيسكو- أن الهرمونات الموجودة طبيعياً في منتجات الألبان والدواجن واللحوم تساهم في ظهور حبوب البشرة. وأضافت رودان أنها لاحظت أن المرضى الذين لا يكثرون من تناول هذه المنتجات أو يختارون منتجات الألبان العضوية واللحوم التي تربت على العلف الأخضر، تكون بشرتهم دائمة نضرة وتبدو في مظهر أفضل.

6-عدم إراحة الجسم

ممارسة التمارين الرياضية بكثافة على نحو متواصل قد تتسبب في اجهاد العضلات وحدوث بعض الإصابات. كما أن الاجهاد المترتب على ممارسة التمارين يحول دون حصولك على فترة نوم كافية وبالتالي يترتب على ذلك ظهور الهالات السوداء حول العين والأكياس الدهنية أسفلها.

وهذه الأعراض قد تكون مؤشراً قويا على الاجهاد الشديد، بحسب ريان هالفورسون المدرب الخاص والخبير برابطة اللياقة والصحة. ومن بين الدلائل التي تشير إلى الإفراط في ممارسة التمارين حدوث التهاب عضلي حاد يستمر عدة أيام ونقص غير مقصود في الوزن وزيادة معدلات نبض القلب واختلال الدورة الشهرية وفقد الشهية.

وينصح الطبيب بولي دي ميلي وهو جراح في مستشفى الجراحات الخاصة في مانهاتن بالتخطيط للحصول على الراحة بقدر التخطيط لممارسة التمارين. ويضيف بولي أنه اذا لم يكن هناك توازن بين الحرق والبناء فستصبح العضلات في حالة التهاب مزمن وقد يتسبب الالتهاب الناجم عن الافراط في ممارسة التمارين الرياضية في حدوث إصابات بالجسم.

7- تقليل تناول الدهون والكربوهيدرات

تتأثر البشرة والشعر والأظافر سلباً بسبب عدم توازن الغذاء. فالحد من الكربوهيدرات قد يحرم الجسم من بعض المغذيات المحددة التي تساعد في الانقسام الصحي للخلايا وتجدد الخلايا والمحافظة على نضارة ونعومة البشرة. ويقول ديفيد بانك- مدير مركز أمراض الجلد والجراحة التجميلية في مدينة ماونت كيسكو بولاية نيويورك- إن البشرة تحتاج لبعض الأحماض الدهنية الضرورية التي لا ينتجها الجسم، للحفاظ على نضارتها وجمالها. فالنظام الغذائي الذي يفتقر إلى الدهون قد يتسبب في جفاف البشرة والشعر وتقصف الأظافر.

5 خطوات بسيطة لتنفيذ "البيديكور"

5 خطوات بسيطة لتنفيذ "البيديكور"

/

للحصول على أقدام جميلة ليس بالضرورة أن تقصدي معهد التجميل و تخضعي لجلسة "بيديكور" .يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة للحصول على النتيجة نفسها, جربي فن البيديكور في المنزل باتباع الخطوات العملية التالية:

1- قصي أظافرك, قصري "وانحتي" أظافرك بمبرد من الورق بنفس الاتجاه لكي لا تضعفيها.

2- انقعي قدميك, في حوض مليء بالماء الفاتر والملح الخشن وزيت أساسي مضاد للبكتيريا لتطهير وتنعيم الجلد حول الأظافر.

3- نظفي المنطقة, باستخدام عود خشبي، ادفعي الجلد حول الأظافر للوراء، وإذا لزم الأمر، قصي الزائد بمساعدة مقص خاص مطهر بالكحول و لكن دون أن تقصي الكثير.

4- افركي, نعمي جلد الكعبين وباطن القدم باستخدام حجر الخفاف أو مبرد معدني. افركي بلطف هنا أيضا لكي لا تكشطي الكثير من الجلد.

5- زيني. افركي أولا الأظافر بمبرد الصقل، ثم افصلي الأصابع باستخدام القطن. ضعي طبقة أساس من الطلاء للحماية، دعيها تجف قبل وضع الطلاء بثلاث خطوط: خط في الوسط ثم خط على كل جانب. ضعي بعد ذلك طبقة علوية.

اللون المناسب

إختاري لون الطلاء حسب لون بشرتك و تذكري أن الأحمر الصارخ و الوردي الشفاف تليق بكل ألوان البشرات.

- للبشرة الفاتحة

الوردي الباهت

المرجاني

الأحمر الداكن

- للبشرة البرونزية

الرمادي البني

الأزرق الحاد

- للبشرة الداكنة

الفيروزي

البني بلون الشوكولا

البنفسجي

كنوز الطبيعة في خدمة جمال بشرتك

كنوز الطبيعة في خدمة جمال بشرتك

/

ان الطبيعة المحيطة بنا، تفيض علينا بخيرات ونعم لا تعد ولا تحصى..لكن، علينا اكتشافها بأنفسنا، واختبار منافعها على صحتنا وجمال بشرتنا.

خبير التجميل احمد قبيسي يقدم وصفات من الأقنعة الطبيعية لأنواع ومشاكل البشرات المختلفة.

قناع مرطب للبشرة الجافة

المقادير: ملعقة كبيرة من الكريمة الطازجة وملعقة موازية لها من زيت الزيتون المعصور. جزرة واحدة مهروسة او مطحونة مع صفار بيضة. اخلطي الكل في وعاء فتحصلين على قناع رغوي. وزعي القناع بتساو على وجهك وعنقك وانتظري لمدة عشرين دقيقة، ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر. وجففيه بطريقة التربيت عليه.

قناع لتجديد وتألق البشرة

المقادير: ملعقة كبيرة من القشدة (كريما طازجة). ملعقتان صغيرتان من زيت عجوة المشمش وملعقتان صغيرتان من عصير البرتقال. امزجي القشدة مع العصير والزيت بشكل جيد فتحصلين على قناع متماسك وزعيه على وجهك وعنقك بعيدا عمن محيط عينيك. واتركيه لمدة ثلث ساعة. ثم فوّحي وجهك بالماء الفاتر. هذا القناع غني بالفيتامين E وc المضادين لتأكسد خلايا البشرة واللذان يقاومان شيخوخة خلاياها ويمنحان الوجه تألقا نضرا.

قناع لتنقية البشرة الدهنية

المقادير: قبضة من النعناع الطازج. ملعقة كبيرة من الجبنة البيضاء الكاملة الدسم. صفار بيضة. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

امزجي الكل داخل وعاء نظيف وضعي المزيج على كامل وجهك بعيدا عن محيط عينيك لأن النعناع يسبب شعورا بالوخز. وبعد مرور عشر دقائق اشطفي وجهك بالماء البارد فتشعرين فورا بالنقاء والانتعاش.

اما اذا كانت بشرتك لامعة اي ان افرازتها الدهنية مزعجة جدا، بإمكانك استخدام قناع بياض البيض للحصول على بشرة مطفأة mat.

اخفقي بقوة بياض بيضة واحدة مع ملعقة صغيرة من العسل وضعي القناع الرغوي الذي تحصلين عليه على كامل وجهك بعيدا عن محيط عينيك واتركيه لمدة عشرين دقيقة واشطفيه بالماء الفاتر.

نصيحة:

اذا كانت بشرتك مختلطة بإمكانك المزج بين قناعين مختلفين. بمعنى آخر: يمكن استخدام القناع المرطب عند الاجزاء الجافة من الوجه. اي عند الخدين مثلا. والقناع المنقي والمطهر عند وسط الوجه اي الجبين والانف والذقن حيث تكون الافرازات الدهنية اكثر ازعاجا. بهذه الطريقة تعيدين التوازن الى بشرتك وتعدلين افرازاتها.

قناع لمحاربة التجاعيد والشيخوخة

المقادير: امزجي ملعقة كبيرة من زيت لوز البربر "الذي يباع في محال العطارين) المعصور على البارد، مع موزة ناضجة شرط ان تكون مهروسة جيدا. وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ثم ضعي المزيج على وجهك وعنقك لمدة 15 دقيقة، بعدها اشطفي وجهك بالماء البارد.

معلومة: ان زيت لوز البربر مفيد جدا لشباب البشرة لأنه يحمي ويجدد خلاياها.

قناع الاشراق والبشرة الدهنية المتعبة

المقادير: ملعقة كبيرة من الكريمة الطازجة الكاملة الدسم وملعقة موزاية لها من العسل الطبيعي وبضعة نقاط من عصير الحامض. اخفقي المزيج بواسطة شوكة الطعام داخل فنجان كبير. اغسلي وجهك وجففيه بلطف ثم انشري القناع بواسطة فرشاة خاصة. (يمكنك استخدام فرشاة صبغة الشعر مثلا). بتناسق على وجهك ورقبتك بعيدا عن محيط عينيك.

استلقي فوق السرير ولا تقومي بأي حركة لمدة 15 دقيقة. بعدها اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

قناع البشرة الحساسة

المقادير: نصف كوب من الحليب الطازج. قبضة من زهرة البابونج وقبضة من طحين الشوفان الناعم. اغلي الحليب واضيفي اليه بعد ان يفتر عشبة البابونج وقبضة من طحين الشوفان. حركي المزيج جيدا ثم بللي قطع شاش معقم واستخدميها على شكل لصقات او كمادات لتغليف الوجه بها واتركيها لمدة ربع ساعة ثم اغسلي وجهك بالماء البارد.

عادات يجب تجنبها بعد الزواج

عادات يجب تجنبها بعد الزواج

/

خلال سنوات الزواج الأولى يتحدد شكل العلاقة التى ستستمر لسنوات من السعادة أو من المشاكل والملل.. ويعتمد ذلك على السلوكيات التى نتبعها أثناء التعامل مع الشريك الجديد، حتى لا نفاجأ أننا أفسدنا كثيرا من الأمور وحياتنا الزوجية مازالت فى بدايتها لابد من تجنب العديد من الأخطاء التى نقع فيها بدون قصد ثم نعتاد عليها وتصبح أسلوب حياة.

التدخل المستمر: بعد فترة الخطوبة ومع الأيام الأولى من الزواج قد يجد العروسان الجديدان أن معرفة كل التفاصيل المهمة وغير المهمة عن الزوج أو الزوجة هو دليل الاهتمام ومع الوقت تختفى كل مساحات الحرية وهنا تبدأ المشكلة الحقيقية فما كان مقبولا فى الأيام الوردية لا يمكن تحمله على الأقل لأحد الطرفين.. فالخصوصية فى الحدود المسموحة أمر صحى وضرورى حتى لا يتحول الشريك إلى محقق وسجان أحيانا.

النقد المستمر: مع مرور الوقت تبهت الصورة المثالية التى رسمها كل عن شريكه، ولا يتقبل الأزواج أخطاء بعضهم البعض، بل يبدأ أحدهم فى البحث عن الأخطاء أو العيوب والتى قد لاحظها من قبل لكنه الآن يتصيد الأخطاء ويبدأ فى عادة النقد المستمر الذى يحول الحياة الزوجية إلى مباراة يحاول كل طرف فيها إحراز أكبر عدد ممكن من الأهداف على حساب الآخر ويجب أن يكون النقد بشكل موضوعى وحين يلزم الأمر ويفضل استخدام أسلوب العتاب عند لوم الآخر على تصرف أو سلوك معين.

التجاوز فى أسلوب التعامل: قد يفقد البعض أعصابه عند حدوث مشكلة أو نشوب خلاف كأن ترتفع نبرة الصوت أو يتجاوز فى الألفاظ وغيرها من السلوكيات التى تفقد العلاقة الاحترام والثقة المتبادلين وقد تسبب جرحا يستمر طوال العمر.. فيجب أن نحرص على التحكم فى جميع تصرفاتنا عند الغضب ومن لا يستطيع يمكنه أن ينعزل أو يبتعد لبعض الوقت حوالى ساعة أو اثنين حتى يستطيع أن يتحكم فى أعصابه.

قضاء معظم الوقت بعيداً: لا أحد مطالب بالتخلى عن عمله أو أصدقائه أو هواياته المفضلة، لكن قضاء معظم الوقت معهم يدمر الحياة الزوجية، يجب أن يكون للعمل وقته وللأصدقاء والهوايات كذلك لكن الحياة الزوجية تختلف عن ذى قبل، صحيح أن البعد يجدد المشاعر ويكسر الملل لكن فى حدود مسموحة فلابد من قضاء بعض الوقت يوميا معا لتبادل أطراف الحديث وممارسة بعض الأنشطة سويا.

تدخل الأهل: من أكثر الأمور التى تهدد الحياة الزوجية معرفة الغرباء أو حتى الأهل تفاصيل الحياة الزوجية، فمن المؤكد أن الأهل لهم كل الاحترام والتقدير ويجب أن يكون لهم تواجد مستمر فى حياة كل زوجين لكن بدون أن يكونوا على علم بمجريات الأمور حتى عند حدوث أى خلاف يفضل أن يعتاد الزوجان على حل مشاكلهما بمفردهما إلا فى حالات متقدمة يحتاجا خلالها استشارة شخص كبير من الأسرة، كما أن الزوجين يمكنهما أن يتجاوزا أو يغفرا الأخطاء لبعضهما البعض لكن الأهل يظل الخطأ عالقا فى أذهانهم وهو ما لا نرجوه أبدًا.

نسيان اللافتات الصغيرة: أحبك، كل عام وأنت بخير، صباح الخير، افتقدتك هذه الليلة، شكرا يا حبيبتى، يعتقد البعض أنه بمرور السنوات على الحياة الزوجية تصبح هذه اللافتات غير ذات أهمية، لكن الحقيقة أنها مهمة للغاية، لكن للأسف فإن الكثير من الأزواج ينسون قولها.. فى زحمة الحياة اليومية تذكروا قول هذه الكلمات البسيطة لأنها تضفى دفئاً ورومانسية على حياتكم الزوجية، تذكروها دائما ولا تغفلوا المناسبات الخاصة كأعياد الميلاد وعيد الزواج وغيرها من المناسبات التى تمثل لكما ذكرى خاصة.

كيفية التعامل مع الرجل

كيفية التعامل مع الرجل

/

علاقة المرأة بالرجل قد تكون علاقة قرابة أو زمالة وغيرها من العلاقات التى يتحدد خلالها شكل التعاملات حسب أصل تلك المعرفة أو العلاقة، لكن علاقة الارتباط لها حدود أخرى، ففى تلك الحالة ينظر كل منهما للآخر بشكل أكثر حساسية، بالإضافة إلى وضع الكثير من الاعتبارات كالعادات والتقاليد والحقوق والواجبات والحاضر والمستقبل وهكذا، لذا على كل من الرجل أو المرأة المقبلين على الزواج أن يحسنا معاملة بعضهما البعض بما يتماشى مع تفهمهما لعقلية الآخر، ونبدأ اليوم ببعض النصائح التى يجب أن تراعيها المرأة :

- ابتعدى عن الغيرة: من أهم ما يزعج الرجل هو شعوره بأنه محاصر بتساؤلات خاصة بتصرفاته وأحاديثه مع نساء أخريات، وهو ما قد يقبله فى بداية الأمر، لكنه سيضعه فى اعتباره فى مرحلة تالية، فإن كنت لا تجد فيه الرجل الجدير بالثقة فلا تستمرى فى هذا الارتباط حتى لا تتحول العلاقة إلى جدال مفتوح.

- لا تتحدى رجولته: قد يكون مقبولا، بل إنه ضرورى أن تتعاملين مع زميل العمل بمساواة تامة خاصة فى حالة تناول مشروب فى كافتيريا العمل أو غيرها، لكن مع الرجل الذى تنوين الارتباط به هذا، الأمر يكون فى غير محله، لأن الرجل يعتبر مثل هذا التصرف تحديا لرجولته.

- ابتسمى فى وجهه: معظم الرجال لديهم أفكار مسبقة عن المرأة فأثبتى له أن مخاوفه فى غير محلها، وقابليه دائما بابتسامة حتى وإن كنت غاضبة، فعليك باختيار الوقت المناسب للتعبير عن ذلك، ولكن بهدوء وبدون تجاوز.

- حافظى على رزانة عقلك: الرجل مهما اهتم بمظهر المرأة إلا أنه يعشق السيدة الذكية، والأهم منها المرأة العاقلة التى ترجح عقلها على عواطفها، فلا تفقدى أعصابك أمام الآخرين مهما فعل، وانتظرى حتى تجدا وقتا مناسبا للتعبير عن رأيك.

- ثقى بنفسك ولا تتنازلى: المرأة الواثقة من ذاتها تجذب الرجل بشدة فلا تتنازلى وتضحى كثيرا حتى لا يشعر الرجل أنك ضعيفة، لكن ناقشيه فى كل الأمور حتى الوصول لحل يناسب كلاكما دون أن يتحمل طرف وحده كل المسئولية.

- ابتعدى عن الندية: رغم إعجاب الرجل بثقة المرأة بذاتها إلا أنه يحب دائما أن يكون هو الأقوى فى تلك العلاقة بالتحديد، وهو أمر هام لك أنت أيضا، فلا تعامليه بندية، وكأنك تحاولين أن تثبتى له أنك قوية، وأنك لن تقبلى أن تكونى الطرف الضعف فى تلك العلاقة مع التفهم الصحيح لمفهوم القوة النابع من تحمل المسئولية والرعاية والحماية.

- ابتعدى عن الثرثرة: كونى هادئة وحافظى على نبرة صوتك ولا تكثرى من الكلام بدون داعٍ، لأن الرجل عادة فى تلك الحالة لن يستمع إلا للعبارات الأولى، وإذا طال الحديث سوف يفقد تركيزه حتى وإن لم يبدُ ذلك عليه.

- أعطيه مساحة شخصية: قد يتسرب الملل إلى ذهن الرجل إذا لم يحظَ بمساحة شخصية يقضيها مع أصدقائه أو، كما يشاء على أن يكون ذلك بنفس راضية وليس بوجه عابث.

- اعتدلى فى اهتمامك به: راعى مشاعره وشئونه العامة ولا تنشغلى بأمر غيره فى حالة وجوده، لكن دون التمادى فى التدخل فى تفاصيل حياته مما يرفضه معظم الرجال.

- راعى مقدرته المادية: فلا تبالغى فى مطالبك أوالتنزه فى أماكن غالية، وإنما راعى دائما مقدرته المالية، ولكن تصرفى فى الحدود التى يسمح بها دون ضغط.

- وأخيرا.. ابتعدى عن كثرة الشكوى وكثرة الانتقاد.