فيتامينات لانقاص الوزن
الكولين:
وتتوفر مادة الكولين في عدة أنواع من الأغذية كالفول السوداني، وبذور دوار الشمس، والقرنبيط، وكبد العجل، وفول الصويا، وصفار البيض.
وتعتبر مادة الكولين ضرورية جدا حيث انها ترفع كفاءة الجسم على الحرق، مما يؤدي الى انقاص الوزن، كما يعمل على تعزيز عمل العديد من أجهزة الجسم كالقلب والدماغ والكبد، وإن عدم حصول الجسم على مقدار كاف من مادة الكولين يمكن أن يؤدي إلى تلف في جزيئات الحمض النووي "دي إن إيه" للخلايا الليمفاوية، وهو الأمر الذي يسهم في موتها لاحقاً.
فيتامين : B2
تعتبرالأطعمة المستخرجة من الخميرة غنية بفيتامين B2، بالإضافة إلى اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والكربوهيدرات غير المكررة مثل خبز القمح الكامل، والحبوب المدعم، واللبن ، والجبن، واللوز.
وتكمن اهمية هذا الفيتامين في انه يساعد في حرق الدهون بكفاءة عالية، كما ان هذا الفيتامين مهم في نمو الخلايا ويساعد على امتصاص مادة الحديد وتمثيلها واستقلابها داخل الجسم.
فيتامين B3:
تعد الخضراوات الورقية والطماطم والجزر والبلح واللحوم الحمراء واللبن والبيض والأسماك والدواجن، من اهم مصادر فيتامين B3، وهو يقوم بتطهير الجسم من السموم ويساعد في حرق الدهون ، ويرفع معدل عملية الاحراق في الجسم.
فيتامين B12:
تعتبر الأطعمة المستخرجة من الخميرة غنية فيتامين B12، بالإضافة إلى اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والكربوهيدرات غير المكررة مثل خبز القمح الكامل، والحبوب المدعمة.
له اثر كبير في عملية الحرق حيث انه يساعد في الاسراع من عملية الهضم يساعد على الحفاظ على الغشاء الرقيق الذي يحمي الأعصاب، وبالتالي يساعد على نقل النبضات العصبية بشكل سريع.
فيتامين C:
من اهم فوائد فيتامين C هو انه يقلل شعورك بالجوع لذا فهو من اهم الفيتامينات التي تتحكم في الشهية وبالتالي تتحكم في الوزن.
واهم مصدر له هي الفواكه والخضروات.
تابعنا على :