كيفية تخفيض استهلاك الدهون
يمكنك ان تخفض من الدهون فى جسمك دون نظام غذائى او رياضة , عن طريق اتباع الإرشادات التالية ...
ابتعد عن تناول الفطائر و فطائر اللحم والسجق.
اختر اللحم الابيض فى الدجاج وانزع الجلد "واعلم ان حصتك منه 3:2 أوقية 75:50 جراما"
اختر السمك الخالى من الدهن , وانزع منه ما يتبقى من دهون "حصتك منه 3:2 أوقية " اما السمك الابيض فحصتك منه5:4 أوقية .
الشوى افضل من القلى والتحمير , لانه يخفض كمية الدهن الى حد كبير .
خفض حجم ماتتناوله من الزبده ، وقم بالغاء زيوت وشحوم الطبخ , واستبدل ذلك بطريقة السلق على البخار او الشوى .
لاتتناول اطعمة جاهزة من السوق تحتوى على اضافات دهنية كالمايونيز وصلصة السلاطة .
عليك بالزبادى او باللبن الحليب منزوع الدسم لانه قليل الدهن ويظل محتفظا بما فيه من بروتين وكالسيوم "حصتك اليومية منه نصف شوب.
امتنع عن البسكويت والكعك والكيك , واستبدلها بالفواكه الطازجة.
امتنع عن الجبن كثير الدهن , فالشيدر تمثل فيه الدهون 33% من محتوياته , بينما لايزيد الدهن عن فى الجن القريش عن 4%.
البيض اقصى ما يسمح به 3 او 4 بيضات اسبوعيا " البيضة بها 6 جرامات دهون" .
المسليات والمكسرات والاشكال الملونة والمملحه من المسليات هى دهون بحتة , وهى ممنوعة تماما " الحبة الواحدة من الفول السودانى تحتوى على جرام من الدهن " .
تابعنا على :